КВАДРАТИ в авариен режим! Fit4Pro - Хранителни добавки

квадрати

КВАДРАТИ в авариен режим!
Спестете си пет минути за бърза, но интензивна тренировка, която ще извая квадратите ви.

Докато лежите, докоснете пръстите на краката си
1. Легнете по гръб с вдигнати до тавана крака.
2. Използвайте коремната си сила, за да се изправите и да докоснете пръстите на краката си с ръце.

ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО

Изпълнете три вериги с упражненията по-долу; свеждайте почивките до минимум.
* Хрускане
* Докато лежите, докосвайки пръстите на краката
* Обърната криза.

БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ

Начинаещи: 10 повторения на упражнение, във всички вериги
* Посредници: 30 повторения на упражнение във верига 1, 20 във второто, 10 в третото
* Разширено: 30 повторения на упражнение и в трите вериги.

КАКВО Е?

Програма за корем от фитнес треньора Анди Макдермот, бивш професионален футболист и актьор, базиран в Лос Анджелис. Продължителността на тази програма е около пет минути, но пет минути ще бъдат доста болезнени за корема. „Тази програма е в предпочитанията на моите клиенти от много години,“ казва Макдермот. "Това е преобладаващо интензивно".

ЗАЩО РАБОТИ?

Той включва много повторения с малко почивка и работи цялата коремна част. Стандартната криза ще действа върху горната част на коремната стена; докосването на пръстите на краката ще активира средната област, а обърнатата хрускане ще се съсредоточи върху най-упоритата част, долната част на корема. "Степента на трудност може да бъде променена от броя повторения и скоростта на изпълнение", казва Макдермот.