Гранола домашно приготвена; Съзнателен Ди; та

Гранола у дома

(голяма порция, за лист за печене)

пакет от ок. 500 грама дребни или едрозърнести натурални овесени ядки
1,5-2 dl кокосова напитка или нискомаслено краве мляко в тази течна стевия на вкус, смесено
2 белтъка
мазни семена: орехи, кашу, бадемови люспи, тиквени семки ... - това значително увеличава калоричността на мюсли, така че тези, които искат да отслабнат, е по-добре да пропуснат!
на вкус канела или натурално какао на прах
малко зехтин - което може да се пропусне, крайният резултат е по-свеж и нискокалоричен
2 шепи пресни или сушени плодове

Смесете зеленчуковата напитка или нискомасленото мляко с белтъците. Всеки със сладка уста може да смеси и малка течна стевия. Към тази смес се добавя подправката по избор; канела, натурално какао на прах и др. Това се смесва с опаковката от естествени овесени ядки. Всеки, който е на диета с тегло, може да смеси всякакви маслени семена преди печене, но внимавайте поради високото си съдържание на калории, тези, които искат да отслабнат, предпочитат да го пропуснат! Разстелете върху лист за печене, застлан с хартия за печене и навийте фурната до 170 градуса. Най-добре се пече на въздух. Можем да го раздуем малко с маслен спрей, но не съм свикнал, защото е още по-хрупкав и с по-ниско съдържание на калории, ако прескочим излишните мазнини. В зависимост от количеството овесени ядки, но прибл. Печете 20 минути. Внимавайте, когато първо приготвяте по-малка доза, напр. половин пакет овес, той ще бъде готов за по-малко време! Разбъркайте го поне веднъж по време на печене и не го оставяйте на мира, защото там стига много лесно. След като бъде изваден от фурната, можем да го смесим пресен на вкус - тези, които искат да отслабнат, избират това! - или настъргани сушени плодове или стевия черен шоколад. Две или три супени лъжици за отлична закуска, натурално кисело мляко, билкова напитка или малко нискомаслено мляко.