L; тренировка за издръжливост и сила Браун
Тренировка за издръжливост
"Издръжливост" е терминът, който често се използва за описване на устойчивост на умора. Позволява на тялото ви да поддържа избраната интензивност на усилията ви възможно най-дълго или да контролира загубата на интензивност до възможно най-ниското ниво и да стабилизира вашата атлетична техника за продължителен период от време, без да се изтощавате. Типично натоварване за изграждане на издръжливост е известният пробег на издръжливост, който кара тялото ви да прави специфични корекции, ако се практикува редовно.
Сърдечносъдова система:
редовното обучение за издръжливост ще ви даде това, което се нарича „сърце на спортист“. Това се дължи главно на разширяване на сърдечните камери и в по-малка степен на разширена камера. В резултат на това сърцето е в състояние да изпомпва по-голям обем кръв по време на тренировка. Друг положителен и важен ефект е икономията на сърдечния дебит в покой. Когато обемът на сърдечния ритъм се увеличи, честотата на сърдечния ритъм намалява.
Дишане:
в съответствие с адаптивните симптоми на сърдечно-съдовата система, дихателните фактори също се подобряват с тренировка за издръжливост. По-специално трябва да се има предвид дихателният обем в минута (дихателният обем по дихателната честота). Ако нетренираните хора предимно увеличават дихателната си честота по време на тренировка, обучените хора увеличават дихателния си обем.
Мускулен метаболизъм:
Още преди да се появят симптомите на адаптация на сърдечно-съдовата система или други органи, първите промени се извършват на нивото на метаболизма, тоест в клетките. Важна адаптация към усилията за издръжливост е разширяването и разпространението на митохондриите („силовите клетки на клетките“). В резултат на това се отделя повече енергия и като цяло се увеличават и отлаганията на гликоген, което увеличава енергийните отлагания на организма за АТФ/гликоген.
За какво да внимавате по време на тренировка за издръжливост
Въпреки положителните ефекти на тренировките за издръжливост върху сърдечно-съдовата система, те не могат да заменят силовите тренировки. Редовното трениране с тежести ще има напълно различно въздействие върху различните части на тялото и ще доведе до редица допълнителни корекции и предимства.
Трябва също така да се отбележи, че тренировките за издръжливост също могат да имат отрицателен ефект върху мускулния растеж, ако се правят вместо тренировки с тежести или твърде интензивно и твърде често. Интензивният културизъм винаги трябва да бъде приоритет. Ако искате да направите допълнително обучение за издръжливост, направете го с нисък пулс или интензивност, за да насърчите регенерацията и да подобрите изходната издръжливост. Тази тренировка обаче трябва винаги да се провежда във време, различно от силова тренировка.
Бодибилдинг
Всяка биологична система реагира на допълнителни (адекватни) усилия, като увеличава своята ефективност. Това се нарича адаптационен отговор на тялото. С други думи, мускулите, сухожилията, сухожилията, ставите и костите стават по-здрави, по-функционални и по-издръжливи, ако редовно се подлагат на тест с интензивни натоварвания. Следователно мускулите се увеличават като обем, което не само увеличава силата, но също така подобрява кръвообращението и метаболизма, което води до цяла поредица положителни ефекти.
В допълнение към увеличаването на мускулната маса, подобрената координация на нервно-мускулното активиране също играе жизненоважна роля за увеличаване на мускулната сила. Този ефект играе важна роля, особено в началото на вашето обучение. Животът е по-лесен и по-лесен, когато имате повече мускулна сила. Например ще ви е по-лесно да се справите с всякакъв вид ежедневен стрес. Силните мускули стабилизират и облекчават ставите, което помага за предотвратяване на потенциални наранявания и износване на хрущяла.