L; фолиева киселина 4 странични ефекти
Фолиева киселина е синтетичната форма на витамин В9, витамин В, който играе важна роля в образуването на клетки и ДНК. Той се съдържа изключително във витамини и някои обогатени храни.
И обратно, витамин В9 се нарича фолат, когато се среща естествено в храната. Фасул, портокали, аспержи, брюкселско зеле, авокадо и листни зеленчуци съдържат фолиева киселина.
Референтният дневен прием (RDI) за този витамин е 400 mcg за повечето възрастни, въпреки че бременните и кърмещите жени трябва да получат съответно 600 и 500 mcg ().
Ниските нива на фолиева киселина са свързани със здравословни проблеми, като повишен риск от вродени дефекти, сърдечни заболявания, инсулт и дори някои видове рак (,).
Въпреки това, излишък фолиева киселина от добавки може да навреди на вашето здраве.
Ето 4 потенциални странични ефекти на твърде много фолиева киселина.
Как се развива излишната фолиева киселина
Вашето тяло се разгражда и абсорбира фолат и фолиева киселина по малко по-различни начини.
Например, почти целият фолат, който ядете от храната, се разгражда и превръща в активната си форма в червата, преди да се абсорбира в кръвта ().
За разлика от това, много по-малък процент от това, което получавате от обогатени храни или добавки, се превръща в активната си форма в червата ().
Останалото се нуждае от помощта на черния дроб и други тъкани, за да се превърне в бавен и ефективен процес ().
Като такива, добавките с фолиева киселина или обогатените храни могат да доведат до натрупване на неметаболизирана фолиева киселина (UFA) в кръвта ви - което не се случва, когато ядете (,).
Това е обезпокоително, тъй като изглежда, че високите нива на FMU са свързани с различни здравословни проблеми (,).
обобщение
Вашето тяло се разгражда и абсорбира фолиевата киселина по-лесно от фолиевата киселина. Твърде много фолиева киселина може да доведе до натрупване на UFA в тялото ви, което може да има неблагоприятни последици за здравето.
1. Може да маскира дефицита на витамин В12
Високият прием на фолиева киселина може да прикрие дефицита на витамин В12.
Тялото ви го използва, за да създава червени кръвни клетки и да поддържа сърцето, мозъка и нервната ви система да функционира оптимално ().
Ако не се лекува, дефицитът на това хранително вещество може да намали способността на мозъка ви да функционира нормално и да доведе до трайно увреждане на нервите. Това увреждане обикновено е необратимо, поради което късната диагноза на дефицит на витамин В12 е особено тревожна ().
Вашето тяло използва фолиева киселина и витамин В12 по много сходни начини, което означава, че дефицитът и на единия, и на другия може да доведе до подобни симптоми.
Някои доказателства показват, че добавките с фолиева киселина могат да маскират индуцирана от витамин В12 мегалобластна анемия, което може да доведе до неоткриване на основното (,).
Следователно, хората, които изпитват симптоми като слабост, умора, затруднена концентрация и задух, могат да се възползват от контролирането на нивата на B12.
обобщение
Високият прием на фолиева киселина може да прикрие дефицита на витамин В12. От своя страна това може да увеличи риска от увреждане на мозъка и нервната система.
2. Може да ускори психическия спад, свързан с възрастта
Твърде много фолиева киселина може да ускори свързания с възрастта умствен спад, особено при хора с ниски нива на витамин В12.
Проучване при здрави хора установи връзка между високите нива на фолиева киселина и умствения спад при тези с ниски нива на В12 - но не и при тези с нормални нива на В12 ().
Участниците с високи нива на фолиева киселина са постигнали нивата си, като са приемали високи нива на фолиева киселина чрез обогатени храни и добавки, а не като ядат храни, естествено богати на фолиева киселина.