Ядете палео, но ви липсва енергия (част 22) - Палео опит - Приемете диетата

22 септември 2016 г. от Силвен

Благодарим ви за лоялността към Paleo Experience 🙂

Забележка: Тази статия е продължение на статията, публикувана в понеделник: Ядеш палео, но липсва енергия? (част 1/2).

Тази поредица разглежда различни възможни причини за умора, когато ядете палео и следователно очаквате да бъдете в отлична форма !

Като напомняне, първите 3 възможни причини бяха:

Вие сте в преход към палео
Не консумирате достатъчно въглехидрати
Не консумирате достатъчно калории

Днес нека видим заедно 3 други възможни причини.

Причина номер 4: не ядете достатъчно мазнини

Възможна причина номер 3 беше „Не яде достатъчно, съзнателно или не“. Но защо попадаме в капана на храненето с твърде ниско съдържание на калории? Обикновено това е заради страха от мазнини, заради това, което наричам „табута на мазнините“.

За мнозина яденето на мазнини означава напълняване или причиняване на здравословни проблеми.

Това са митове:

Мазнините не проникват през стомаха ви, към бедрата 😉
ВРЪЗКАТА между мазнините и сърдечно-съдовите заболявания НИКОГА не е доказана: дори излишните въглехидрати (като цяло) и захарта (по-специално) са все по-често отделяни

И за разлика от въглехидратите, мазнините са необходими за оцеляването и доброто здраве на тялото ви.

За да функционира добре, тялото ви се нуждае от енергията, която преди сте намирали във въглехидратите. Чрез намаляване на дела на въглехидратите в чинията, здравословните мазнини трябва да поемат.

Не е възможно да се зачене палео диета "с ниско съдържание на мазнини" или „светлина“. Не може да работи. Трябва някъде да намерите калориите си, а протеинът не е отговорът: защото paleo не е диета с високо съдържание на протеини.

Следователно добрите мазнини са вашите съюзници !

Решение

Очевидно яжте повече добри мазнини: избистрено масло, животински мазнини (гъша мазнина, патешка мазнина), тлъсти меса, тлъста риба, зехтин, ленено масло, кокосово масло са всички добри храни за вашето здраве. Изберете ги с добро качество и се насладете.

Кокосовото масло е особено добра мазнина, когато сте уморени, защото е богато на средноверижни триглицериди. Тъй като тези триглицериди се усвояват лесно от тялото, те ви дават енергия много бързо.

Следващият път в средата на следобеда се почувствате уморени и се нуждаете от тласък, опитайте лъжица кокосово масло.

Заменяйки кокосово масло с чаша кафе или сладка закуска, ще се възползвате от еквивалентно количество енергия, но без негативните последици (възбуда и нарушен сън за кафе, глад и съхранение на мазнини за захар).

Идеята може да е доста изненадваща или дори отблъскваща, но опитайте и ще видите !

Други добри мазнини, които да се поставят редовно в менюто: авокадо и ядки 🙂

Причина номер 5: липсва ви сол

Рядко говорим за възможния недостиг на сол в палео и въпреки това рискът съществува.

Вероятно вече сте чели, че твърде много сол е опасно за вашето здраве. Както при почти всички храни, вероятно е така. !

По-малко известно е, че недостатъчната сол в кръвта може да бъде причина за хроничната умора.

Това може да се случи по време на преходната му фаза.

Причината е проста: като спрем промишлените „готови за консумация“ хранителни продукти, които са много солени., значително намаляваме приема на готварска сол ... с риск да паднем под нуждите си.

Как може липсата на сол да е отговорна за умората ?

Като начало, консумацията на достатъчно сол може да доведе до недостиг на йод, минерал, който е от съществено значение за човешкото тяло. Солта не съдържа естествено йод, но повечето трапезни соли са обогатени с нея (йодирана сол).

Може да бъде опасно, защото се нуждаете от йод, за да функционира правилно щитовидната ви жлеза (щитовидната жлеза е като контролната кула на хормоните).

И ако щитовидната жлеза не функционира нормално, списъкът със симптомите може да бъде дълъг. Сред най-често срещаните можем да отбележим умора, но също така и неконтролирано наддаване на тегло или отклонения в менструалния цикъл.

Ако се чувствате уморени след палео диетата, което никога не ви се е случвало, опитайте да добавите малко повече сол към вашата диета. Като алтернатива редовно консумирайте йодни източници: морски дарове, морски риби, водорасли.

Има втора причина, поради която вашата (случайно) диета с ниско съдържание на сол може да ви накара да се чувствате изтощени.

Солта е електролит. Електролитите са минерални соли в обращение, които участват в нормалното функциониране на нашите клетки и органи.

За да функционира най-добре, тялото ви се нуждаебаланс между сол и вода.
Така че, ако пием твърде много вода, но без да консумираме достатъчно сол, може да се създаде дисбаланс: това е хипонатриемия, която причинява крампи, на виене на свят и, както се досещате, изморен.