Кундалини йога с Наврадж Сингх; 12 страници

Медитация за облекчаване на стреса

Това е ефективна медитация за пранаяма за облекчаване на стреса.
Когато приключите вечер, измийте стреса от тялото и аурата си; изпълва със спокойствие, успокоява, балансира и попълва с прана.

кундалини

Поза: седнете в удобна поза за медитация с прав гръбначен стълб, леко прибрана брадичка, издърпани гърди, ръце в Gyan mudra или друга удобна мудра.

Очи: затворете очи и се съсредоточете върху дишането си.

Дишане: вдишвайте през носа на 8 равни етапа. Издишайте през носа с дълбоко и силно издишване

Време: 11 мин

Накрая: дълбоко вдишване, задръжте дъха си за 5-10 секунди. Издишайте. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си за 15-20 секунди и кръгнете с раменете си. Издишайте. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 15-20 секунди и кръгнете раменете си възможно най-бързо.