L; Омега-3 от рибени масла - 3B Хранене
Къде да намерим омега-3 в храната ?
Омега-3 се съдържат в тлъстите риби
Един грам омега-3 се намира в:
- 50г отгледана сьомга
- 60g консервирана сьомга
- 60г херинга
- 65g консервирани сардини
- 75гр прясна скумрия
- 130g консерви риба тон
Рибените масла трябва да посочват своите DHA и EPA концентрации и трябва да съдържат 5 пъти повече DHA от EPA.
Омега-3 също могат да бъдат намерени в растителния планктон.
Те се предлагат в мазна форма или в меки капсули, комбинирани с антиоксидант, витамин Е, за да се избегне гранясване.
Какви са препоръчителните хранителни приема на омега-3 ?
- 120 mg/ден при мъже
- 100mg/ден при жени
- 250 mg/ден при бременни жени и по време на кърмене под лекарско наблюдение
- От 1 до 5g/ден в зависимост от патологиите