Дефицит на твърда калория и упражнения Защо само умерен успех Наднормено тегло - med1
30 години, 178, 120 кг.
От 3 седмици не ям повече от 1500 калории на ден, всеки ден тренирам по следния начин:
15 минути работа (155 импулса),
Оборудване за: гърди (безплатна гира + лежанка), лат, корем, кръст, бицепс, трицепс
800 калории според консумацията на дисплея).
Сега въпросът:
Каква загуба на тегло може да се постигне за колко време? Донякъде съм объркан, че само за 3 седмици свалих 6 кг.
Това не може сериозно да е постоянното състояние!? Преди бях абсолютният спортен шумозаглушител и не съм правил абсолютно нищо физически (също не работи технически).
Защо отслабвам толкова бавно ?
Ако поставите основата за следното:
Един килограм мазнина "струва" 8000 калории, така че ако шофирате с дефицит от 1000 калории на ден, трябва да губите около един килограм мазнини на всеки 8 дни .
Накратко, какво правя грешно ?! Или просто съм твърде нетърпелив ?
това, което правите, не е особено здравословно и рано или късно води до ефект на жожо.
тялото ви работи на задната горелка.
опитайте се да спестите максимум 500kcal на ден. това води до трайна и здравословна загуба на тегло.
така че повече търпение, ако намалението трябва да е постоянно
Спестявате твърде много. Базалният ви метаболизъм сам по себе си е 2400 kcal поради вашето тегло. Нормалните ежедневни дейности добавят около 2000 ккал. Ако след това се занимавате със спорт (силно препоръчвам да не джогирате, това натоварва твърде много коленете ви. Правете разходки, плуване или колоездене. Коленете ви ще ви благодарят). Освен това има 200 ккал от джогинг и 800 ккал от стъпка.
Чет. Консумирате само 1500 ккал, което означава, че тялото прави минус от:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 ккал.
Чудите ли се, че тялото ви се проваля в енергийния баланс и се придържа към всичко, което получава?
И така: Яжте повече: максималният дефицит е 500 ккал. Хранете се здравословно, не гладувайте, пийте достатъчно и нещата ще вървят добре.
В момента не идвам съвсем.
Донякъде съм объркан, че само за 3 седмици свалих 6 кг.
Така че сте загубили 2 кг седмично. Но това е твърде бавно за вас.
Спестявате твърде много. Базалният ви метаболизъм сам по себе си е 2400 kcal поради вашето тегло. Нормалните ежедневни дейности добавят около 2000 ккал.
В моя случай това е почти 900 калории. Така че 2400 + 900 = 3300 кал на ден консумация.
Има и 200 kcal от джогинг и 800 kcal от степера.
Но вие консумирате само 1500 kcal, което означава, че тялото прави минус от:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 ккал.
Което ми се струва ТОП. Почти 3000 кал дефицит, ТОВА е диета.
Чудите ли се, че тялото ви изпада в аварийна ситуация с енергийния баланс и се придържа към всичко, което получава?
Е, тялото може да прави каквото иска от мен. Ако не може да получи повече, ТРЯБВА да премине към мастните резерви.
Не ме разбирайте погрешно, разбирам това, което имате предвид, но това е, което искам:
Да приемем, че съм просто ДЕБЕЛ. Мазнините са енергия, излишна енергия, която се използва за спешни случаи.
СЕГА генерирам този спешен случай. Калориен дефицит чрез по-малко или по-здравословна храна. Тялото ще се опита да изгради мускулна маса
да отидете и да получите енергията там. Но не позволявам ТОВА чрез тренировка (мускули, свободни тежести и т.н.).
Така че това, което остава за тялото, трябва да изгори баласта.
Или виждам нещо нередно? Обичам да ме учат.
И така: Яжте повече: Максималният дефицит е 500 ккал. Хранете се здравословно, не гладувайте, пийте достатъчно и нещата ще вървят добре.
Имам план, искам да направя първия етап, т.е. първото възобновяване през септември, дотогава ще ставам. да как се казва. Диетата е грешен израз. Предпочитам да го нарека фаза на намаляване.
Диетата сама по себе си е обречена на неуспех, защото е ограничена във времето. В момента променям живота си, който е малко по-различен от диетата.
Колко дълго тялото може да работи на задна горелка или колко дълго продължава аварийната програма? Мисля, че това е истинският въпрос.
Може ли някой да ми обясни защо виждам, че теглото скача нагоре и надолу в някои дни? Има дни, когато тежа 118 кг, на следващия ден отново е 120 кг, след което се връща до 117 кг. Идва ли това, защото в момента тече нова фаза, непозната за тялото?! За всички вас, които се занимавате с математика, започнах със 124 кг преди 3 седмици.
Колко дълго тялото може да работи на задната горелка или колко дълго продължава аварийната програма ?
Стига да гладувате. И когато след това преминете обратно към "нормално хранене", на практика всичко, което поставите в устата си, се задава. Представете си, че с пример, глад в пустинята, номад броди цял ден из пустинята в търсене на храна (толкова огромна консумация на калории!). След няколко дни намира някъде хляб и го изяжда. Неговият късмет: тялото получава това, което може да извлече от хляба и защитава резервите. По този начин нормадът може да продължи да търси храна, без да се разпада.
И как тялото ви сега трябва да знае, че не е в горната ситуация? Той не знае. Следователно се държи абсолютно по същия начин.
Спортът, с който се занимавате, би го направил добре в комбинация със здравословна диета.
Между другото, счита се за нездравословно да се губят над 500 грама на седмица, въпреки че може да бъде повече в млада възраст и високо изходно тегло. Това обаче е добре само ако се случи в хода на здравословното поведение при отслабване.
В момента: 117,6 KG
Това е правилно, но вярвам, че трябва да определите загубата на тегло с основни етапи. Трябва да има фаза на намаляване; трябва да има фаза на нормализиране; Отново намаляване, нормализиране отново и т.н. и т.н.
Ако не определях проекти по този начин, нищо нямаше да работи. Това би било като:
Запитване: Изграждане на град Отговор: Да, той ще бъде завършен след 2 години.
Там нещо липсва.
Защо съм дебел:
Неправилно хранително поведение (стрес, разочарование)
Неправилни хранителни навици (бърза храна, къри)
Kcal излишък като цяло
K E I N E физическо натоварване (наистина НЕ, по-рано хандбал, гимнастика и т.н.)
Променям това, независимо дали тялото го иска или не:) Изядох го, пак ще го чукам.
Това е правилно, но вярвам, че трябва да определите загубата на тегло с основни етапи
Но това е възможно и ако отслабнете по здравословен начин. Въпросът е, че ако си поставите твърде високи цели и искате да отслабнете с 3-4 килограма на седмица (или каквото и да е друго), тогава можете да направите същото и обратното. Тогава следващият ви етап е септември 2010 г .: йо-йо ефектът е завършен, достигнато целево тегло 140 килограма или нещо подобно.
Желателно? Не точно.
Дори и с технически подход, трябва да можете да разпознавате нежеланото развитие и да сменяте посоката. Оптимизирането на процеса на отслабване би било дизайнът на ефективно поведение при отслабване. А ефективното тук означава и устойчиво. Но това не са твърди диети. Не бихте могли да построите кола възможно най-бързо, която да се разпадне след няколко месеца поради небрежна конструкция, само защото сте отговорни за спада в продажбите през последните няколко месеца.
Не бихте могли да построите кола възможно най-бързо, която да се разпадне след няколко месеца поради небрежна конструкция, само защото сте отговорни за спада в продажбите през последните няколко месеца.
А, да, това обикновено се нарича OPEL, малка шега.
Това беше първоначалният ми въпрос колко KG може да се очаква. Ако смятате, че 1-2 кг на месец са добре; ако знаете за темата, тогава мога да го приема, защото със сигурност не знам. Но дори лекарите, ако изобщо го намерите, не могат да ви кажат нищо.
Няма ли истински лекари, които се занимават със затлъстяването и намаляването му? Ако не, ще се преквалифицирам, това е огромен пазар.
извинете, ако напиша това сега, със сигурност ще има атаки отново, но: спестете калории, пребройте калориите и т.н. е доказано, че е абсолютно глупавото нещо, което можете да направите на тялото си! И абсолютно не е чудо, ако не отслабнете, или отслабнете, или напълнеете отново. това, което някои наричат йо-йо ефект, за мен е единственото оръжие на тялото да се защити срещу абсолютно лудата диета на собственика. независимо дали тежите 120 кг или не.
също: ако и вие сте спортна изрод, замисляли ли сте се всъщност какво прави тялото ви, когато е физически предизвикано? той изгражда мускулна маса нали? и сега познайте какво тежи повече - телесните мазнини или мускулната маса? Представете си, че губите около 2 кг телесни мазнини (което не мога да си представя с вашата диета, защото тялото глупаво ги разгражда само ако е снабдено с правилното хранене и това не включва преброяване на калориите) Ако все пак загубите, да речем вода, общо 4 кг.
тъй като спортувате, тялото ви изгражда мускулна маса, между другото, със 120 кг повече, отколкото ако тежите наполовина, защото трябва да носи повече, да кажем, че изгражда 3 кг мускули. колко загуби тогава? 1 кг!
да речем, че водата остава и мазнините се превръщат в мускули. 2 кг мазнини до 3 кг мускули. какво е това? 1 кг натрупан.
затова се колебае първо и второ: в един момент тялото ви ще отмъсти с всякакви оплаквания, недостатъци, ненаситен глад. и тогава можете да направите повече от преди.
Попаднах на линк през форума, но вече не знам чрез кого. или как се нарича страницата. точно за това става въпрос. въпросът е, че калориите не играят роля в теглото и т.н., както и мазнините, а фактът, че тялото се нуждае от спомагателни вещества, за да може да използва хранителните вещества от храната. и тъй като те (вече не са) в индустриалната храна, тялото първо ги опакова и се надява на доставка на спомагателни вещества. (ако това ви звучи познато, моля публикувайте линка, не го помня)
откакто бях бременна изпитвах невероятно желание за салати, плодове, зеленчуци в суров вид, ям ги и ям, докато се наситя. И сега се случва точно това, което описах: въпреки бременността и въпреки желанието за всичко (включително сладкиши !), отслабвам, без никога да гладувам или дори да искам.