L; Триптофан Виталдруликс Робърт Франц

Протеиногенната аминокиселина триптофан е от съществено значение за човешкото тяло и има ароматна структура. Подобно на фенилаланин, хистидин и тирозин, той има индолова пръстенна система и трябва да бъде погълнат с храна.

За това са особено подходящи храни, съдържащи протеини, като соя или овесени ядки, въпреки че грахът и орехите също могат да се използват, за да се гарантира минималният дневен прием.

Поради факта, че L-триптофанът не е водоразтворим, само малка част от него се губи при готвене на такива храни, тъй като има и подчертана устойчивост на топлина. Тъй като необходимите дневни количества варират от човек на човек, е трудно да се изчисли колко хора всъщност винаги успяват да покрият собствените си нужди само чрез хранене.

Дефицит на триптофан

Нездравословната диета, както и твърде много стрес и забързано темпо могат да увеличат нуждата от триптофан или приемът може да е твърде нисък. Основните последици от дефицита на триптофан са:

• Промени в настроението,
• депресии,
• Умора и проблеми със съня

Храни с високо съдържание на L-триптофан

Здравите възрастни консумират около 3,5 до 6 mg триптофан на килограм телесно тегло на ден чрез храна, въпреки че се подозира, че може да има големи индивидуални разлики в действителните изисквания. Поради това е препоръчително да включите възможно най-много различни източници на триптофан в собствената си диета. Възможно е недостиг, особено при съществуващи нарушения на естествения абсорбционен капацитет поради възпалителни стомашно-чревни заболявания или увреждане на черния дроб.

Триптоханът не се намира в свободна форма в храната, а само в протеинова форма.

Тъй като пропорциите на триптофана са химически свързани, само малка част от него се абсорбира в тялото. Следователно ефектът не е същият като при хранителните добавки с триптофан.

Триптофан - еластична аминокиселина

При приготвянето на храна, съдържаща триптофан, обаче не е необходимо да се вземат специални предпазни мерки, тъй като тя не може да бъде измита при дълъг контакт с вода или унищожена от твърде много топлина. По отношение на съответното съдържание в различните храни обаче има разлики, които се влияят от предишното съхранение, условията по време на производството и други екзогенни фактори.

Тъй като L-триптофанът е аминокиселина, особено големи количества се откриват в храни, съдържащи протеини от растителен и животински произход.

Соевите зърна съдържат особено голямо количество триптофан (приблизително 590 mg на 100 g), а съдържанието на ядки кашу (приблизително 280 mg на 100 g) и неподсладено какао на прах (приблизително 290 mg на 100 g) не трябва да се пренебрегват. По отношение на балансираната и разнообразна диета, овесените ядки (приблизително 180 mg на 100 g) и пилешките яйца (приблизително 167 mg на 100 g) също могат да се използват като източници на адекватен прием на L-триптофан. Освен това сушеният грах (приблизително 275 mg на 100 g) и суровата сьомга (приблизително 209 mg на 100 g) съдържат по-големи количества от жизненоважно вещество и могат да бъдат включени в менюто.

Ефекти на L-триптофан

L-триптофанът е една от аминокиселините с най-нисък дял в храната. Той обаче изпълнява много важни функции в човешкото тяло и неговия метаболизъм. Особено забележителен е повишаващият настроението ефект на триптофана. Това се основава на превръщането на аминокиселината в собствения невротрансмитер на тялото серотонин. Като предварителен етап, L-триптофанът допринася значително за нормалното регулиране на емоционалното състояние и има особено положителен ефект върху благосъстоянието.

Триптофанът е важен и за регулиране на цикъла сън-будност. Тъй като от серотонина, образуван от триптофан, тялото създава и мелатонин. Мелатонинът е собственият хормон на организма, който контролира съня. Мелатонинът се съдържа и в много малки количества в храните, особено в млякото.

Мелатонинът и триптофанът трябва да се приемат около половин час, преди да планирате да заспите.

Вече сте добре информирани? Можете да намерите продукта тук!

L-триптофанът инхибира апетита и безпокойството

Диета с ниско съдържание на триптофан може да насърчи тревожни разстройства или депресия. Образуваният от триптофан серотонин също има ефект върху апетита: той е естествен супресант на апетита. Особено ако имате наднормено тегло, увеличеният прием на триптофан може да доведе до отделяне на повече серотонин - и по този начин до по-малък апетит. По този начин могат да бъдат подкрепени диетични усилия.

Триптофановите капсули обикновено са добър избор за тази цел. Когато го приемате, имайте предвид, че сънят се насърчава и от увеличения прием на триптофан. Следователно не трябва да приемате триптофан преди шофиране или работа с машини.

Триптофан и витамин В3 (ниацин)

Друга важна задача на L-триптофана е да поддържа синтеза на ниацин (витамин В3), в който той действа като провитамин. Тъй като ниацинът поема основни функции в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините и по този начин осигурява енергийното снабдяване на тялото, триптофанът също е от голямо значение за това.

Освен това, витамин В3 е необходим за синтеза на някои невротрансмитери и пратеници, които позволяват предаването на стимули в мозъка. Като компонент на различни протеини, триптофанът също така косвено участва в много ензимни реакции и дава възможност за изграждане на различни тъкани чрез така наречените структурни протеини.

L-триптофанът насърчава здравословния сън

Според по-скорошни открития, L-триптофанът може също да насърчи здравословния сън, като поддържа нивото на серотонин почти постоянно през деня, така че от него да се образува достатъчно мелатонин при заспиване и през нощта. Този хормон има значително влияние върху ритъма ден-нощ и е от съществено значение за добрия сън през нощта.

Поради това ниските концентрации на триптофан могат да причинят нарушения на съня и проблеми със заспиването и значително да влошат общото ви благосъстояние.

Подобряващо настроението ефект

Неговата ефективност срещу депресия вече е доказана няколко пъти, след което тя се превърна в най-важния естествен антидепресант без странични ефекти.

Здрав черен дроб

Проучване от 2010 г. изследва до каква степен L-триптофанът може да ограничи особено широко разпространеното чернодробно заболяване (стеатохепатит). Това се основава на развитието на оксидативен стрес и възпалителни реакции.

Само след четири седмици изследваните субекти, които са получавали специални препарати от триптофан всеки ден, показват значително подобрение в нивата на триглицеридите и количеството на възпалителните цитокини. Може да се докаже, че L-триптофанът може значително да намали разпространението на стеатохепатит и да подобри благосъстоянието на пациента.

Триптофан за синдром на раздразнените черва

Освен това есенциалната аминокиселина има положителен ефект върху съществуващия синдром на раздразненото черво. Колкото по-малко триптофан има в тялото, толкова по-сериозни са симптомите на заболяването, поради което L-триптофанът може да се използва за лечение на синдром на раздразнените черва.

Дозировка и странични ефекти

Триптофанът е особено безопасна хранителна съставка. Дозата на триптофан обикновено варира между 400 mg и 1000 mg дневно.

Не сме открили разследвания за евентуално предозиране. Изглежда, че L-триптофанът няма токсични ефекти върху тялото. Не трябва обаче да се приема преди шофиране на машини или превозни средства. За предпочитане е да приемате триптофан преди лягане.

Заключение

L-триптофанът е едно от най-важните вещества за повишаване на настроението, намиращо се в природата и участва значително в синтеза на така наречения „хормон на щастието“ серотонин. За разлика от много конвенционални антидепресанти, той е без вредни странични ефекти и може да постигне невероятни ефекти дори при пациенти, които са се провалили от традиционната терапия.

Целевата добавка с незаменима аминокиселина също може да бъде полезна за загуба на тегло и премахване на нарушения на съня. В допълнение, триптофанът е необходим в организма за производството на различни вещества и чрез това също участва в човешкия метаболизъм и производството на енергия.

Междувременно той е от голямо значение в ортомолекулярната медицина и е признат за ефективно терапевтично средство.

---