Борба с никотиновите симптоми на отнемане

След отказване от тютюнопушенето, отнемането на никотин понякога води до тежки симптоми на отнемане. Помощ и съвети срещу типични оплаквания можете да намерите тук.

Тези, които се отказват от пушенето, често трябва да се борят с тежки симптоми на отнемане. Както физическите, така и психологическите последици от отказването от никотина затрудняват много бивши пушачи да останат непушачи и в резултат на това едното или другото може да рецидивира. В тази статия ще ви разкажем кои типични "странични ефекти" могат да възникнат, когато се откажете от пушенето, колко дълго те продължават и как най-добре да облекчите симптомите на отнемане.

Кога се появяват симптомите на абстиненция при никотин?

Ако спрете да пушите, никотинът, останал в тялото, се разгражда напълно два дни след последната цигара, но хормоналната промяна отнема повече време. Повечето зависими от никотин изпитват първите симптоми на отнемане няколко часа след последната цигара и достига връх след два до три дни.

6 етапа на оттегляне

Абстиненцията на никотин и възникващите симптоми могат да бъдат разделени на шест фази:

Стабилна фаза на пушене: Пушачът все още не е готов да се откаже и търси аргументи срещу отказването.
Период на обмисляне: За първи път мислите за отказване и ще обмислите отказване през следващите шест месеца.
Фаза за вземане на решение: Фазата за вземане на решение продължава около четири седмици, в края на които пушачът сериозно решава да се откаже.
Фаза на действие: Прекратяването на тютюнопушенето е завършено. Тази фаза продължава около шест месеца. Това е и фазата, когато се появяват най-силните симптоми на отнемане.
Фаза на поддръжка: Тази фаза продължава около пет години. През това време бившият пушач би трябвало да бъде сравнително лесно да се откаже от пушенето на цигари.
Фаза на непушачи: Бившият пушач успешно се превърна в непушач. Той е убеден, че вече няма да се повтори и може да устои на изкушението да започне отново.

Кои са типичните психологични симптоми на отнемане от никотина?

При отнемане на никотин могат да се появят различни симптоми в по-голяма или по-малка степен - понякога изобщо не. Нарича се основният психологически феномен на отнемане на никотина Жажда, Жажда или жажда. Жаждата се характеризира със силно, почти непреодолимо желание да се консумира определено вещество - в този случай никотин.

Други психологически симптоми на отнемане на никотин са:

повишена раздразнителност до агресивност
Умора и проблеми със съня
Жажда
Затруднено концентриране
Тъга и депресивни настроения
Неспокойствие и нервност

Физически симптоми на отнемане

Типичните физически симптоми на отказване от тютюнопушенето са:

пот
Усещане за изтръпване на кожата
Тремор
Задух
гадене
стомашни болки
Главоболие и болки в тялото
Проблеми с кръвообращението
Състезателно сърце
диария
виене на свят

Освен това никотинът гарантира, че мазнините и въглехидратите се преработват по-бързо в организма. Ако желанието за храна също се задоволи със сладкиши и други подобни, отказването от тютюнопушенето може бързо да доведе до такова Качване на тегло идвам.

Колко продължават физическите симптоми на отнемане от никотина?

Най-силните физически симптоми на отнемане от никотина продължават за повечето хора около седем до десет дни. Тялото се нуждае поне от това време, за да регулира отново хормоналния баланс и метаболизма. След четири седмици секрецията на хормони се връща на напълно нормално ниво.

Повишен Податливост към инфекция скоро след отказването също е нормално. Лондонско проучване установи, че шансовете за поява на симптоми на настинка и рани в устата се увеличават през първите три седмици след отказването от тютюнопушенето.

По-специално, когато физическите симптоми продължават, много хора са неуредени и подозират сериозни заболявания. За да се изключи това, препоръчително е да се консултирате с лекар. Важно е обаче също да не се побърквате, ако симптомите на отнемане продължават по-дълго от очакваното.

Кога отшумяват психологичните симптоми на отнемане от никотина?

Преминаването е далеч по-трудно, ако имате силна психологическа зависимост и определено два до три месеца може да продължи. Също така не е необичайно, когато след шест до девет месеца симптомите все още се появяват.

Обикновено това ще стане Жажда за цигари, което обикновено се случва в изблици, все по-слаби с времето и почти напълно отшумяващи след осем до десет седмици.
Често пъти се случват някакви неща между шестата и десетата седмица след отказването от тютюнопушенето "депресивна дупка", преди психологическото благосъстояние постепенно отново да се подобри. Не е необичайно преминаването от високи фази към тъжни фази по време на отнемане.
Често, няколко месеца след отказването от тютюнопушенето, отново се появяват тежки симптоми на отнемане - особено Жажда - които могат да бъдат проследени до разграждането на никотиноподобното вещество норникотин.

По принцип продължителността на изтеглянето зависи от количеството и продължителността на предишната консумация на никотин. Колкото повече се консумира, толкова по-дълго могат да се очакват симптомите на отнемане на никотин. Продължителността на психологичните симптоми на отнемане варира от човек на човек.

Облекчете симптомите на абстиненция при никотин: Избягвайте стреса

Много пушачи оценяват успокояващия ефект на цигара в стресови ситуации. Желанието за цигара в стресови ситуации обаче е резултат от психологическа грешка.

Едно проучване показа, че цигарата облекчава предимно стреса, причинен от отказването от никотина. В острия момент обаче засегнатото лице смята, че пушенето би намалило свързания със ситуацията стрес.

Следователно пушенето не се бори със стреса, а по-скоро причинява повече стрес чрез редовни симптоми на отнемане. Следователно отказването от тютюнопушенето също допринася за по-малко стрес в дългосрочен план.

Какво да правите, ако сте раздразнителни в резултат на отнемане на никотин?

Ако страдате от повишена раздразнителност и разочарование, много упражнения са особено полезни. Хормоните на щастието се освобождават по време на тренировка.

Релаксационните упражнения като медитация или обмен с близки социални контакти също допринасят за релаксация и разсейване.

Може да е препоръчително да обясните ситуацията си на хората около вас и по този начин да потърсите разбиране на ранен етап и да изключите всякакви недоразумения в резултат на вашата раздразнителност.

Какво помага при умора като абстинентен симптом?

Умората и проблемите със съня са често срещани симптоми на отнемане на никотин. Редовното приемане на малки периоди на почивка по време на работа помага за борба с тези симптоми и черпене на нова енергия.

За да ви е по-лесно да заспите, можете например да прибегнете до изпитани домашни средства, като горещо мляко с мед или чай с валерианов корен. Заспиването също може да помогне за успокояване на кръжещите мисли и за почивка.

Симптом на отнемане "глад": какво да правя?

По време на фазата на отнемане трябва да се осигури балансирана диета. За да сте подготвени за глад за храна и да не грабвате сладкиши, можете здравословни закуски, като плодове или ядки. По този начин можете да противодействате на силното наддаване на тегло в резултат на отказването от тютюнопушенето.

В много случаи силното чувство на глад е свързано и с недостатъчен прием на течности. Ето защо е особено важно да се пие много, когато се отбива никотинът.

Никотиновото отнемане: какво да правим при проблеми с концентрацията?

Ако имате проблеми с концентрацията, помага да се разделят задачите, които трябва да се изпълнят, на по-малки блокове. Стресът трябва да се избягва, доколкото е възможно. Разходката на чист въздух по време на почивки или съзнателното позволяване на кратки мечти също допринася за релаксация и може да ви помогне да се концентрирате по-добре след това.

Какво да правите, ако сте депресирани след отказване от тютюнопушенето?

Тъй като хормоните на щастието се освобождават при пушене, депресията е честа последица от отказването от никотина. Тялото трябва първо да научи това отново Хормони на щастието да произвежда другаде.

Всеки, който страда от слабо настроение или депресивни настроения в резултат на отказване от тютюнопушенето, трябва да прави неща, които предизвикват особено високо ниво на щастие. Това могат да бъдат социални дейности като танци или колективни спортове. Често помага да намерите ново хоби, в което да почувствате изпълнение и потвърждение.

Ако депресивното настроение е особено силно, трябва да се потърси психолог.

Какво може да се направи с психологическата зависимост от тютюнопушенето?

Докато физическите признаци ще отшумят след кратко време, преодоляването на психологическата зависимост може да бъде много по-трудно.

Пушенето на цигари има многобройни социални и психологически функции. В зависимост от ситуацията цигарата може например да служи като въведение в разговор, повод за почивка или прикритие за несигурност. Навиците също играят роля, например наградата цигара след работа.

Колкото по-дълго някой пуши, толкова повече ситуации свързва с пушенето на цигара. Това, което помага тук, е обученият ритуал за пушене други ритуали да се замени. Например в началото всеки път, когато почувствате нужда от цигара, можете да запишете тази ситуация и да помислите какъв заместващ ритуал бихте могли да извършите. Релаксационната цигара след работа може да се превърне например в приготвяне и наслада на вкусен, успокояващ чай или ядене на ябълка.

Как може заместващите никотин добавки да ви помогнат да откажете цигарите?

Заместващите никотин добавки са популярен начин за отказване от тютюнопушенето. Тялото продължава да получава никотин, например чрез дъвка или пластири, съдържащи никотин. Симптомите на отнемане се намаляват и дозата постепенно се намалява, докато вече няма симптоми на отнемане.

Бетонната опора може да бъде, например:

Никотинови дъвки
Никотинови пластири
Никотинови спрейове

В определени случаи такива заместители могат да помогнат за по-лесното отказване от тютюнопушенето - но тяхната ефективност е противоречива. Най-добре е да потърсите съвет от лекар или доставчик на грижи за зависимости дали тези средства са подходящи за вас.

Също Електронни цигари понякога се използват като помощно средство за отказване от тютюнопушенето. Действителното им използване в това отношение обаче далеч не е безспорно, тъй като така нареченото „приготвяне на пара“ също е вредно за здравето.

Социалната среда улеснява отказването от тютюнопушенето

Всеки, който се откаже от пушенето, би било добре да разговаря с бивши пушачи в техния приятелски кръг, във форуми или в групи за самопомощ. Те често могат да дадат на засегнатите увереност и ценни съвети как да спрат да пушат възможно най-удобно.

Отказът от пушене често е изключително труден, особено ако цялата среда продължава да пуши. В този случай социалната среда определено трябва да бъде информирана за отказването от тютюнопушенето. В идеалния случай спирате заедно с приятел. Така че можете да се мотивирате и контролирате един друг. Средата, в която хората пушат, трябва да се избягва.

Кога е подходящ момент да се откажете от пушенето?

Фазите на релаксация, като например на почивка, са особено подходящи за отказване от тютюнопушенето. Следователно всеки, който в момента е в стресова фаза, трябва по-скоро да изчака да напусне, за да не затрудни изхода излишно.

Важното е: рецидивът не е срам. Вместо това го разглеждайте като възможност да се поучите от него и да се справите по-добре следващия път!

Защо хората изобщо пушат?

Със сигурност всеки пушач е наясно с негативните последици за здравето от тютюнопушенето. И все пак много хора пушат - защо? Приемът на никотин при пушене кара мозъка да освобождава хормоните на щастието допамин и серотонин. Това ви дава усещане за награда, когато пушите. Освен това при пушене се отделя адреналин, съдовете се разширяват, което създава стимулиращия ефект.

Заключение: Струва си да спрете пушенето!

Отказът от пушене рядко е приятен, но положителните ефекти далеч надхвърлят тях. Непушачите живеят по-дълго, по-здрави, по-спокойни и по-малко склонни към заболявания. В случай на особено тежки симптоми на отнемане, трябва да се потърси лекар.

Още статии

Актуализирано: 06.09.2020 г. - Автор: Саймън Росген