Културизъм-вселена-мускули Културизъм Въглехидратите се завръщат
Вземете примера с Джордж Фара, добре говорим джентълмен със страст към спорта, както се вижда от статута му на професионалист в IFBB, въпреки многобройни огнестрелни рани, оцелели преди повече от 12 години. Това, което отличава състезателната подготовка на тези двама и други в Олимпия от практиките от предишни години, беше по-голямата толерантност към въглехидратите в диетата.
Както бе споменато по-рано, в диетите на олимпийските спортисти и обикновените хора имаше махало на нискомаслени планове с ниско съдържание на въглехидрати. И все пак много конкуренти раждаха, въпреки че загубиха значително количество тегло и телесни мазнини. Защо? Това е просто: културизмът е състезание, основано на презентация. Съдиите определиха идеалното представяне, като наказваха онези, които загубиха мускулна пълнота, заемаха затруднения и изглеждаха по-скоро слаби, отколкото силни. Джордж Фара повтори коментар, който съм чувал неведнъж в спорта: „Това е спорт за изграждане на тяло, изграждане на мускули.“ 1
Фара, чиято диета със съвети със сигурност беше част от успеха на Бранч Уорън, беше озадачена от тенденцията към диети с ниско съдържание на въглехидрати. Оставайки с определен график във времето, базиран на своя опит и лични наблюдения на много елитни клиенти, Фара преобрази физиката на мнозина. Уорън е последният от поредица хитове, режисирани от Фара.
В телефонно интервю Фара отговори на редица въпроси за това какво, защо и как поръчва хранително на своите клиенти. Той започна с проницателното наблюдение, че мускулите не растат, когато въглехидратите са ограничени. Не само има дефицит, който възпрепятства анаболизма, но цялостният метаболизъм се нарушава от нисковъглехидратната диета от спортисти.
Обща мярка, която демонстрира ефекта от дългосрочното изчерпване на въглехидратите, е ниската телесна температура.9 Farah вижда, че клиентите пристигат с телесна температура 96 ° F, която бързо се повишава до нормалното след повторното въвеждане на въглехидрати в диетата. Интересното е, че той също прави отново кардио на една 30-минутна сесия на ден.
Тъй като тези спортисти намаляват телесните мазнини, въпреки че ядат много значителни количества въглехидрати (Branch Warren консумира до 1000 грама въглехидрати на стойност 4000 калории на ден!), А намаляването им кардио предполага, че програмите за "мода в" са твърде стресиращи за тялото, и по този начин катаболен. Очевидно повишеният метаболизъм компенсира повече от увеличените калории или мазнини какъвто и да е ефект от индуцираните от диетата скокове на съхранение.
Не само, че клиентите са показали подобрения във външния си вид, Уорън и други също са постигнали лични рекорди в обучението си1 Тези, които са спазвали диети с ниско съдържание на въглехидрати, се борят да поддържат сила и маса, камо ли да се насладят на тренировки или да почувстват помпа. Сравнявайки Уорън с връстниците си на сцената, Фара отбеляза, че Дирекцията не само е поразила позата му много за радост на феновете и съдиите, но и продължава да рита с ритници, които съдиите наричат „отпускане“. Останалите състезатели не бяха обусловени в същата степен.