Грешки в диетата причини, поради които не отслабвате Канадска фармация; Блог
Въпреки че спазвахте диетата "според книгата", резултатите се забавят. Неспазването на килограмите обикновено е резултат от лоши хранителни навици. Поради тази причина се препоръчва да потърсите съвет от специалист, преди да започнете диета. Специалистите на WebMD изброяват някои хранителни навици, от които трябва да се откажете, за да поддържате здравето и фигурата си.
Често прибягвате до драстични диети
Въпреки че килограмите не са се събрали за месец-два, вие искате да се отървете от тях възможно най-скоро, дори след седмица. И за да достигнете „идеалното“ тегло, вземете драстични мерки: яжте само супа от грейпфрут или зеле, намалете броя на консумираните калории дневно до под 1000. Резултатът? Отслабвате, но консумирайки много малък брой калории, свиквате с метаболизма си да работи по-бавно. Така че след като приключите диетата, тялото ще изгаря калориите по-бавно и по този начин ще наддавате много по-бързо.
Пропуснете закуската
Въпреки че може да изглежда като добър начин за намаляване на калориите, липсата на закуска може да доведе до увеличаване на глада през целия ден. По този начин ще ядете повече на обяд или ще закусвате повече. Закуска, богата на протеини и фибри, ще ви помогне да намалите чувството на глад през деня. Експертни проучвания показват, че хората, които закусват всяка сутрин, успяват да поддържат здравословно тегло.
Твърде много закуски
Въпреки че броите всяка калория по време на хранене, не придавате прекалено голямо значение на закуските и се поддавате на малки сладки изкушения. Всички тези „течове“ могат да саботират вашата диета. Бележник може да бъде полезен, ако искате да знаете точно броя на консумираните калории.
Отказахте се от закуски
Изборът на правилните закуски може да бъде важна помощ при поддържането на вашата фигура. Проучванията показват, че хората, които ядат повече ястия и закуски на ден, но в малки количества, успяват да контролират чувството на глад и да държат теглото си под контрол. Изберете ядки и храни, богати на протеини, за да поддържате метаболизма си във форма.
Излишните обезмаслени продукти
Въпреки че обезмаслените храни играят важна роля в диетата, не трябва да забравяте, че обезмаслените не означават липса на калории. Най-добрият начин да контролирате приема на калории е да прочетете етикетите.
Богати на калории напитки
Що се отнася до диетата, ние сме склонни да забравяме за калориите в напитките. Това е сериозна грешка, като се има предвид, че някои напитки, като алкохолни напитки, могат да съдържат над 500 калории. Освен факта, че те носят излишни килограми, калориите в напитките дори не намаляват чувството на глад.
Консумирайте малки количества вода
Водата е важна в процеса на изгаряне на калории и дехидратацията забавя метаболизма. Проучванията показват, че възрастните, които пият 8 или повече чаши вода на ден, успяват да изгорят повече калории.
Отказахте се от млечните продукти
Въпреки че се считат за „забранени“ от хората на диета, резултатите от изследванията показват, че млечните продукти не трябва да липсват в диетата. Проучванията показват, че тялото изгаря мазнините по-лесно, ако получава достатъчно калций и произвежда повече мазнини в негово отсъствие. Според проучванията добавките с калций не носят същите ползи. Можете да изберете обезмаслени млечни продукти.
Вие не спортувате
Ако не спазвате програма за упражнения, поддържането на фигурата зависи само от диетата. Ако станете по-активни, можете да си позволите да ядете повече, без да напълнявате. Всичко, което трябва да направите, е да намерите дейност, която ви харесва. Ако уредите във фитнеса изглеждат скучни, можете да опитате други дейности, като плуване.