Купувайте добавки евтино онлайн

Подходящ и здрав - с добавки

За многобройни спортисти и любители на развлечения добавките са ускорител по пътя към успеха в тренировките. Даваме ви преглед на важните аспекти на специалните хранителни добавки.

купувайте

1. Добавки за спортно хранене

Под наименованието добавки има различни хранителни добавки, които са специално съобразени с нуждите на спортистите. Ти трябва Изграждане на мускули подкрепа, но също издръжливост и Ефективност нараства.

Те са особено добре познати и популярни не само сред културистите Протеинови шейкове, Протеин на прах и барове. Добавките също включват отделни аминокиселини, витамини и минерали, както и антиоксиданти, микроелементи и някои диетични продукти. Предлагат се и смеси, като протеинови прахове, обогатени с хранителни вещества.

По принцип трябва предварително да обсъдите приема на добавки и други хранителни добавки с Вашия лекар. Независимо дали предпочитате протеинов шейк или витаминни добавки, спортните храни трябва само използва се в допълнение - те не могат да заменят балансираното хранене.

1.1 протеин

Протеините са структури, съставени от повече от 100 аминокиселинни остатъка и могат да бъдат съставени от 20 различни Изграден от аминокиселини - те следователно се наричат протеиногенен определен. Хранителните протеини ви подпомагат в изграждането на собствените протеини на тялото, които са важни за клетъчните структури, транспорта на вещества и синтеза на различни метаболитни продукти.

Мускулите се състоят предимно от Протеини, Ето защо използването на протеинов прах като никоя друга добавка Изграждане на мускули е свързано. Във фитнес и бодибилдинг сцената е особено популярна по време или след тренировка: казва се, че подпомага тялото при регенериране на мускулни клетки и поддържане на мускулна маса.

Протеини от животински източници

Такива протеини се съдържат в рибата, месото, млечните продукти и яйцата, наред с други неща. Предимството на приема на протеини от животински източници е, че храните обикновено съдържат всички основни аминокиселини.
Съответно те имат висок биологична стойност. Това показва колко телесни протеини могат да се получат от 100 грама хранителен протеин. Най-високата стойност може да бъде постигната чрез комбиниране на животински и растителни храни.

Различни видове животински протеини

  • Суроватка (направена от суроватка)
  • Казеин (от мляко)
  • Колагенов протеин (от желатин)

Протеини от растителни източници

Растителните протеини се съдържат в бобовите растения като грах, леща и соя, както и в зърнените култури и гъбите. Те се считат по-смилаем Алтернатива на животинския протеин. При прием на чисто растителни протеини е важно храните да се комбинират разумно помежду си, тъй като често не съдържат всички основни аминокиселини. Например, обичайно е да се използват грахови и оризови протеини заедно, например в случай на непоносимост към соя. Самата соя, от друга страна, съдържа всички основни аминокиселини.

Различни видове растителни протеини

  • Соев протеин
  • Конопен протеин
  • Оризов протеин
  • Грахов протеин

Колко протеин ми трябва на ден?

За възрастни с нормално тегло, т.е.индекс на телесна маса (ИТМ) от 18,5 до 24,9 килограма на квадратен метър, Германското дружество за хранене e. V. (DGE): На ден и килограм от собственото ви телесно тегло трябва да са около 0,8 грама протеин да бъдат включени.
Това се отнася и за любителите спортисти. До 1,2 грама протеин се препоръчват само във фази на тренировка или по време на продължителни, интензивни тренировки с тежести.
За състезателните спортисти обаче необходимото количество протеин се различава - това трябва да бъде обсъдено с диетолог или лекар.

Важно: Препоръка за дозиране на протеинови добавки често е много Високо - Следователно най-добрата насока са вашите лични нужди, които освен всичко друго вземат предвид и вашите хранителни навици.

1,2 аминокиселини

В допълнение към протеините получавате и отделни аминокиселини под формата на прах, които са в основата на протеините.

Незаменими и незаменими аминокиселини

Не всички от 20-те различни протеиногенни аминокиселини (Аминокиселини, които са необходими за образуването на протеини) могат да се произвеждат от самия организъм. Така нареченият незаменим (по-рано: незаменими) аминокиселини трябва да се приемат с храната и следователно често са част от добавки.

Преглед на основните аминокиселини

  • Изолевцин
  • Левцин
  • Лизин
  • Метионин
  • Фенилаланин
  • Треонин
  • Триптофан
  • Валин

Когато доставяме останалите аминокиселини, акцентът е върху тяхната наличност в организма, която трябва да се увеличи чрез спортно хранене. Възможно е аминокиселини като аргинин или глутамин, които са частично ненужни, да не се произвеждат в достатъчни количества в случай на силен мускулен растеж или разкъсвания в тъканта. В този случай може да се препоръча допълнителен запис.

1.3 Общи хранителни вещества в спортното хранене

В допълнение към препаратите, които съдържат само протеини или аминокиселини и по този начин се фокусират върху мускулите, има и добавки, които комбинират различни съставки. Това трябва например да поддържа a диета или по време на Фази на дефиниция Оферта. Популярни са и хранителни добавки с микроелементи, минерали и витамини. Представяме важни съставки за спортното хранене:

Събирателно наименование на дълговерижните незаменими аминокиселини левцин, изолевцин и валин; Намира се във всички храни и част от много протеинови прахове

Креатинът е въглеродно-азотно съединение и е много важен за енергийния метаболизъм на скелетните мускули; могат да бъдат произведени от тялото и погълнати чрез храна (особено риба и месо)

От съществено значение за различни функции на тялото, съдържащи се в различни храни като пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки

Микроелемент, който влияе на имунната система и се намира предимно в месото, рибата, сиренето и яйцата

Съединение на отделни аминокиселини; транспортира мастни киселини до митохондриите (= място за изгаряне на мазнини в клетката); могат да бъдат произведени от тялото и погълнати чрез храна (главно говеждо и свинско)

Протеиногенна аминокиселина; може да се произвежда от самия организъм, при условие че други аминокиселини са достатъчно налични

Богата на азот аминокиселина; условно отстъпващ, така че не винаги може да бъде произведен в достатъчно количество от организма; съдържа се главно в ядки, бобови култури и соя

Алкалоид със стимулиращ ефект; намира се и в кафе, чай и мате

2. Кога различните добавки работят най-добре?

Ако добавките са таблетки с витамини, микроелементи и минерали, те трябва да се приемат според указанията на производителя и обикновено с достатъчно вода.

Протеини и аминокиселини в Форма на прах може да се смесва с вода, краве мляко и алтернативи на растителна основа като соеви напитки в шейкър. В допълнение, някои смеси от аминокиселини могат да се добавят към всяка напитка в малки количества.

The най-доброто време за прием на протеини, Дали от конвенционални храни или добавки е противоречиво. Някои експерти препоръчват да се консумират аминокиселини преди тренировка и протеинов шейк след това; други препоръчват няколко малки порции протеин преди, след и по време на тренировка.

Специални случаи: диета и фаза на дефиниция

В случай че вие отслабнете, трябва да избягвате храна веднага след тренировка и вместо това да пиете само течности.
Ако нямате възможност да получите такъв след тренировка Протеинов шейк за да се подготвите, но не искате да се откажете от допълнителната порция протеин, можете алтернативно да използвате мощни закуски с високо съдържание на протеин. Трябва обаче да обърнете внимание на съставките на Протеинова лента обърнете внимание: някои от тях съдържат голямо количество захар, но се предлагат и диетични варианти. За повече информация относно протеиновите барове, вижте това ръководство.

Продукти за отслабване, т.нар Изгаряне на мазнини, които трябва да стимулират метаболизма са противоречиви по своята ефективност. Освен това Федералният институт за оценка на риска и консултантските центрове за потребители предупреждават за нежелани странични ефекти.

3. Съвети за вашата тренировка

Специалното спортно хранене само по себе си не е достатъчно за изграждане на мускули и увеличаване на изгарянето на мазнини. Само ако се прави с редовни Силова тренировка комбинирани, ще получите повече мускулна маса в дългосрочен план.

Общи фитнес уреди за тренировки с тежести

Ако предпочитате гъвкаво обучение извън всяко работно време, можете да влезете в собствените си четири стени фитнес настройвам. Нашето ръководство ви дава компактен преглед кои устройства са подходящи за това.

Забележка: Балансираната диета и, ако е необходимо, подходящи добавки са важни за активните хора, но също така е важно да пиете достатъчно вода.

Съкращението BCAA означава аминокиселини с разклонена верига (аминокиселини с разклонена верига). Това включва трите незаменими аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Те се намират във всички хранителни протеини, но все още са често срещан компонент на добавките, тъй като се считат за ефективни помощници срещу мускулната умора и разграждане. По-голямата част от техния метаболизъм не се осъществява в черния дроб, което означава, че те са достъпни за мускулната тъкан по-бързо от другите аминокиселини.

Ако тялото се снабдява с твърде много протеини в дългосрочен план, това може да натовари бъбреците. Тъй като там излишните аминокиселини се превръщат в урея и по-късно се екскретират с урината. Органът може вече да не може да филтрира и отстранява много големи количества. Следователно хората с бъбречни заболявания трябва да избягват допълнителни протеини от добавки.
Като цяло е важно да изчислите действителната си нужда от протеин и да проверите до каква степен вече консумирате необходимото количество от конвенционалната храна, преди да прибегнете до спортно хранене.

Имената са получени от тяхната наличност: От 20 протеиногенни аминокиселини, т.е. съединения, които са необходими за образуването на протеини, само част от тялото може да произведе себе си. Те се наричат ​​незадължителни. За разлика от тях, незаменими (преди: незаменими) аминокиселини трябва да се приемат чрез храната.