L; Спортно хранене - състезателният списък на MvSport
Списъкът за пазаруване, който ви помага да постигнете целите си !
Чудите ли се какво да купите? Загубен ли си между рафтовете и главите на гондоли, които предлагат всичко и всичко? Вече не знаете какво да изберете в пазарската си количка, когато пазарувате в супермаркети ? Предлагам ви тази статия, за да я видите по-ясно и да ви дам моята визия за кади, достоен за шампион. Готови да приемете предизвикателството ?
Храната за всички спортисти, дори и за любителите има съществена роля. Пестене на енергия през деня, печалба на мощност и на концентрация по време на тренировка, по-добро възстановяване по време на почивни дни.
По време на вашето посещение в различните отдели ще ви предложа a списък за пазаруване което ще ви позволи да се събудите във вас шампионска енергия !
- Отделът за напитки:
Хидратирам много през деня, както и по време на тренировките си. Пия предимно малко вода. Дехидратацията на тялото може да окаже влияние върху физическата работоспособност, възстановяването на мускулите, както и храносмилането. Аз също прекъсвам деня си с консумацията на зелен чай. Не препоръчвам обаче прием на сладки напитки газирани води позволяват отлично презареждане с натрий, особено след интензивни тренировки.
- Отдел Месо, Риба, Яйца:
Съветвам ви да редувате източниците си на протеин. Мляно говеждо пържола органично веднъж или два пъти седмично максимум, от пилешки или пуешки гърди за бели меса, органични яйца или яйца от свободно отглеждане редовно. Типична прясна риба Сьомга, треска, скариди, мерлуза, риба тон, сардини, скумрия, херинга, ракообразни... не се колебайте да варирате. Лично аз често ям моята риба Вечерта.
За вегетарианци, можете да включите във вашата диета Соеви пържоли, тофу или нахут вместо месо или риба. Темпе, сейтан, соев протеин или разцепен грах, киноа, черен боб са ефективни алтернативи за заместване на протеини от животински произход.
- Отделът за плодове и зеленчуци:
По време на посещението си в отдела за плодове често подбирам лимони че консумирам в сок всяка сутрин. Аз също избирам ябълки, банани, киви, годжи бери, боровинки и други сезонни плодове за закуски или по време на закуска.