L; тренировките на гладно не водят до отслабване (но могат да ви отслабнат)
Често се чува, че упражненията на гладно помагат да отслабнете. Това по-добре би изгорило запасите от мазнини. Днес обаче няколко научни изследвания показват, че тренировките на гладно не водят до отслабване, но все пак могат да ви отслабнат. Обяснения на този очевиден парадокс.
Тренировка на гладно и отслабване
За да тестват ефективността на тренировките на гладно за отслабване, американски изследователи в спортната наука групираха около 20 здрави млади момичета, които бяха назначени на диета с калориен дефицит от 500 kcal (за отслабване) с приблизително калорично разпределение на 25% като протеин, 29% като мазнини и 46% като въглехидрати.
3 пъти седмично всички участници трябваше да правят кардио упражнения (бягане на постелка със сърдечна честота 70% от максималната), но или:
- Веднага след събуждане, преди ядене (така на гладно)
- Веднага след закуска (така докато сте хранени)
Във всички случаи младите момичета бяха последвани от асистент, който се увери, че упражненията са направени правилно.
Резултат: след 4 седмици всички участници отслабнаха (около 1 килограм), но няма разлика между двете групи: загубата на тегло е еднаква, дори ако погледнем по-точно количествата загуба на мазнини и мускули.
Заключението на изследователите: "Тези резултати показват, че промените в телесния състав в резултат на кардио като част от нискокалорична диета са подобни, независимо дали тренирате на празен стомах или не." Поставете по-ясно: тренировките на празен стомах не ви карат да отслабвате !
Защо кардиото на гладно не ви кара да отслабвате
Това проучване е първото, което тества тренировките на гладно в „реалния живот“. Предишна работа, която не разглеждаше загубата на тегло, а само маркерите чрез кръвни тестове, показа, че тренировките на празен стомах увеличават окисляването на липидите.