DCMedical Cum s; използва; тренирате; дихателни средства; т.е. да sc; дават кръвно налягане
Затворете очи и седнете изправени. Поемете дълбоко въздух, докато броите до пет, след това отново бройте до пет, докато издишвате. Продължете и се опитайте да дишате шест пъти. Чувства се добре, нали? Ето какво се случва, когато правите дихателни упражнения, според University Health News.
Първо, започнете да успокоявате симпатиковата си нервна система и да се биете или да летите, което намалява стреса. Също така започвате да увеличавате притока на кръв към телесните тъкани, което намалява съпротивлението в кръвоносните съдове и увеличава толерантността към усилие Диафрагмата се движи нагоре и надолу, което улеснява притока на кръв към сърцето. Поради всички тези неща започвате да понижавате кръвното си налягане.
Проучване, проведено през 2005 г., показа, че простото шест дълбоко вдишване за период от 30 секунди намалява систоличното кръвно налягане с 3,4 до 3,9 единици, в сравнение със самото седене. Тези резултати са в съответствие с дълъг ред доказателства, които предполагат, че дълбокото дишане може да понижи кръвното налягане. .
Как да правим дихателни упражнения за понижаване на кръвното налягане
Намерете удобно и тихо място. Седнете изправени или се опитайте да легнете, за да улесните дълбокото дишане. Упражнявайте диафрагмално дишане. За да бъдат дихателните упражнения ефективни, трябва да използвате диафрагмата, за да поемете дълбоко въздух. Когато вдишвате, трябва да почувствате корема си удължен (поставете едната си ръка върху корема, за да наблюдавате това движение). Опитайте се да дишате през носа и устата.Опитайте се да издишате за пет секунди и да вдишате за още пет секунди. Това би било шест вдишвания в минута. Целта е да достигнете скорост от 10 или по-малко вдишвания в минута.Прекарвайте пет до 15 минути на ден, практикувайки дишането си.
Високотехнологични дихателни техники за понижаване на кръвното налягане
Предлагат се високотехнологични устройства за насочване на дишането и помагат на потребителите да имат по-малко от 10 вдишвания в минута. Устройството възпроизвежда музика, за да каже на потребителя кога да вдишва и издишва, и презрамки около корема, за да измери дишането на потребителя. Изследователите установяват, че използването на това устройство за пет минути поне три до четири пъти седмично понижава кръвното налягане в покой при пациенти с хипертония. Докато доказателствата за краткосрочните ползи от дишането, ръководено от устройство, са доста силни, не е известно дали това лечение може да има дългосрочен ефект върху кръвното налягане.
В допълнение към поддържането на здравословна диета, яденето на храни, които спомагат за понижаване на кръвното налягане и редовното упражняване, дълбокото дишане може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да ви накара да се чувствате отпуснати и съживени.