L; бадемов прах за отслабване - блогът

Ядките са по-известни с високо съдържание на калории, отколкото идеалните диетични продукти. Но бадемите могат помагат за овладяване на апетита като същевременно осигурява добри мазнини, фибри и хранителни вещества като витамин Е и калций. Изглежда, че погрешно им се приписва високо съдържание на калории и че яденето им умерено може дори помагат за отслабване.

По-малко калории от очакваното

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Обикновено спазваме диета с ниско съдържание на калории и състояща се от здравословни храни. Бадемите не се броят сред нискокалоричните храни, тъй като според конвенционалните методи за измерване една порция осигурява близо 170 калории. Но скорошно проучване, публикувано през 2012 г. вАмерикански вестник за клинично хранене разкри, че този метод е грешен и че само около 129 калории са били спестени в тялото, т.е. 32% по-малко калории отколкото рекламираното. Бадемите очевидно не са толкова нискокалорични като марулята или оризовата торта, но са добра опция за закуска, защото, за да отслабнете, е по-лесно да спазвате диета, която не е разочароваща.

Усещане за ситост

Освен че е по-малко калорична, отколкото си мислехме, бадемите намаляват апетита. Друго проучване, публикувано през 2013 г. вЕвропейско списание за клинично хранене установи ефекта от добавянето на няколко грама цели или цели бадеми на прах всеки ден при хора, спазващи диета в продължение на 4 седмици. Те съобщават за a намалено чувство на глад и спонтанно намалиха приема на калории, за да компенсират абсорбираните с бадеми. Това изследване потвърди предишни резултати от участници, които добавиха бадем до 355 калории в ежедневната си диета в продължение на 10 седмици и които не показват няма значително наддаване на тегло. Следователно е възможно да консумирате до 60 г бадеми дневно, без да нарушавате целите си за тегло.

---