L; физическа активност за всички

• Споделям във Фейсбук
• Tweet
• Споделете в LinkedIn
• Изпратете имейл

Енергийни изисквания

С изключение на водата и няколко напитки без захар, всички храни осигуряват на тялото енергия под формата на калории.

Тази енергия е от съществено значение всеки ден макар и само за осигуряване на жизненоважни функции като дишане, поддържане на телесната температура, сърдечно или нервно функциониране. Дори и в дълбок сън, енергийният ни разход не е нулев.

Всяка наша ежедневна дейност, включително интелектуална, изисква енергия. Това разбира се са физическите дейности, които консумират най-много килокалории.

Разходът на калории е много променлива от един индивид на друг. Възрастта, полът, нивото на физическа активност, теглото и височината са причина за тези разлики. Счита се, че неактивен възрастен мъж със среден ръст и телосложение изразходва около 2700 килокалории на ден (една килокалория = 1000 калории).

Ето някои оценки на енергийните разходи по дейности:

Разходи за енергия за възрастен мъж от 70 кг
Прочетете или седнете отпред неговия компютър	90 kcal/час
Разхождайте се, докато се разхождате	180 ккал/час
Бърза разходка	250 ккал/час
Джогинг, плуване или колоездене	Между 400 и 600 kcal/час в зависимост от това интензивността

Наднормено тегло и затлъстяване

Нашето тяло има способността да съхранява излишните калории от храната като мазнини. Тези резерви могат да бъдат мобилизирани при необходимост и това е, което някога е позволявало на хората да се справят с периоди на глад.

Но днес има много храна и обикновено харчим много по-малко от нашите предци.

Тези промени до голяма степен обясняват бързото развитие на наднорменото тегло и затлъстяването, на които сме свидетели в много страни.

Във Франция, почти 17% от възрастните са с наднормено тегло и почти 18% от децата са с наднормено тегло или затлъстяване.

---