L; кросфит фабрика
Вторник, 16 юни 2020 14:24:50 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8766 http://www.lusine.ca/nouveau-podcast-lusine-insider/feed/ 0 Стартирайте CrossFit, съвет от Hasbeen! http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/ http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/#response
Вторник, 16 юни 2020 13:54:52 +0000
Чувството да надмина себе си ме доведе до следващото лято, през 2009 г. Тогава се включих в първото си приятелско състезание в L’usine Montreal, на Ann Street. Центърът беше колкото ръката ми, организаторите бяха изнесли платформата си на улицата, без да искат разрешение от града и бяха създали 4 тренировки, които можете да правите в Rx или Scaled. Избрахме същата сутрин. Накратко, цял ден, завършил с охладители за бира и дискусии с други последователи на този нов „спорт“.
Годините минават и цялото нещо набира скорост навсякъде. Светът е все по-запознат с CrossFit, но не знае и твърде много. Състезанието все още присъства в моя случай, дори мога да участвам в Regionals "с течение на времето" като екип през 2012 г. и индивидуално през 2013 г. Оттогава, от моя страна, състезанията са приятелски и само за забавление и се забавляват с приятели, фитнес хора! Ние също ги организираме, защото обичаме да виждаме хората да надминават себе си!
Накратко, днес има много неща, които са се променили, а други са останали. Треньорите са по-добре оборудвани и имат достъп до много повече знания, за да подобрят и предадат своите знания.
Ако искате да стартирате CrossFit днес, кажете си, че ще напредвате много по-бързо, отколкото ако сте започнали през 2008 г.! Да не кажа, че треньорите от 2008 г. не бяха добри, просто бяха по-малко екипирани. Днес ви приветстваме с много знания и инструменти, които ще направят вашето приключение в търсене на „Фитнес“ по-приятно, винаги заобиколено от хора като вас, които имат здравето си като приоритет в живота си и които са щастливи да бъдат в центъра и обичайте да го споделяте с други! Ако искате да започнете, кажете си, че всички са започнали в началото и никой не е бил „добър“, когато си е тръгнал, но че ще напредвате бързо и резултатите ще бъдат магически - физически, психологически и социални! Тъй като има голям шанс след няколко месеца да срещнете бъдещи „приятели“ на фитнеса, защото да, ние организираме събития, които завършват с охладители за бира и дискусии с последователи на това обучение, CrossFit! Не е нужно да се страхувате да направите скок, защото когато започнете, това е цяло приключение, което започва в по-добра версия на себе си, която може би никога не сте знаели! Очакваме Ви с нас.
]]> http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/feed/ 0 Пирамида на CrossFit и кардио! http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/ http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/#response
Вторник, 16 юни 2020 13:45:56 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8507 Къде се вписва вашето метаболитно кондициониране? Накратко, как е вашето кардио ?
Как да квалифицираме или дефинираме нашето кардио или метаболитно кондициониране ?
Cardio е доста сложна система. По принцип така тялото ни е в състояние да доставя енергия на мускулите, призовани по време на тренировка. Има 2 части за генериране на енергия; анаеробна част (без кислород) и аеробна част (с кислород). Анаеробната част е сумата от усилията, които продължават по-малко от 2 минути (приблизително). Производството на енергия е по-високо и изисква по-малко сърдечно-съдова издръжливост. Например, когато правим грабване, ние сме само в анаеробната част. Тялото почти не използва кислород и се доставя с други материали, фосфат (0 до 20 секунди) и гликоген (20 до 90 секунди) и тялото може да развие много сила и скорост, следователно мощност.
Втората част, аеробната част, е сумата от усилията, които надвишават 2 минути или повече. Това е частта, в която се използва кислород и тази дейност може да се поддържа повече от 10 минути, например бягане на 5 км или каране на стационарно колело.
Сега въпросът е: кое е най-доброто за подобряване на кардиото ми ?
Във фабриката препоръчваме да направите много кратки усилия с висока интензивност и да повторите. Можем да го наречем интервали! Но от време на време не трябва да забравяме да правим дългосрочни тренировки, за да свикнем тялото си да издържа на тези моменти на натоварване.
В обобщение, в нашите сесии ние предпочитаме по-кратки, но по-интензивни усилия, като се има предвид продължителността на нашите сесии, т.е. 60 минути. Рядко ще видим 10 км бягане по време на нашите сесии, но сме сигурни, че количеството интензивни усилия, които хората полагат във фитнеса ни, ще им помогнат да подобрят сърдечно-съдовата си издръжливост, независимо дали целта им е да изминат маратон или състезание. „подобряват своите колоездачни показатели. Ако искате повече подробности, споделяме с вас тази статия на CrossFit за метаболитно кондициониране: http://library.crossfit.com/premium/pdf/Jun03_metab_cond.pdf
]]> http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/feed/ 0 Пирамида на CrossFit и гимнастика http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/ http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/#response
Вторник, 16 юни 2020 13:45:33 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8512 Третото ниво на пирамидата е гимнастика! Под гимнастика се разбира всичко, което има отношение към относителната сила. Силата каква? Относителната сила е максималната сила на човек спрямо телесното му тегло. Можете да видите тази сила при движения като набирания или спадове. При вашето завладяване на "Фитнес" Вашите първи цели трябва да бъдат: 1) да правите лицеви опори на краката, като същевременно държите тялото си изправено и 2) да постигнете стриктно набиране. Оттам можете да започнете да се осмелявате да научите по-сложни движения, които изискват повече относителна сила. Защо да дадем приоритет на тези 2 гимнастически движения? Гимнастическите движения включват предимно раменната става. Тази връзка, която се движи в почти всяка посока, трябва да има отлична стабилност, за да се избегнат наранявания или неправилна употреба. Развиването на относителната сила в тези 2 движения, изтегляне и лицеви опори, ще формира солиден плик за рамото ви и значително ще намали риска от нараняване.