Кварк с ниско съдържание на мазнини Di; т - защо отслабването работи с нея

Отслабнете здравословно с нискомаслена кварка

Нискомасленият кварк изгаря мазнините

Протеинът в нискомаслената кварка има двоен ефект, когато става въпрос за отслабване: тялото трябва да изразходва енергия, за да го превърне в свой собствен протеин. Той не може да получи това от ниския енергиен баланс в кварка, но трябва да се върне обратно върху запасите от мазнини в тялото. Постният кварк изгаря мазнините и следователно е идеалната храна за вечерта или преди лягане. В същото време висококачественият протеин гарантира, че мускулите се поддържат въпреки ограниченото енергийно снабдяване.

Предимства с един поглед:

Високо съдържание на протеини - малко калории - ниско съдържание на мазнини

500 g нискомаслени кварки съдържат само 350 калории с 60 g протеин (от които 48 g казеин протеин и 12 g суроватъчен протеин) и 1,5 g мазнини (хранителни стойности за ниско съдържание на мазнини Quark Belight от Aldi Süd). Едва ли има друга храна, която насърчава изгарянето на мазнини дори по време на сън.

Диетична закуска може да се приготви бързо. С вода можете да разбъркате нискокалоричен кварков крем и да смесите с плодове. Или можете лесно да приготвите шейк с ниско съдържание на въглехидрати с кварк и протеин на прах.

Обезмасленият кварк може да се съхранява добре охладен поне 3 седмици. Като сравним източник на протеини, варени пуешки гърди дори не държат в хладилник за една седмица. Когато е прясно, трябва да се използва в рамките на 2 дни. Поради дългия му срок на съхранение, можете да съхранявате нискомаслена кварка в хладилника и по този начин да покриете нужда от няколко седмици.

Как работи диетата с ниско съдържание на мазнини на кварки?

С диетата с ниско съдържание на мазнини кварки замествате няколко хранения на ден с нискомаслена кварка. Вие не просто ядете кварк, а го комбинирате с други храни. По този начин можете да ядете трайно нискомаслена кварка и добрият вкус не е изоставен. Самият постен кварк ни осигурява достатъчно протеини и калций, така че поддържането на мускулите и костите е гарантирано. Получаваме витамини и минерали от комбинирани храни.

Как да подобрим вкуса на нискомаслено извара

Постното извара направо от кутията е скучна работа. На вкус е кисел и е повече или по-малко сух в зависимост от производителя. За да има добър вкус кварка с ниско съдържание на мазнини, той трябва да бъде по-кремообразен и по-сладък. Като основа препоръчваме разбъркване на нискомаслена кварка с вода, докато стане кремообразна. Преработвайки го с вода, постният кварк е много по-приятен за ядене, без да увеличава дела на въглехидратите и мазнините. Например, ако добавите мътеница, ще ви трябва малко или никаква вода, защото течността попада в кварка през мътеница. Кремообразният, разбъркан кварк също трябва да има сладък вкус. Искаме да поддържаме възможно най-ниското съдържание на калории и мазнини.

Приготвянето с тези храни прави обезмаслената кварка нискокалорична и с добър вкус:

Плодове напр. Ягоди, портокали и грозде
Кисело мляко за пиене с ниско съдържание на мазнини
Плодова мътеница
ябълково пюре
Казеин протеин на прах

Казеиновият протеин осигурява дълготрайна ситост. В допълнение към плодовете, киселото мляко или плодовата мътеница препоръчваме смесване на кварк с казеинов протеин на прах с ниско съдържание на калории.

Бакшиш: Смесете 500 г нискомаслена кварка с 250 мл ягодово мътеница, супена лъжица казеинов протеин на прах и ягоди. Ястието е вкусно, бързо приготвено и с ниско съдържание на мазнини. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да избягвате захарната захар от плодове през нощта.

Постен кварк сутрин и по обяд

Сутрин и по обяд постният кварк може да съдържа повече въглехидрати. Нуждаете се от тази енергия за активно ежедневие. Постната кваркова закуска с плодове, сладко или ябълково пюре е енергизатор с добър вкус. Съставки като овесени люспи, мюсли или ядки придават закуска. Кваркът с ниско съдържание на мазнини в комбинация с мед или сладко също е вкусно намазване. По-скоро използвайте пълнозърнест или черен хляб, богат на фибри. Тъмните хлябове ви засищат по-дълго от белия хляб и намаляват апетита за сладко.

Приготвяйте нисковъглехидратна кварка вечер

Най-късно вечер, нискомасленият кварк трябва да съдържа възможно най-малко въглехидрати, за да поддържа активността на хормона за съхранение на мазнини възможно най-ниска. Плодовите сокове, плодовете и конфитюрите съдържат много въглехидрати и не са най-доброто решение за ядене на обезмаслена кварка вечер. Как се получава вкусна нискомаслена кварка с почти нула допълнителни въглехидрати?

Има помощни средства, които имат малко или никакви въглехидрати и имат добър вкус в кварките с ниско съдържание на мазнини: ароматни капки, минерален сироп и безкалоричен заместител на захарта еритритол.

Капки за вкус

Ароматични капки са високо концентрирани ароматни екстракти без въглехидрати. Те се предлагат например от компанията Myprotein като флакони в много различни вкусове. Няколко капки и малко минерална вода са достатъчни за кремообразната консистенция, за да превърнат кварка в небесно вкусово изживяване. Постният кварк с флакони е повече от заместител на захарното плодово кисело мляко и плодовия кварк от супермаркета.

Минерален сироп

Минералният сироп всъщност се използва за приготвяне на минерални напитки с ниско съдържание на въглехидрати във фитнес залите. Но също така е идеален за смесване с нискомаслена кварка. Минералният сироп се предлага в многобройни вкусове, така че да няма скука при ядене на нискомаслени кварки. Минералният сироп има предимството, че с него можете да пиете и ниско съдържание на въглехидрати. Това е добра вкусова алтернатива на конвенционалната минерална вода, особено вечер.

Flavdrops или минерален сироп за нискомаслена кварка?

И двамата имат правото си да съществуват. С плодовите аромати на Flavdrops създавате много естествен аромат на вкус, който не можете да получите с минералния сироп. Има обаче много повече плодови вкусове, от които да избирате с минерален сироп. Не бива да забравяте, че можете да приготвяте вкусни напитки с ниско съдържание на въглехидрати с минерален сироп и вода, което не е възможно с флакони. Flavdrops просто не вкусват добре, смесени с чиста вода. Препоръчително е да опитате минерален сироп и ароматни капки. И двете улесняват диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Кварк с ниско съдържание на мазнини, подсладен без калории с еритрит

Еритритолът е заместител на захарта, който има вкус на захар, но е напълно без калории. Еритритолът не попада в кръвта, но се екскретира в непроменена форма. Докато гранулираната захар, фруктоза и лактоза повишават нивото на инсулина и по този начин насърчават процеса на съхранение на мазнини, нивото на инсулина остава непроменено чрез еритритол. Ако не харесвате вкуса на стевия и течен подсладител, трябва да опитате еритритол. Захарният заместител е идеален за нисковъглехидратно подслаждане на обезмаслена кварка и други храни и напитки. Еритритолът може да се купи в магазините под името Xucker light.

Отслабнете и го пазете с удоволствие

С хитри вариации и много вкусни рецепти, обезмасленият кварк се превръща в постоянен хит в кухнята. Ако го разбъркате кремообразно с вода и добавите пресни плодове и плодове, става вкусна закуска, която можете да ядете отново и отново, като добавяте овесени люспи, мюсли или корнфлейкс, без да ставате монотонни. След тренировка, нисковъглехидратният кварков шейк осигурява нискокалоричен прием на висококачествен протеин. Това прави всяка диета много по-лесна. В допълнение към отслабването, поддържането на дългосрочно тегло е също толкова голямо предизвикателство.Тук и използването на нискомаслени кварки като закуска е огромна помощ, тъй като изгаря мазнините дори по време на сън.

Кваркът с ниско съдържание на мазнини е предимство за всеки хранителен план поради хранителните му стойности и разнообразното му използване. Той насърчава изгарянето на мазнини и е евтин източник на протеин, който улеснява отслабването и поддържането на тегло. Quark може да съдържа повече въглехидрати сутрин и по обяд. Вечер трябва да го ядете с възможно най-малко въглехидрати. Можете да приготвите нисковъглехидратния кварк с минерален сироп, ароматни капки и еритроид.

Разнообразното хранене е важно, за да не страдате от симптоми на дефицит. В ежедневната диета кваркът трябва да бъде една от многото други храни.