L; подробно обучение г; Анди Мъри; Тенис

Анди Мъри се превърна в един от най-напредналите играчи в турнето. От слаб тийнейджър до истински спортист.

Това е преведена статия от Клаудия Конъл от юли 2009 г., която ви води към изследване на диетата и тренировките на Анди Мъри.

РАЗРЕЗ: 1м90
ТЕГЛО: 84 KG - спада до 80 кг в края на сезона
ИТМ: 23.4
ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ: 6,5% - това е може би най-впечатляващата подробност

тенис

Силен спортист: Мъри разви тялото си, като работи усилено и практикува Бикрам йога

Той яде 6 пъти на ден, започвайки деня си с протеинов шейк, багел с фъстъчено масло и кисело мляко.

Останалата част от храненията му са внимателно планирани. Те съдържат постни протеини, получени от месо и риба, и въглехидрати като тестени изделия, ориз и, разбира се, зелени зеленчуци.

Обработените ястия (готови ястия) са забранени, като захарта.

Той винаги яде в рамките на 30 минути преди игра, така че мускулите му никога не липсват (тъй като той почти няма мазнини, ако няма храна бързо, тялото му започва да изгаря мускулите)

Не пие алкохол и пие поне 6L вода на ден, за да остане хидратиран.

Обучението му е разделено на 2 категории: в турнири и извън турнири! Но и двете са еднакво интензивни.

През зимата, когато няма турнир, той тренира в тропически климат за 1 месец, където ще тренира в жегата 6 часа/ден.

Типичен зимен тренировъчен ден: 1 час аеробно спринтиране на лекоатлетическа писта, където той бяга на 400 метра на всеки 5 минути, опитвайки се да бъде по-бърз с всяка обиколка. Той ще прави странични скокове през препятствия, за да подобри баланса си.