Джогинг С тези 5 съвета ще получите течаща треска

Всеки втори човек от вашия приятелски кръг джогира и искате най-накрая да започнете, но не можете да завиете зад ъгъла? Гарантирано ще се работи с тези съвети!

Джогингът е без съмнение най-популярният спорт през топлите месеци. Разбираемо е, че няма нищо по-хубаво от това да сте на чист въздух, да почерните малко по време на джогинг и просто да избягате от стреса на ежедневието. Още един плюс: джогингът не струва нищо и не сте обвързани с времената.

Има обаче малка уловка: Тези, които все още не са се осмелили да джогират, често се борят с вътрешния си по-слаб Аз в началото. Той шепне в ухото ви притеснения, че не сте достатъчно годни, не знаете как да го направите и че така или иначе е много по-удобно на дивана.

Слушай далеч! Ето петте най-добри съвета за всеки, който най-накрая иска да приложи добрите си решения за джогинг на практика:

Работа правилно: 5 често срещани грешки за начинаещи

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Съвет №1: Поставете реалистични цели

Не сте спортували от векове - тогава трябва да започнете бавно да джогирате и да не очаквате веднага, че лесно можете да достигнете 5 км. В противен случай ще бъдете изтощени и напълно разочаровани след първото бягане. По-добре е да започнете с много кратки маршрути за джогинг и да правите почивки от ходенето между тях: например, джогинг за 5 до 10 минути, след това ходене за 2 минути.

С фитнес тракер можете да следите отблизо вашите успехи, а доставчици като Fitbit (пазарувайте тук в Amazon) също имат готови за вас програми за целенасочено обучение.

Съвет №2: Намерете подходящ маршрут за бягане

Би трябвало да е красиво, но не твърде далеч: Намирането на идеалния маршрут за бягане е трудно. Горските пътеки или полета са особено красиви, но не всеки ги има пред вратата. Ако това е важно за вас, трябва да намерите маршрут, който да е разумно достъпен с велосипед или кола. Не трябва да шофирате твърде дълго, в противен случай дългото шофиране бързо се превръща в оправдание да не се джогирате.

Можете също така просто да тичате в квартала си. Тогава просто се уверете, че сте избрали моменти, когато малко хора са наоколо. Нищо не е по-досадно от непрекъснатото избягване на минувачите и бягането в слалома.

Малък намек: Ако нямате хубава писта за бягане наблизо, трябва да се присъедините към група за бягане. Тя е определила срещи, имате малко натиск от страна на връстници и след това отидете там повече, отколкото ако бягате сами.

Съвет №3: Създайте план за обучение

Фиксираните дати са най-добрият начин да направите редовен джогинг. Най-добре е да записвате две или три срещи на седмица в календара, винаги да оставяте един ден между тях. Тялото се нуждае от почивка. Въпреки това, не само задайте дати, но и колко дълго искате да джогирате и колко са вашите сесии за джогинг и ходене. Например следвайте графика за 5K изпълнение по-горе. Той ви казва точно какво трябва да направите. Настройте го според вашето състояние.

Ние го правим! Лесна тренировка за бягане за бягане от 5 км

Съвет # 4: пазарувайте!

Все още ли имате чифт спортни обувки? Те може да са достатъчни за първите ви опити за джогинг, след което определено трябва да си купите подходящи обувки за бягане. Потърсете съвет от специализиран магазин. Коя обувка е идеална за вас, зависи от краката ви, от една страна, но и от бягащия маршрут. Ако бягате по асфалт, обувката трябва да има по-добра амортизация.

В допълнение към маратонките за бягане, трябва да купите и функционални ризи (пазарувайте тук в Amazon), те изпускат влагата по-добре от памучните ризи. О, и между другото, не бива и без слънцезащита, UV лъчите увреждат кожата ви, дори когато небето е облачно, можете да намерите подходяща защита във вашата аптека или тук в Amazon.

Съвет №5: така оставате на топката

Първите обиколки са направени, сега просто трябва да останете на топката. Ето няколко съвета как да продължите да преодолявате по-слабото си Аз:

Въведете ангажиментите си в календара.
Намерете бягащ партньор.
Запишете защо джогингът е толкова добър за вас и тялото ви и затворете бележката, така че да се вижда ясно.
В лениви моменти си спомнете колко добре се чувствате след тренировка.
Варирайте тренировката: бягайте по-бързо, понякога по-бавно. Променете маршрута, ако е възможно.
Помислете за малки награди, след като сте направили тренировката си, както е планирано за един месец.