L-карнитин - какво представлява, за какво се използва и как да се използва
това, което не знаех за рисковете от L-карнитин
L-карнитинът е аминокиселина, намираща се особено в месото. Няколко проучвания показват, че може да има редица ползи за здравето. Извлича се и се използва специално за диети за отслабване, но не само. Може да се намери като хранителна добавка или в храната.
Нови проучвания показват, че може да има нежелани странични ефекти, за които трябва да сте наясно, за да вземете правилните диетични решения.
Ползите от L-карнитин
Лечение за отслабване
Ако искате да отслабнете, това е аминокиселината, от която се нуждаете. L-карнитинът пренася мастни киселини (като триглицериди) в митохондриите, за да се окисли, за да произведе енергия. Намалява образуването на мастни натрупвания и увеличава вашата физическа форма, което означава, че можете да правите повече упражнения и може да ви помогне да изградите тялото, което искате.
Известно е, че намалява умората и глада, поради което може да бъде важен елемент от вашата диета.
Мускул
L-карнитинът помага за изграждането и укрепването на мускулите. Добавките спомагат за увеличаване на мускулната сила и в крайна сметка за увеличаване на мускулната маса. Добавката L-карнитин се използва от тези, които искат тяло възможно най-мускулесто за кратко време.
Костна маса
С възрастта остеопорозата, остеоартритът и други състояния могат да повлияят на здравето на костите. Най-засегнати са възрастните хора и жените в менопауза и след менопаузата. За щастие, L-карнитинът има свойството да забавя разграждането на костната маса. Освен това има свойството да подобрява микроструктурата на костите.
Сърдечни заболявания
Няколко проучвания показват, че L-карнитинът може да се използва в комбинация с медицински лечения за лечение и облекчаване на ангина. Някои изследвания показват, че добавките, дадени след инфаркт, предотвратяват бъдещ пристъп.
Диабет тип II
Хората с диабет тип II могат да се възползват от допълването на диетата си с L-карнитин. Той помага на диабетиците, като увеличава окисляването, асимилацията и съхранението на глюкозата.
Кърмещи жени
Новите майки, които избират да кърмят, обикновено имат дефицит на L-карнитин. Допълвайки с L-карнитин, майките могат по-лесно да загубят излишното тегло, натрупано по време на бременност.
Какво не знаех за рисковете от L-карнитин
Доскоро L-карнитинът се считаше изключително полезен за организма. Последните проучвания на престижни лаборатории като Харвард откриха нова информация, която разкрива повече от красивата страна на тази аминокиселина.
Проучванията показват, че метаболизмът на L-карнитин причинява натрупване на токсини (наречени триметиламини), които преминават в кръвта. Тези токсини увеличават натрупването на холестерол във възпалителните клетки в атеросклеротичните плаки, увеличавайки риска от инсулт и всъщност. Това доскоро не беше известно, поради което в развитите страни бяха издадени медицински предупреждения за прекомерна консумация на месо.
Решението?
Решението се намира във вашата диета. Ако L-карнитинът от животинско месо може да има разрушителни ефекти върху сърцето и мозъка ви, разберете, че има добри новини. L-карнитинът може да помогне за намаляване на риска от атеросклероза при хора с вегетарианска и веганска диета, поради факта, че аминокиселината се секретира от растения, а не от животно.
L-карнитин се намира предимно в:
Говеждо (95 mg)
Свинско (27,7 mg)
Пилешки гърди (3,9 mg)
Разнообразната диета ще възлиза на около 20 до 200 mg L-карнитин на ден. Хората, които имат вегетарианска или веганска диета, консумират около 1 mg L-карнитин на ден, тъй като зеленчуците имат съдържание на тази аминокиселина, много по-ниско от месото.
Други храни, богати на L-карнитин:
ядки
семена
броколи
Чесън
Кейл
Праскови
банани
Пчелен прашец
Царевица
Аспержи