L; физически упражнения, по-ефективни от; r; гейм за r; duire l; приложение; синигер

Упражненията не предизвикват апетита, те го умеряват, показва британско проучване, проведено от учени и публикувано през март 2016 г. в списание Medicine & Science in Sports & Exercise. Целта на работата беше да се оцени как тялото компенсира спад в енергията, независимо дали е предизвикано от ограничение в броя на усвоените калории или от практиката на физически упражнения.

по-ефективни

Изследването е проведено в две части, всяка от които включва няколко теста. Нивото на апетит, нивата на плазмените хормони и приема на храна по време на теста се измерва на час. Преди всеки тест всички участници излизаха от гладна нощ от поне 10 часа. И в двете части на проучването участниците имаха достъп до бюфет веднъж, с продължителност 30 минути и можеха да ядат до ситост. След това се изчислява количеството усвоени калории, без знанието на участниците.

Физическа активност, въздействие върху грелина и апетита

В първата част на проучването 12 здрави жени участваха в 3 теста по 9 часа всеки. Първият служи като контрол; по време на втория, извършен седмица по-късно, беше оценена физическата активност; третият, 4 седмици след първия, се използва за измерване на ефектите от ограничаването на приема на калории. Физическата активност и ограничаването на приема предизвикват идентичен калориен дефицит от 3500 килоджаула (837 килокалории, често наричани калории). Резултатът: когато приемът на калории беше ограничен, нивото на грелин (известен като хормон на глада) беше повишено, докато това на пептида YY, който потиска чувството на глад, беше намалено. С в крайна сметка увеличаване на апетита. И обратно, в случай на упражнения, грехинът се секретира по-малко, а пептидът YY повече. Тези, които са намалили приема си, са яли повече от тези, които са спортували, с почти една трета повече (944 калории, консумирани средно, след ограничаване на калориите, в сравнение с 660 след физическа активност). Няколко проучвания и мета-анализи [1] вече са наблюдавали въздействието на острите физически упражнения върху хормоните на глада или върху апетита [2].