L; редуване на протеини и въглехидрати като начин за сбъдване на мечтите
Редуването на протеини и въглехидрати (BUCH) е диета, хранителна система, вид сушене.
С други думи, един от начините за постигане на стройна и облекчена фигура. Елиминира противоречието между привържениците на високо протеинова или нисковъглехидратна диета. Одобрена от лекарите.
Поява на боб
Тази диета - изобретението на спортните диетолози. Обвиненията им изискват хранителна система, която им позволява да се отърват от мазнини, без да навредят на физическата си форма...
Диетата BUCH стана широко разпространена не толкова отдавна, но вече стана много популярна. И това е напълно разбираемо: хранителната система по протеиново-въглехидратния метод не причинява стрес, но позволява да се получи дълготраен резултат.
Същността на храненето в протеиново-въглехидратната система
Тази диета прави разлика между храни, съдържащи протеини и въглехидрати, позволява ви да използвате няколко вида храни в различни дни.
Въпросът е, че човешкото тяло е интелигентно разположено и не приема да стопи натрупаните мастни запаси при първото искане на собственика си. Първо се използват всички въглехидрати.
Когато гликогенът се изчерпи, те започват да изгарят ... не, не мастните клетки, а мускулните клетки. Ето защо много диети влияят върху тялото по разрушителен начин.
Възможно е бучката да е изчезнала, но не и това - скъпоценната мускулна тъкан беше унищожена. Мъжът се чувства бавен и болезнен.
Когато вече е невъзможно да се получи енергия от мускулите, тялото започва да изхвърля мастните клетки в горивната камера.
- BUCH не е толкова диета, колкото електрическа система с минимално увреждане на здравето;
- Честите хранения със здравословни и вкусни храни минимизират стреса по време на отслабване;
- Диетичното меню се състои от прости и достъпни храни;
- Подходящ и за спортисти, може лесно да се комбинира със спортно хранене.
- Почиства организма - намалява холестерола и захарта.
- Не бърз ефект - по време на един цикъл отпада по-малко от 1 кг;
- Високото количество протеин може да има неблагоприятен ефект върху бъбречната функция (консултирайте се със специалист);
- Не е подходящ за хора с диабет;
- Ограничение на сладки и мазни храни при всички диети.
- Загуба на тегло поради разграждането на мастните натрупвания, а не разрушаването на мускулите;
- Възстановяване и нарастване на мускулната маса (при условие на редовни тренировки по време на диетата);
- Подобряване на общото благосъстояние;
- Елиминиране на недостига на протеини и енергия.
Какво можете да ядете и какво не?
Таблица с разрешени и забранени храни по време на диетата BUC:
Птица: пиле, фазан, пуйка, фазан, патица, гъска.
Морски дарове: каламари, октопод, миди, скариди, омари.
Риба: камбала, мерлуза, писия, роза, риба тон, сьомга, пъстърва, сьомга.
Млечни продукти: нискомаслено сирене, нискокалорично неподсладено кисело мляко, ржаженка, 0-1% извара, 0-1% кефир, 0% -1,5% маслено мляко.
Яйца: протеин във всякакво количество, цяло яйце - не повече от едно парче на ден.
Бяло брашно, хлебни изделия, царевични люспи.
картофи, белен ориз,
Храни с високо съдържание на фруктоза:
сладки плодове (банани, грозде, кайсии, сушени плодове) и зеленчуци (цвекло, моркови).
Мазни храни: ядки, семена, висококалорично сирене, сладолед.
Тестени изделия и хляб: хляб и тестени изделия от ръжено брашно и с добавка на трици.
Ниско-скорбялни кисели плодове и зеленчуци, зелени зеленчуци.
Забранено е да се ядат „вредни“ въглехидрати:
брашно, сладко, плодове с голямо количество фруктоза, зеленчуци с голямо количество нишесте.
Меню на седмицата на принципите на храненето
Понеделник - протеинов ден (начало на първия цикъл):
- Закуска: яхния с извара от 0% мазнина. Не забравяйте, че захарта и сладките плодове днес са забранени! Можете да добавите стевия или зелена ябълка;
- Обяд: сгответе няколко малки парчета риба. Яжте кисело мляко без мазнини и зеленчукови сосове;
- Вечеря: варено пилешко филе. Вместо гарнитура, яжте краставица или две.