L; Плато за бременна жена - био рецепта - Quintesens

плато

С пожелание за бременност, носене и раждане, красиво приключение, което започва !
Храненето на здравословна диета по време на бременността със сигурност е едно от най-големите ви притеснения. Как се ориентирате между това какво да ядете и какво да ядете? Бъдете сигурни, става въпрос за качествен избор и диетичен режим повече от конкретна диета. Колкото по-рано го инсталирате в живота си, толкова по-просто и лесно ще бъде да го предадете на детето си.
Всички традиционни и емпирични лекарства ни учат, че храната ни е първото лекарство, здравословната и разнообразна диета е най-добрият ни съюзник като превантивна медицина. Преди и по време на бременността ви, това вече е прекрасен подарък за вашето бебе. Днес много майки са възприели този възможно най-здравословен начин на хранене, без да искат да се връщат към предишния.
Приемете здравата чиния !
Съставете чинията си с 80% растителни и 20% животински. Вегетарианската диета по време на бременността е напълно възможна, в този случай, моля, интегрирайте растителни протеини всеки ден.

5-те основни рефлекса на бременността

1 / Протеини: "строителите" те са от съществено значение:

  • Към изграждането на мускулите и растежа на бебето.
  • Поддръжка и вашата имунна система.

Вашите нужди се променят през цялата бременност:

  • 10 g повече на ден през първия триместър
  • Отново 10 g повече на ден през последните два тримесечия и по време на кърмене
  • За двойна бременност нуждите от протеини ще бъдат допълнително увеличени с 10 g на ден.
  • Животински протеини се ядат по обяд, за да се избегне претоварването на елиминиращите функции вечер.

Предпочитайте мазна риба (дива сьомга, сардини, херинга, скумрия, разпространение на черен дроб на треска) 2 до 3 пъти седмично. Избягвайте определени риби: риба тон, щука, лаврак, червен кефал, нилски костур, акула или риба меч, те са твърде богати на тежки метали (метил живак, диоксин), както и риби от Балтийско море. Сурими не се препоръчва.
Яжте два пъти седмично пилешко месо (свободно отглеждане или свободно отглеждане, омега 3) пиле, пуйка и токачки.
Органични яйца или яйца омега 3 (синьо-бяло сърце), приготвени в черупката или меки, до 4 на седмица и за предпочитане сутрин.
Ограничете червеното месо, веднъж седмично е достатъчно. Те често са източници на токсини (остатъци от приема на хормони и антибиотици). Ако сте анемични и ако това ви изкушава, яжте черен пудинг два пъти седмично, това е много ефективно за повишаване нивото на желязото ви.

2/(Добрата) мазнина е Животът !

  • 1 супена лъжица омега-3 супени лъжици (ленено семе, рапица, орех, камелина, конопено масло)
  • 1 супена лъжица омега-6 (орех, пшеничен зародиш, слънчоглед, вечерна иглика и масло от пореч)
  • 1 супена лъжица омега-9 (зехтин)

За готвене, сложете първо малко вода в тигана си, а след това олио:

  • маслини (готвене под 180 ° C)
  • кокос (готвене над 180 ° C)