Най-добри кардио тренировки
Редовните кардио тренировки са чудесен начин да се преборите с излишните килограми. Такива физически дейности поддържат фигурата във форма, тонизират мускулите, подобряват здравето, подобряват кръвообращението, намаляват нивата на холестерола и увеличават капацитета на белите дробове. Първото нещо, което идва на ум за желаещите да отслабнат, разбира се, да тичат. Започнах и първите си стъпки в света на спорта с бягаща пътека. Много исках да отида във фитнес клуб и веднага щом стигнах там, имах много въпроси. Много симулатори, но какво да правим с тях? Какво е за какво? Единственото, което разбрах, беше кардио бягащата пътека. И тичах, тичах, тичах. Бавно свиквайки с фитнеса и разбирайки всичко, малко се отегчих и реших да разнообразя кардио тренировките си. Започнах да търся алтернатива на монотонното бягане, намерих го и го споделих с вас.
1. Скачащо въже
Скачането на въже е страхотна кардио тренировка, която е добра алтернатива на бягащата пътека. В началото може да е малко сложно. Трябва да не се изгубите във въжето и да намерите стабилен ритъм. Въпреки това, много малко усилия ще работят. Първо, опитайте да скочите на два крака за 1-2 минути, дайте си 30 секунди почивка и направете още един набор. Постепенно увеличавайте времето и след седмица това ще са 2-3 минути скачане, а след месец 10 минути подред. Тогава тренировката може да бъде сложна: скачане с различни темпове, на единия крак, скачане високо, завъртане на въжето в другата посока. Скачането на въже подобрява координацията на движенията, придава сръчност, тренира мускулите на корема, ръцете и раменете и тренира прасците. Това е икономичен вариант, който укрепва сърдечно-съдовата система и ускорява метаболизма.
2. Колоездене
Колелото е достъпен начин да влезете във форма и да отслабнете. Такива тренировки имат положителен ефект върху работата на сърцето и повишават издръжливостта. Те са лесни за включване във вашето ежедневие. Освен това е много забавно. Работят много мускули, от ръцете и корема до седалището и краката. Можете да въртите педала с различно темпо, след това да увеличите натоварването, след това да дадете на мускулите почивка. Също така можете да карате по равна повърхност, да се търкаляте по хълм или да се изкачвате по хълмове. Разтягането трябва да се прави след всяка тренировка. Разтягането след колоездене е особено важно. Фокусирайте се върху карета, тазобедрени флексори, подколенни сухожилия, ръце, гърди и кореми.