L; алкохол в кето диетата Имаме право Но кои
Споделям това ръководство, за да отговоря на всички тези и много други въпроси. Ще се потопя във вашите възможности за алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати и напитки с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да изберете, за да сте сигурни, че сте в кетоза.
Често се случва да търсите кето напитки освен вода. Може би това е парти, може би щастлив час на работа или може би просто искате да се насладите на кето коктейли! Каквато и да е причината ви, пиенето на алкохол на кето не е проблем, стига да знаете какво да пиете и да го поддържате умерено.
В това ръководство ще намерите идеи за алкохолни напитки, подходящи за кето (разбира се!), Но също така и как алкохолът влияе на диетата ви, ако сте на кето диета, най-добрият алкохол с ниско съдържание на въглехидрати, на който можете да се насладите, какво да търсите за нисковъглехидратни смесени напитки и броя на въглехидратите в бирата (различни сортове!).
Преди да разгледате Ръководството за алкохол за алкохолни напитки с кето и ниско съдържание на въглехидрати, вижте ръководството за това как да започнете кето диета и списъка с кето храни, за да разберете как действа като цяло. Може също да се научите за симптомите и лекарствата на кето грипа, за да сте сигурни, че не сте ги преодолели, преди да се опитате да добавите алкохол.
МОЖЕТЕ ЛИ ДА ПИЕТЕ АЛКОХОЛ НА КЕТО ДИЕТА?
Да, можете да пиете алкохол на кето. Но трябва да изберете правилните алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати и да ги консумирате умерено.
СПИРА ЛИ АЛКОХОЛА КЕТОЗАТА?
Не, самият алкохол няма да ви изгони от кетозата. (Алкохолът не е захар и не повишава кръвната захар, което ще ви предпази от кетоза.)
Алкохолът обаче намалява използването на мазнини за производството на кетони.
Ето разликата в метаболизма между "нормалното кето" и начина на пиене на алкохол на кето:
Когато спазвате кето диета, тялото ви изгаря мазнините (както от храната, така и от тялото) за гориво и произвежда кетони.
Когато пиете алкохол с кетон, тялото ви възприема алкохола като отрова и неговият първи приоритет е да се отървете от него (чрез метаболизирането му). Така че тялото ви спира да разгражда както захарта, така и мазнините, за да разгради алкохола вместо това. Това означава, че всяка излишна захар или мазнини е по-вероятно да се съхранява като гликоген в черния дроб (за всяка следа от захар) и главно като телесна мазнина.
ЗАЩО KETO НАМАЛЯВА АЛКОХОЛНАТА ТОЛЕРАНТНОСТ?
За да разберете защо се напивате по-бързо от кето, трябва да разберете как работи черният ви дроб (до известна степен).
Вашият черен дроб има много функции, но тези, които са важни за консумацията на кето и алкохол, включват:
Съхранение на допълнителна глюкоза (като гликоген) и нейното освобождаване, ако е необходимо
Детоксикация и пречистване на кръвта, включително лечение с алкохол
Когато ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, черният дроб съхранява много гликоген. Съхранението и освобождаването на гликоген в черния дроб забавя метаболизма на алкохола. Това е една от причините, че яденето на въглехидрати може да ви помогне да се чувствате по-малко пияни.
Когато сте в кетоза, черният дроб съхранява много малко гликоген и този алкохол го кара да се метаболизира много по-бързо. В резултат на това алкохолът ще навлезе по-бързо в кръвта ви и толерантността ви към алкохола ще бъде по-ниска.
КАКВ АЛКОХОЛ МОЖЕТЕ ДА ПИЙТЕ НА KETO?
Има различни категории алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати и напитки, подходящи за кето:
Силен алкохол - водка, ром, текила, джин, ракия, уиски и др. Повечето от тези напитки имат 0 въглехидрати, което е чудесно, но трябва да внимавате какво смесвате.
Сухо вино - Сухо червено вино, сухо бяло вино, сухо розово вино, сухо пенливо вино и др.
Лека бира - Повечето леки бири са добре, но можете да проверите броя на въглехидратите на любимите си марки.