L-теанин какво представлява, ползи за здравето и рискове
L-теанинът е естествено съединение в зеления и черния чай, което също се намира под формата на хранителна добавка и има редица ползи за здравето, като подобрена концентрация.
L-теанинът е аминокиселина, която не се произвежда от човешкото тяло и не е от съществено значение за хората. Зеленият чай, черният чай и някои видове гъби естествено съдържат L-теанин. Това вещество може да повлияе на нивото на някои химикали в мозъка, включително серотонин и допамин (които влияят на настроението, съня и емоциите) и кортизола, които помагат на тялото да се справи със стреса. Промяната в баланса на тези химикали може да промени настроението или нивото на стрес на човека.
Различни малки проучвания и тестове върху животни показват, че L-теанинът може да осигури редица ползи. Експертите смятат, че като цяло това е безопасно за здравето съединение, но в момента липсват обширни и висококачествени изследвания върху хората, които да потвърдят ползите от L-теанин. Какви са предполагаемите ползи от L-теанин?
По-добра умствена концентрация
Много хора пият черен или зелен чай, докато работят, защото са забелязали, че умствената им концентрация се увеличава. Изследване от 2012 г. подкрепя тази идея. Изследователите установили, че хората, които са приемали 100 mg L-теанин, са направили по-малко грешки в задача, която изисква внимание, отколкото тези в групата на плацебо. Консумацията на 50 mg кофеин или комбинацията от L-теанин и кофеин също подобрява концентрацията на участниците. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере как L-теанинът може да повлияе на вниманието и концентрацията на човек.
Подобрен сън
L-теанинът може да помогне на хората, които искат да заспят по-лесно. Няколко проучвания предполагат, че L-теанинът може да помогне на хората да се отпуснат преди лягане, да заспят по-бързо и да спят по-дълбоко. Тези ползи могат да бъдат резултат от специфичните ефекти, които аминокиселината има върху химикалите в мозъка, които играят роля в съня.
Проучване от 2018 г. установи, че участниците съобщават за по-голямо удовлетворение от съня, след като са приемали 450-900 mg L-теанин дневно в продължение на 8 седмици. Участниците в това проучване са страдали от генерализирано тревожно разстройство и са били лекувани с антидепресанти. Авторите на изследването отбелязват, че не се съобщава за подобрение на тревожността.
Релаксация
Много хора често пият чаша чай или друга топла напитка, за да им помогнат да се отпуснат. Изследванията показват, че L-теанинът в зеления или черния чай може да допринесе за това чувство на релаксация, като забавя пулса на човека в покой.
Повишаване на когнитивните резултати
През 2016 г. научен екип анализира съществуващите изследвания за ползите от L-теанин² и стигна до заключението, че това съединение може да бъде от полза за психическото и физическото здраве на човек. Учените отбелязват, че L-теанинът изглежда има невропротективни ефекти, които подобряват мозъчната функция.
Сам по себе си, L-теанинът може да подобри вниманието и времето за реакция на човек. В комбинация с кофеин, това може да доведе до подобрена бдителност и талант за работа с числа. Кофеинът е стимулант, така че може да помогне на хората да останат нащрек и концентрирани.
Не всички изследвания обаче показват, че L-теанинът може да подобри когнитивните способности на хората. Учените смятат, че са необходими по-сложни изследвания, за да се изяснят ефектите от това съединение върху умствената функция.
Отслабване
Като част от организираната диета, заместването на лека закуска с чаша зелен чай може да ви помогне да отслабнете. L-теанинът в зеления чай може да създаде малко солен вкус, известен още като вкус на умами. Изследванията показват, че вкусовете на умами могат да намалят апетита, което често помага при загуба на тегло.
Стимулиране на имунната система
L-теанинът може да поддържа тялото в борбата срещу болестите. Няколко проучвания предполагат, че L-теанинът може да укрепи имунната система на човек, намалявайки шансовете му за настинка или грип. Неговите противовъзпалителни ефекти също могат да помогнат в борбата с болестите.
Намаляване на кръвното налягане
Изследванията свързват високото кръвно налягане с по-висок риск от повече здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт. L-теанинът може да помогне за намаляване на стреса, а намаляването на стреса и повишената релаксация могат да намалят сърдечната честота. От своя страна това може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Подкрепа за някои противоракови лекарства
Някои изследвания върху животни показват, че L-теанинът може да повиши ефективността на лекарството, използвано в химиотерапията, наречено доксорубицин. Това може да стане чрез увеличаване на количеството на лекарството в раковите клетки.
В заключение, въпреки че има някои доказателства, че L-теанинът може да бъде от полза за психическото и физическото здраве на човека, са необходими повече проучвания върху големи групи хора, преди лекарите да са сигурни в истинските ефекти на това съединение. Тъй като в някои проучвания са използвани животни като плъхове или мишки, хората могат да реагират по различен начин на тях, така че резултатите може да не са приложими.
L-теанинът е безопасен за приемане?
Според експерти Администрацията по храните и лекарствата (FDA) класифицира L-теанина като „общопризнат като безопасен“. Тази класификация означава, че веществото се счита за безопасно, когато хората го използват, както предлага опаковката. Въпреки това, бременни или кърмещи жени не трябва да използват L-теанин.
Повечето хора е малко вероятно да имат странични ефекти, когато приемат L-теанин, но добавката може да взаимодейства с някои лекарства. От съществено значение е да говорите с лекар за всички лекарства, които приемате по това време, преди да приемате добавки с L-теанин. Това вещество може да взаимодейства с лекарства за лечение на високо кръвно налягане, добавки с ниско кръвно налягане, стимуланти като тези, използвани от лекарите за лечение на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и добавки, съдържащи кофеин.