L; остеопороза правилните рефлекси за укрепване на вашия костен капитал VITAMIN SYSTEM
Костен капитал, какво е това ?
The костен капитал е общото количество кост с добро качество, придобито до края на фазата на растеж, около 20-годишна възраст. След това, около 35-годишна възраст, костите бавно започват да губят силата си.
Ние говорим заостеопороза когато костната маса бързо намалява и костите стават слаби и чупливи. Тогава тривиално падане води до фрактура.
Кой е изложен на риск от чупливост на костите ?
The Жени След менопауза е по-вероятно бързо да загубят костна маса поради спиране на секрецията на естроген. Но на около 70 години, загубата на костна маса е еквивалентна при мъжете и жените.
Някои лекарства също причиняват загуба на кост, например кортикостероиди приемани в големи дози и за дълъг период.
Възможно ли е да се предотврати загуба на костна маса ?
Theкостен е в непрекъснато обновяване, унищожава се и се възстановява много бавно: нашето скелет по този начин се възстановява 4 до 5 пъти през нашия живот. Следователно е възможно да се запази доброто костна маса дори когато остареем.
Диетата е ключов фактор за здравето на костите.
- The калций е от съществено значение за костна минерализация. Те представляват 99% от нашия калциев запас. Нашата диета трябва да осигурява ежедневно калций, за да компенсира загубите (урина, изпражнения, изпотяване). Ако приемът на калций не е достатъчен, тялото тогава ще го черпи от своите резерви (следователно от костите), за да поддържа a калцемия постоянна. По този начин това явление води до деминерализация на костите. Потребностите при възрастни са 1000 mg на калций/ден. От 50 години за жените и от 70 години за мъже и жени, нуждите от калций се увеличават и падат до 1200 mg/ден.
Къде да намерим калций ?
В млечни продукти (40 g кантал = 320 mg калций), но също така и в множество други храни като някои пия вода (555 mg/l калций в хепар), зеленчуци, на сардини, на сушени плодове, на бобови растения като леща и нахут.
Например, 300 mg калций = 4 сардини в масло (изяжте костите), 12 сушени смокини, 67 бадеми, 600 g броколи.