L; Обучение демистифицирано - La Presse

Този екран е споделен от изданието La Presse + от 30 юли 2013 г.,
ЗДРАВНА ПАУЗА, раздел 2

обучение

Магията на интервалите

Първо лоши новини. Ако, както повечето хора, разчитате на сърдечно-съдови упражнения за отслабване, знайте, че по-голямата част от интервюираните експерти смятат, че тренировките не са много добър инструмент за отслабване.

Според д-р Йони Фрийдхоф, професор в Медицинския факултет на университета в Отава, директор на Бариатричния медицински институт и автор на The Diet Fix (който ще бъде публикуван през следващата година), „Отдавна знаем, че наддаването на тегло е проблем с това, което ядем, а не с упражнения. Можете да консумирате калории за 30 секунди, което ще ви отнеме час за изгаряне. Следователно е по-лесно да не консумирате 500 калории, отколкото да изгорите 500 калории ”. Той добавя: „За да загубите паунд на седмица от упражнения, би било необходимо еквивалентно на маратон по отношение на усилията. Не е реалистично ".

Макар да е вярно, че на теория отслабваме, когато енергийните ни разходи са по-големи от енергийния ни прием, реалността е много по-сложна. Според Тимъти Колфийлд, професор по право и обществено здраве в университета в Алберта, загубата на тегло е от 80% до 90% от контрола на калориите. Той обяснява, че хората, които спортуват, може да са по-гладни например или да погълнат втора бисквитка, защото смятат, че я заслужават.

Също така е вероятно да използват по-малко енергия през останалата част от деня, защото са уморени след тренировка. „Между другото - добавя той в книгата си„ Той лекува всичко “- вероятно трябва да игнорирате броячите на калории, които виждате на трениращите. Това вероятно са изключително щедри надценявания. "

Сърдечно-съдовите тренировки все още са от съществено значение за здравето и благосъстоянието, два аспекта, които от своя страна могат да повлияят косвено на нашето тегло. Вие бързате? Интервалното обучение може да постигне драматични резултати за част от обичайното ви време.

Според Тимъти Колфийлд, периодичното обучение е четири до пет пъти по-ефективно от умереното, постоянно обучение. Той цитира в книгата си проучване, при което колоездачи, след като са правили няколко 30-секундни спринта, три дни в седмицата, са получавали същите резултати като тези, които са карали колело от 40 до 60 минути, пет дни в седмицата. !