Курс по аеробна гимнастика - DOC документ
Документи
I.1. ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ, ФИЗИЧЕСКО СЪСТОЯНИЕ И ХАРАКТЕРИСТИКИ
ПОКАЗАТЕЛИ ЗА ФИЗИЧЕСКО РАЗВИТИЕ
Физическите упражнения са висшата представа за движение на тялото. основното неразбиране на понятието физическо упражнение е представено от систематичния повтарящ се двигателен акт, като основно средство за изпълнение на задачите по физическо възпитание и спорт. Според Константин Кириеску физическите упражнения са средствата, които връщат на тялото силата и амплитудата.
Физическите упражнения се развиват с течение на времето чрез силата на традицията, навика, от естествената нужда на тялото от телесна дейност. С течение на времето той се превърна в социален феномен и доведе до формирането на нови двигателни умения, означаваше усъвършенстване на биологичната природа на човека и се превърна във важен компонент на индивидуалния живот.
Съвременната научна революция също повлия силно върху начина, по който хората мислят и живеят, а ускореният технически прогрес и растежът на икономическия прогрес значително промениха начина на живот и работа на хората. В момента, наред с предимствата, предлагани от еволюцията на технологиите, се подчертават недостатъците на цивилизования живот, последици, които действат отрицателно върху здравето, в смисъл, че освобождава човека все повече и повече от физически усилия, но аз го изисквам повече, от интелектуална гледна точка. което води до нервно претоварване. Както заседналата работа, така и физическата неактивност отдалечават хората от естествените източници на здраве, природа, движение - съществени фактори за формирането на оптимално физическо състояние, за хармонично развитие и за поддържане и поддържане на живота.
Физическото състояние представлява способността на индивидите да отговарят на изискванията на външната среда. По този начин хората, които решават ежедневните си задачи и дейности без умора и все още имат енергия за решаване на неотложни проблеми, които се случват случайно, означават, че са в добро физическо състояние.
Оценката на физическото състояние е относителна, като изискванията са различни за всеки индивид, тъй като не всички индивиди имат способността да достигнат едно и също ниво на физическо състояние. Желанието за подобряване на физическото състояние се определя от концепцията и навика, които животът и особено образованието на индивидите и формира в периода на растеж и физическо и психическо развитие. Желанието за движение или мотивацията на движението има предимно афективен характер и подтиква индивида да извършва двигателни действия.
Радостта от движението се определя от състоянието на удовлетворение, причинено от изпълнението на двигателния акт. Това е една от причините за стимулиране на двигателната активност, регистриране на ползите за здравето.
Съвременната гледна точка е, че здравето има няколко измерения: физическо, емоционално, интелектуално, социално и духовно, като всяко от тях допринася за състоянието на благосъстоянието на човек, обуславяйки се взаимно. За да поддържа оптимално здраве, всеки индивид трябва да изследва тези измерения и да се ориентира не само да живее дълъг период от време, но и да се наслаждава пълноценно на живота. Физическото благополучие предполага, че сърцето, белите дробове и други системи на човешкото тяло функционират нормално.
Психичното благополучие (емоционално, интелектуално) се осигурява от способността на индивидите да контролират стреса, емоциите, способността да се наслаждават на живота, като имат силно чувство за самочувствие, самочувствие и самочувствие.
Състоянието на социално благополучие се дава от приятели и безусловна подкрепа, от подходяща диета, но също и от убеждението, че всеки от нас цени нещо за обществото (училище, семейство, работа). Състоянието на духовно благополучие включва всички ценности, които от мултидисциплинарни перспективи визия за качеството на човешкия живот.Физическият растеж е представен от количественото ниво на соматичните индекси на индивидите, кумулативен резултат от наследствени и екологични фактори, в които практиката на физическите упражнения има значителна роля. Физическото развитие е резултатът, но и действието, насочено към въздействие върху правилния и хармоничен растеж на човешкото тяло, материализирано в морфологични (соматични) и функционални, количествени и качествени показатели, максимално близки до стойностите, характерни за здравия организъм, в различна възраст. Намерен
постигане на хармония между соматични (морфологични) и функционални (физиологични) показатели;
получаване и поддържане на правилно телесно, глобално и сегментарно отношение при извършване на различни двигателни действия;
поддържане на оптимален мускулен тонус;
предотвратяване и, където е подходящо, коригиране на всички дефицитни физически нагласи и физически недостатъци;
оптимизиране на основните функции на тялото. Соматичните (морфологични) показатели се получават чрез измерване на размера, теглото, периметрите и диаметрите и дължината на сегментите на индивидите. Тези индекси могат да бъдат проследени в структурата на следните системи: Костната система - формира скелета, образуван от кости и стави и представлява основната структура, която поддържа човешкото тяло. Всички кости в тялото (223 кости), свързани помежду си чрез стави, образуват скелета на тялото. Костите осигуряват твърда опора на меките тъкани на тялото и образуват малки гънки с помощта на мускулни контракции. Те представляват пасивната част на опорно-двигателния апарат, а формата, структурата и връзката на костите на човешкото тяло представляват израз на адаптация към двуногата и опорно-двигателната стойка. Човешкият скелет може да бъде структуриран според основните области на тялото в скелета на главата, багажника и крайниците.
Скелетът на главата се състои от 22 кости, структурирани както следва:
неврокраниални (8 кости: четири фронтални, етмоидни, сфеноидни и тилни недвойки и две двойки - темпорални и теменни), които помещават мозъка;
висцерокраний (14 кости образуват костите на лицето, от които две несдвоени - вомерът и долната челюст и 12 групирани двойки максиларните, небцовите, носните, слъзните, скуловите кости, носните рога, към които се добавя йодната кост, от която е прикрепена част от краищата на езика. на багажника се състои от:
гръбначният стълб поддържа съставните части на тялото, позволява на торса да се огъва и върти и защитава гръбначния мозък. Състои се от 33-34 прешлени, които се различават по форма, размер и брой региони; 12 двойки ребра, които свързват гръдната област на гръбначния стълб с гръдната кост;
гръдна кост или гръдна кост; тазови кости.
Скелетът на горните крайници се състои от две части:
лопаточен пояс, състоящ се от лопатка (лопатка) и ключица; самият крайник, включващ скелета на ръката (раменната кост), скелета на предмишницата (радиус и лакътна кост) и скелета на ръката (карпални, метакарпални и фалангови кости). Скелетът на долните крайници се състои от две части:
тазовият пояс - съставен от костната кост (изграден чрез заваряване на три кости: илеум, исхиум и пубис), сакрума кост и опашната кост - изграждат таза;
самият крайник, образуван от скелета на бедрото (бедрената кост), в предната част се намира пателата (патела), скелетът на крака (фибула или фибула и пищял) и скелетът на стъпалото (тарзал, метатарзални кости, фаланги)., като е връзката между костите. Ставите се състоят от: хрущял, синовиална мембрана, връзки, сухожилия, бурси (напълнени с течност инструменти, разположени между костите), синовиална течност - бистра, лепкава течност, секретирана от синовиалната мембрана.
В зависимост от структурата и възможностите за движение, ставите могат да бъдат класифицирани на:
неподвижни стави (не малки);
сферични стави (раменни и стари - позволяват малки напред, назад, странични и ротационни); шарнирни връзки (пръсти, колене и лакти - позволяват само малки завои и разтягания); шарнирни шарнирни връзки (на врата - позволяват ограничени обрати);
елипсоидални стави (на китката - позволяват всички видове микрони с изключение на въртящите се).
Мускулната система е представена от тъканите около костите. Ръбовете са активните органи на опорно-двигателния апарат, които действат върху костите и определят тяхната мобилизация. Всяко движение на тялото зависи от ръбовете. Има три вида ръбове: доброволни - имената и ръбовете са набраздени или скелетни, те са прикрепени към костите и действат в резултат на съзнателна команда. Най-важните доброволни ръбове на тялото са:
- делтоиди (3 ръба) - повдигнете ръцете напред, назад и настрани от рамото;
- бицепс - сгънете ръката в лакътя;
- корем (4 ръба) - прибирайте корема, огъвайте гръбнака, позволявайки на торса да се наведе напред;
- квадрицепс (4 ръба) - постига удължаване на крака в коляното и го държи опънат в двунога позиция;
- пекторални (2 ръба) - повдигнете ръцете на нивото на раменете и има роля за извеждане на ръцете пред гърдите;
- голям гръбен - спуска ръцете от раменете и има роля за връщане на ръцете назад;
- трапец - поддържа и завърта раменете, малка глава назад и отстрани;
- брахиален трицепс - разтяга ръцете в лакътната става;
- седалище (3 ръба) - има роля в повдигането на краката назад от бедрото и повдигането му странично;
- бедрен бицепс (3 ръба) - има роля при огъване на краката в коленете;
- gastrocnemius - разтяга краищата на глезените, позволявайки им да се издигнат на пръсти.
На сегментно ниво основните групи на ръба са:
Ръбовете на главата: лицеви (кожни), челни и тилни; краищата около носния и устния отвор; челюст. Ръбове на врата и шията: кожа на врата; стерноклеидомастоид; hioidieni. Ръбове на багажника: на задната страна - трапецовидни ръбове, гръбни морски и гръбначни пръстени (дълбока равнина); на предно-страничното лице - гръден (гръден, динозен, интеркостален) и коремен (прав и наклонен) ръб. между до