L; Диета срещу депресия - от диетолог

Следвайте a диета балансиран сега изглежда от съществено значение за физическото здраве, но също така за психично здраве. Следователно тази статия цели насочване Храна с главна буква A за борба с депресията, диета, която има за цел да защити психичното ни здраве или се опитва да го възстанови.

- Презентация
- Основните принципи
- Ами средиземноморската диета?
- Относно диетата DASH
- Обобщение
- Храна в детайли
- Често задавани въпроси

Презентация

Малко напомняне

The депресия е заболяване, което допринася за дисбаланса на психичното здраве. Той засяга повече от 3 милиона души и следователно е бичът на съвременността. Болест, малко взета под внимание, но която може да има много нежелани последици, като например анорексия или липса на апетит. Понякога отнема желанието да говорим, смеем се, работим, спим и в най-лошия случай - желанието да живеем.

Коя диета да се предпочита?

Храна в допълнение към здравословния начин на живот става все повече и повече легитимно при лечение на депресия. Може да се използва като пълноценно лечение на заболяването. Състои се по-специално от увеличената консумация на плодове и зеленчуци и чрез намаляване на " фалшиви храни “(ултра обработени).

Изследователите се съгласяват да насърчават мониторинга на Средиземноморска диета или проследяване на диетата DASH, според тях това са ефективни диети в борбата с депресията. А именно, че диетата при депресия показва своята ефективност, когато се комбинира с традиционната терапия. 1 ‌ 2 ‌ 3 ‌ 4 ‌ 5 ‌

Основните принципи

Диетата е съществен компонент на психичното здраве. Последното дори се превърна в терапия сама по себе си, наречена "Хранителна психиатрия". Ние обобщаваме принципите в различни точки.

Накратко

Важни приноси в плодове и зеленчуци
Изборът на Цели зърна
Достатъчно потребление на риба
Адекватна и разнообразна консумация на дебел
Малко червени меса и студени разфасовки
Избягвайте консумацията на преработени ястия
Ограничете консумацията на захари

Имайте редовен график на хранене

Въпреки че е препоръчително да се храните редовно, очевидно не става въпрос за лека закуска. Тялото и по-специално мозъкът се нуждае от редовно снабдяване с въглехидрати, за да функционира.

За да се борим ефективно с депресията, диетата трябва да бъде разделена.
Следователно целта е да се яде малко, но няколко пъти на ден, това се нарича разделяне или 6 до 7 малки хранения на ден. Според някои проучвания постоянният приток на глюкоза към мозъка помага да се поддържа стабилно психическо състояние.

Балансирайте приема на качествени мазнини

Нашият мозък се състои от около 50% мазнини. Това са основни елементи в структурата на клетките на нашето тяло. Оттук и интересът да ги предоставим в достатъчно количество и качество, за да поддържаме здравето си.

В обобщение, растителни мазнини трябва да се предпочита в ущърб на животинските мазнини. По отношение на растителните масла е важно да се осигури a баланс между омега-6 и омега-3.

Приказните омега-3

В контекста на депресията диетата трябва да е богата на омега-3.
В действителност експертите обикновено наблюдават твърде недостатъчен прием във френското население. The Омега 3 са основни мазнини, които не се синтезират от организма.

Те имат защитна активност срещу сърдечно-съдови заболявания. За съжаление са чувствителни към топлина. За да отстраните това, препоръчваме доброто старо зехтин в готвенето, а не масло. Консумацията на това масло спира с тази употреба. 6 ‌ 7 ‌

Идеален за подправка

От гледна точка на подправки без готвене, за салати или други, препоръчваме използването на масла, богати на Омега 3. В този случай говорим за рапично масло, орехово масло, ленено масло или рибено масло.

Маслените плодове също са добри храни, богати на омега-3, за добавяне в смеси за сладкиши, салати или дори цели като закуска. Също така твърде често забравяме водорасли, които в салатите или в японската кухня са важен източник на омега-3.

Проучвания за демонстриране на техните интереси

Някои изследователи смятат, че омега-3 от тлъста риба може да подобри депресията. Препоръките са насочени към 2 порции риба на седмица, включително една мазна риба. Очевидно говорим за сьомга, скумрия, херинга, сардини или риба тон.

Ти си вегетариански? В този контекст приносът на тази мастна киселина е насочен повече към водорасли. Във всички случаи се консултирайте с Вашия лекар, за да откриете всички недостатъци и да ги допълните в аптеката. 8 ‌ 9 ‌ 10 ‌ 11 ‌ 12 ‌ 13 ‌ 14 ‌

Случаят с трансмазнините

Наситени мазнини, т.е. животински мазнини, които трябва да бъдат ограничени, транс мазнини представляват а заплаха от вредното им въздействие върху тялото. Те обикновено се намират в ултрапреработени индустриални ястия, пържени храни, олиото на кокос където маргарини. 15

Вземете достатъчно фибри, витамини и минерали

Вноски в влакна и основни хранителни вещества са достатъчни, когато консумацията на растения, бобови растения и пълнозърнести храни е достатъчна. По-специално фибрите позволяват по-добро храносмилане и контролират нивото на захар и мазнини в кръвта и особено глюкозата в мозъка.

Пълнозърнестите зърнени храни, богати на фибри, също са предшественици на витамини от група В, цинк, хранителни вещества, които според някои проучвания помагат за регулиране на депресивните състояния. Ясно е, че консумацията на пълнозърнести храни се препоръчва при всяко хранене. За целта е препоръчително да консумирате 3 порции зеленчуци на ден, включително една сурова храна и 2 порции плодове. По този начин приемът на фибри, витамини и минерали е гарантиран. 16 ‌ 17 ‌ 18 ‌ 19 ‌ 20 ‌

Значението на протеините

В диетата, за борба с депресията, не трябва да се пренебрегват протеините. По какви причини? На първо място, те се препоръчват при всяко основно хранене. Всъщност някои аминокиселини, които ги съставят, са от съществено значение, тъй като не се синтезират от тялото.