L; r; gime okinawa

Наречена на архипелага с най-голям брой столетници, диетата за отслабване в Окинава се основава на комбинацията от квазивегетарианска диета и практиката на редовна физическа активност.

Тайната на мечтаната фигура и неизменното здраве? Съчетайте здравословно хранене и редовен спорт. В архипелага Окинава има четири пъти повече столетници, отколкото където и да било другаде в останалия свят. Тук е тайната на това дълголетие.
Диетичните рецепти на Окинава са полувегетариански и с много ниско съдържание на мазнини. Тази програма за отслабване също препоръчва храна според енергийните нужди. Ето защо е важно да преминете през ограничаване на калориите, за да свикнете с тялото да консумира само това, от което се нуждае. Разбира се, балансирането на чинията ви е приоритет, за да се избегнат недостатъци.

Методът

Предизвикателството е да се научите да идентифицирате храни с ниска калорийна плътност, за да ядете повече, докато консумирате по-малко калории. Например, предпочитаме да опитаме домашни птици, а не студени меса, чай, а не шоколадова напитка или картофи на пара (без добавяне на мазнина) към картофите. Всичко това, докато балансирате чинията си, за да избегнете хранителни дефицити.

На практика

Слабостта на западната ни диета: нейната несъответствие с енергийните ни нужди и начина ни на живот. В този смисъл режимът на Окинава коригира своите грешки. Доказателството до 10.

Моят списък за пазаруване

Хранителни стоки: соев сос, соево мляко, тофу и копринен тофу, соева пържола, кълнове от боб, бамбукови издънки, оризови сладки, кафяв ориз, юфка, киноа, мюсли, пълнозърнести макарони, готварска пшеница, яйца, подправки по ваш избор, мащерка, магданоз, босилек, канела, пилешки бульон, мисо супа, суши на основата на сьомга, сашими от риба тон и кафяв ориз, зелен чай, соеви кисели млека
Плодове и зеленчуци: ябълки, круши, ревен, манго, банани, праскови, портокали, грейпфрут, ананас, червени плодове, лайм, домати, сладка царевица, суров спанак, краставица, патладжан, зеле, морков, водорасли, агнешка салата, праз, чушки, сладки картофи, тиква, маруля, тиквички, моркови, леща
Месо: пилешки котлети
Риба: скариди, скариди, филе от треска, филе от белтък
Пекарна: зърнен хляб, пълнозърнест хляб, ръжен хляб
Напитки: бутилки с вода, бутилка с червено вино

Моите менюта от седмицата

В Окинава разнообразието от ястия е основен принцип на диетата. Скуката никога не трябва да дойде, за да се установи в чинията.