Кундалини поток - Йога за коленете - 3HO YogaBlog

Сдружение с нестопанска цел за промоцията на хора чрез йога

Общо имаме около 140 истински стави в тялото си. Шестте основни стави в тялото са: рамо, лакът, ръка, ханш, коляно и глезен. Коленете са най-големите ни стави. Благодарение на нашите коленни стави, можем да приклякаме или да се изкачваме по стълби, да скачаме, скачаме и бягаме. Когато бягате, около четири пъти телесното ни тегло лежи на коленете ни, когато бягаме по стълба, налягането може да достигне до шест пъти, поради което коленете трябва да са еластични и в същото време гъвкави. Структурата на колянната става е сложна. Костта на бедрото е подвижно свързана с костта на пищяла. Коляното е въртяща се става, позволява на крака да бъде изпънат и свит. Когато подбедрицата е огъната, тя може да се завърти наляво и надясно срещу бедрото.

Ставните тела на пищяла и бедрото се напасват, тъй като хрущялът увеличава контактната повърхност на костите. Този хрущял се нарича менискус (Sg. Meniscus). Колянната става също се стабилизира от връзки (съпътстващи връзки, кръстосани връзки). Чашката на коляното (пателата) удължава лостовата ръка на разгъващите мускули на бедрото, така че можете да се огъвате и разтягате крака по-интензивно. Капачката също предпазва колянната става.

Нашите коленни и тазобедрени стави са толкова забележителни части от инженерните умения на майката природа, тъй като ставните повърхности се плъзгат една върху друга почти без триене. Всъщност здравият хрущял се движи с по-малко триене, отколкото замръзналата хокейна шайба, плъзгаща се по лед.

Могат да се появят различни проблеми с колянната става: разкъсване на кръстосани връзки или съпътстващи разкъсвания, износване на менискусите, възпаление на ставните повърхности, някои пациенти се оплакват от неспецифични оплаквания. Терминът остеоартрит описва прекомерното „износване на ставите“. Колкото повече се носи хрущялът, толкова по-голям е натискът върху подлежащата кост. Единственият начин да го изравните е да го разпределите по-добре: следователно ставната повърхност се разширява и образува костни удължения. Промените правят засегнатата колянна става все по-неподвижна и увреждането на хрущяла продължава да се разпространява. В резултат на това костите на двете ставни повърхности се придвижват все по-близо и по-близо: ставното пространство постепенно се стеснява.

Възможни причини за проблеми с колянната става и тяхното лечение

Нашият начин на живот: Прекалено дълго седене и изправяне натоварва коленните стави. В нашия свят на живот и работа ние седим и стоим много и се движим твърде малко.
Наднормено тегло: Допълнителното тегло увеличава натоварването на колянните стави. Само пет килограма наднормено тегло увеличава силата върху коляното с 15 до 30 килограма при всяка стъпка.
Спортове, които натоварват коленете, като спортове с топка, скуош, ски или тенис.
Злополуки
Вродени нарушения (почукване на колене или носа на крака)
Болести и инфекции
Възраст

Лечението на много проблеми с коляното е възможно: симптомите могат да изчезнат напълно или поне да бъдат облекчени. Коленете често болят, защото седналият и/или стоящият начин на живот скъсява мускулите на бедрото или прасеца и това оказва твърде голямо напрежение и натиск върху ставата. В резултат на това менискусите са слабо снабдени и се износват. Ако напрежението се намали, износеното може да се активира отново. Трябва да се постигне нормализиране на мускулите и релеф на ставата, за да се овладеят проблемите с коляното.

Китайската медицина вижда нашите стави като енергийни порти и постулира, че състоянието на колянните стави може да каже истинската възраст на човек.

Болезнената става ви кара да ограничавате движенията си. Липсата на движение причинява слабост и напрежение в мускулите. Равномерното и редовно трениране на мускулите на краката е от съществено значение, инвестицията в добър физиотерапевт е особено полезна, ако имате проблеми със ставите! Редовната йога практика пренастройва тялото. Йога разтягане на мускулите на прасеца и бедрата облекчава ставни проблеми. Внимателните йога упражнения имат облекчаващ и укрепващ ефект върху коленните стави

В психологическата област коленете реагират на чувство за унижение и неблагополучие, като в същото време са свързани с его чувства като инат и правда. Популярно е изразът „коленичи пред някого или нещо“. Тази поговорка гласи, че вие се обявявате за победен, тоест сте претърпели загуба на власт и гордостта ви е наранена.

Смирението в йогическия контекст има положително значение: смиреният човек може да свие колене по собствена воля, като приеме, че има нещо по-високо от собственото си аз. Баласана, позата на детето, се изпълнява с изключително свити колене, главата е свързана с пода, ръцете са изпънати. Това е позиция на предаване и носене. Колкото и парадоксално да звучи, коленните стави изпитват облекчение от силното разтягане на бедрата и се стимулира притока на кръв към менискусите и ставните повърхности на коленете.

Болки в ставите и аюрведа

В контекста на аюрведа болката в ставите се интерпретира като нарушение на Вата: Сухите стави болят. Течността в ставата, синовиалната течност или синовиалната течност, трябва да се стимулира чрез добро кръвообращение. Можете да направите това с редовни масажи на коляното с топло масло.

Течността трябва да се изразява в упражненията. Трябва да сте спокойни и нежни с остра болка в ставите. Ходенето и лекият джогинг, плуването и колоезденето (но не екстремното въртене или колоезденето) са здравословни. Уверете се, че имате добри обувки.

Йога упражненията за болки в ставите трябва да успокояват Вата в тялото и следователно трябва да се практикуват спокойно и плавно. Важно е да практикувате редовно. Когато тренирате, можете да си представите как се движите в топла кал или вода. Дишайте дълго и дълбоко. Упражненията трябва да са предизвикателни, но не изтощителни. Винаги завършвайте поредицата от упражнения с дълга релаксация.

Имате ли проблеми с коляното? Те възникват преди всичко, защото не се движите достатъчно. Това е причината за всички проблеми! Ако бедрата и прасците са слабо развити, това определено е трудно. Можете да поставите нараяново масло на коленете си преди лягане и да го оставите да действа. Масажирайте го един път и след две-три седмици ще бъдете изумени колко добре се чувства коляното. Винаги масажирайте двете колена, дори ако само едно коляно боли.

Масажите на мускулите на коляното и долната и горната част на бедрото обикновено са полезни за колянната става. Прасците и подбедриците могат да бъдат лекувани с фасциален валяк.

Билкова хранителна добавка за ставите

Куркума
Екстракт от тамян
Дяволски нокът

Йога за ставите

В йогически контекст коленните стави като част от краката принадлежат към зоната на влияние на тазовото дъно и първата чакра (Муладхара чакра). Преобладаващите тук енергии се изразяват като стремеж към материална сигурност. Става въпрос за основно доверие, стабилност, твърдост, основателност и способност да се откажете. Много упражнения, които балансират и укрепват първата чакра, също имат положителен ефект върху коленните стави.

Бъдете добри на колене, защото те са чувствителна област от човешкото тяло. Когато практикувате йога, са необходими внимателност и умерено усилие.

Асаните, които укрепват първата чакра, са всички стоящи пози, напр. Б. дървото, гледащото надолу куче и позициите на воина; както и всички упражнения, които работят върху стъпалата, краката, тазовото дъно и зоната на сакрума-опашната кост.

Кучето надолу (Adho Mukha Śvānāsana)

Тази йога поза разтяга гърба и гърба на краката. Издърпването на прасците е добро за коленете, тъй като скъсените мускули са разтегнати.

Началната позиция за тази позиция е четворната позиция. Изправете пръстите на краката си и се подпрете добре на ръцете си. Избутайте таза назад към петите и с дълъг гръб по-назад, докато тялото ви образува обърнато надолу „V“. Поставете краката на ширината на бедрата, така че краката ви да са успоредни един на друг. Петите не трябва да докосват земята.

Теглото на тялото ви трябва да бъде равномерно разпределено между ръцете и краката. В позата широко разтворете пръстите си. Притиснете здраво зоната между палеца и показалеца към повърхността, както и метатарзофалангеалните стави и външните ръбове на ръцете си. Превъртете подмишниците си един към друг, така че лопатките да се отдалечат един от друг. Обърнете внимание на пространството между раменете и ушите. Използвайте лека ключалка за врата, сякаш гледате назад и нагоре към корема си.

Коремът и тазовото дъно са леко напрегнати. Избутайте опашната и срамната кост към тавана. Спуснете петите надолу. Ако усещате голямо напрежение в гърба си или особено вдлъбнатините на коленете си, сгънете коленете достатъчно, за да задържите позицията.

Изпънете тялото си, отпуснете лицето си и дишайте дълго и дълбоко. Върнете се от стойката в позицията на четири крака, веднага щом ви се иска, или задръжте позицията за минута или две.

Дълбокият клек (Маласана)

Клякането е много здравословно за таза, коленете и стъпалата. Бедрените мускули са разтегнати. Съкратените мускули на краката са основната причина за проблеми с коляното.

Приклекнете на пода с краката си плоски, краката на ширината на бедрата. Краката могат да сочат право напред, но могат да бъдат обърнати и до 15 градуса навън. Уверете се, че петите ви докосват земята. Можете да поставите постелка (навито одеяло и т.н.) под петите, ако петите не докосват пода. Потопете таза си към пода. Коленете са напълно свити и не трябва да падат навътре, с опашната кост, обърната към пода. Поставете лактите пред коленете и поставете ръцете пред гърдите си в молитвено положение. Натиснете горна част на тялото по посока на краката си и дишайте дълго и дълбоко.

Неподвижен глезен, напрегнати мускули на краката, недостатъчна подвижност на тазобедрената става или скъсени мускули на гърба могат да затруднят клякането. Работете с помощни средства (дълбоки пейки, възглавници, подпори за йога и др.). Коленете ви могат да се напрягат, но не забравяйте да обърнете внимание на прага на болката си! Постоянната практика подобрява клякането в повечето случаи.

Снимка кредит

2 мисли за "Кундалини поток - йога за коленете"

Уважаеми Сат Хари Каур, Сат Нам
Бих искал да ви изпратя много голяма благодарност.
Очаквам всеки месец вашите интересни, добре проучени, ценни, разнообразни, компетентни и подготвени с любов приноси.
Списъкът на прилагателните пред думата „вноски“ ще бъде много дълъг 😉
Щастлив съм от това, което носи март !
Всичко най-хубаво
Сант Суба Каур

Уважаеми Сант Субаг,
много благодаря за прекрасната Ви обратна връзка!
Любов и благословия
Сат Хари Каур ❤️