L; изометрично обучение в пътека - около пътеката - Треньорска пътека
Обучение по изометрична пътека
Работата в "ISO" е самостоятелен режим на обучение. Малко познат на бегачите (вероятно погрешно), изометричният е начин на свиване, преди да бъде метод на подготовка.
I/Физиологичен принцип на изометричното свиване
Изключителният ISO
Какво е изометрично? Малко етимологично отклонение понякога е по-добро от страхотни речи. Въпреки че ... едното не пречи на другото! Iso: равно. Метрична: мярка. Следователно изометричната работа съответства на мускулна контракция, по време на която дължината на мускулите остава същата определен период от време, костните лостове не се мобилизират. Този физиологичен механизъм не е част от стандарта на бегача, чието тяло е в непрекъснато движение.
Силна като смъртта
Мускулно всяко съкращение изисква активиране на мостове актин-миозин, както е показано на диаграмата по-долу.
Цикъл на взаимодействия между актин и миозин по време на мускулна контракция
В обобщение, по време на мускулна контракция, трябва да се създадат връзки между миозиновите нишки (дебели нишки) и актиновите нишки (тънки нишки). Или за съкращаване на мускула: тогава ще бъдем в присъствието на концентрична контракция. Или да се противопоставят на удължаването му, какъвто е случаят по време на ексцентрично свиване. Но има и трети начин за мускулна работа: изометрично свиване. В последния, мостове актин-миозин се правят и счупват на едно и също място, като диаграмата по-долу.
Този процес изисква енергия (АТФ). Различава се по това от строгостта на мортиса, свързана с постоянна формация на актиново-миозинови мостове, която не консумира АТФ.
II/Изометрията около пътеката
Предимства и недостатъци на работата в изометрията
Обясненият физиологичен феномен, можем да видим колко далеч е "iso" от бягане. И така, какъв е смисълът да се работи при този режим на свиване? Много Ползи трябва да бъдат взети под внимание: