Как да отслабнете специално за ръцете и раменете
Има хора, които искат да отслабнат в стомаха, седалището или врата. Има и други, които са самосъзнателни за краката или бедрата си. И тогава има такива, които искат да усъвършенстват ръцете и раменете си.
Е, как да отслабнете в ръцете и раменете си? Да спортуваме ли? Диета ? Кои упражнения са за предпочитане? Първата добра новина е, че е възможно да отслабнете както ръцете, така и раменете. Как? 'Или' Какво? Това е, което ще ви обясним !
Защо получаваме по-големи ръце и рамене ?
Меки ръце, които висят надолу (известният ефект на прилеп), мазнини, които се намират в раменете, но между другото, защо дебелееме в горната част на тялото ?
Причините са главно две: възраст и наднормено тегло. С напредването на възрастта кожата ни губи тонус. Загуба на мускулна маса и това е ефектът "прилеп". За да се коригира това, ще е необходимо да се правят целенасочени упражнения за (пре) мускулирането им.
30 мин/ден за правиш ли ДОБРО с програмата MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Всеки ден Кевин ви кани да се срещнете за 30 минути спорт за да работите с всички части на тялото си и получавайте резултати чрез сесии, които лесно се вписват във вашия график.
Наднорменото тегло е най-честата причина за отслабване на ръцете и раменете. Когато напълнем, мазнините се натрупват по цялото ни тяло. Задни части, бедра, стомах, лице ... и ръце и рамене.
Целеви упражнения за отслабване на ръцете и раменете
За да отслабнете на ръцете и раменете, имате нужда от добър чифт маратонки, удобен тоалет, мотивация и очаквайте да се потите малко. Упражненията, които ви показваме, са целенасочени упражнения за укрепване на ръцете и раменете и за загуба на мазнини, натрупани в горната част на тялото.
Помпите
Няма да избягате, за да отслабнете в ръцете и раменете си. Лицевите опори са крайното целенасочено упражнение за изграждане на мускули на горната част на тялото. Започнете с лицеви опори на коленете и след това постепенно правете нормални лицеви опори. Правейки 3 серии от 10 лицеви опори всеки ден, ще получите резултати много бързо.
Ако не можете да правите редовни лицеви опори, можете да правите „контра лицеви опори“. Трябва да се изправите срещу маса, например с ръце, опряни в ръба й, а краката да докосват основата на масата.
Отдръпнете се от масата, докато усетите, че тялото ви се навежда напред на пръсти. Трябва да сте балансирани на крака и изправен гръб. След това сгънете лактите и слезте надолу, докато докоснете масата. Изправете лактите и се върнете в изходна позиция.
Правете 3 комплекта от 20 лицеви лицеви опори всеки ден.
Спадове
Това е задължително упражнение за отслабване на ръцете, за укрепване на раменете и гърба. За да го постигнете, просто трябва да имате стол, ниска стена, легло накратко всичко, което е стабилно и на достъпно място.
Мебелите, които използвате, трябва да са на поне 60 см от пода. Вашата изходна позиция е да се облегнете на стола с ръце на ширината на раменете. Краката ви са изпънати и стегнати, задните части празни. Само петите ви са в контакт със земята.
Бавно спуснете задните части с контролирано огъване на ръцете. Върнете се нагоре благодарение на удължаване на ръцете. Правете това упражнение няколко пъти и няколко сесии на спадове седмично. Има много варианти, които лесно можете да намерите под формата на урок в Интернет.
Ножиците
Ако не сте много атлетични или атлетични, ако търсите ефективно и просто упражнение, което да правите у дома, препоръчваме ножиците.
Изправени изправени, вдигнете ръцете си до височината на раменете и пред вас. Сега изпънете ръцете си встрани и ги върнете пред себе си, като дясната ръка припокрива лявата ръка. Така изглежда като отворена ножица.
След това трябва да протегнете ръцете си встрани и да ги изведете напред. Този път лявата ръка ще припокрие дясната. Правете поне 3 серии от 10 повторения на ден.
Дъмбелите
Дъмбелите ви позволяват да работите с ръце, но и с рамене. За да направите това, вземете гира (или пълна бутилка с вода, ако нямате такава) във всяка ръка. Застанете с леко раздалечени крака и леко наклонен торс напред, оставете ръцете да висят от двете страни на тялото. Дланите на ръцете трябва да са към тялото, а ръцете леко свити.