Отслабнете след раждане на бебе
Постигнете мечтано тегло и фигура!
Повечето майки искат да отслабнат след бременност или след раждането на дете. С няколко съвета това може да стане без никакви проблеми - но има няколко неща, които трябва да имате предвид, докато кърмите.
След раждането тялото и стомахът трябва да се върнат във форма
Не трябва обаче да започвате да отслабвате веднага след раждането. Тялото беше стресирано от бременността и първо се нуждае от период на възстановяване. Само след няколко седмици е подходящият момент за отслабване.
За здравословно отслабване след бременност трябва да започнете бавно - и само постепенно да правите повече упражнения и да промените отново диетата си.
Правилното хранене след раждането
Бременността често изчерпва хранителните запаси на организма. Утробата отделя много хранителни вещества за растящия плод, който се нуждае от тях по-спешно. Следователно тялото трябва да бъде снабдено с множество хранителни вещества дори след раждането на детето.
- Редукционните диети не са подходящи през първите няколко седмици след това.
- Все още се препоръчва балансирана и разнообразна диета, както по време на бременност. Оттук и комбинация от зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо и риба.
- Вегетарианците трябва да обърнат особено внимание на адекватното снабдяване с хранителни вещества.
- Пийте достатъчно течности - особено при кърмене. Най-малко 2 до 2,5 литра на ден - за предпочитане чиста вода.
- Обикновено трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини и захар. Храната от животински произход също трябва да се яде умерено.
- Предпочитат се биологични храни и домашни ястия без добавки. Тъй като замърсителите също могат да навредят на бебето чрез кърмата.
- По време на кърменето тялото се нуждае от повече енергия - с други думи: повече калории. Уверете се, че използвате подходяща сума. Нашият калкулатор за калории ще ви помогне да определите това.
Добрата новина: Тъй като така или иначе се нуждаете от значително повече калории, докато кърмите, ще отслабнете сравнително бързо дори при нормална диета.
Правилният спорт след бременност
Както беше споменато в началото, тялото все още се нуждае от почивка през първите няколко седмици след бременността. Ето защо не трябва да започвате да тренирате веднага. Можете да започнете да ходите (по желание с количка) и упражнения за разтягане веднага щом се почувствате достатъчно комфортно - дори няколко дни след раждането. След това можете постепенно да увеличавате натоварването си.
След един до два месеца - в зависимост от вашата лична форма и когато се чувствате добре - можете да тренирате отново без ограничения.