Културизъм със суха диета
В нашия спорт, който е културизъм, ние наричаме "сух" период на хранене, който ще продължи да набира маса. Когато вашата мускулна маса е разработена, разфасовката ще се състои от намаляване на храната, за да се намали скоростта на мастна маса. През този период на недохранване трябва да се внимава да се ограничи загубата на мускулна печалба, придобита по време на увеличаване на масата. В тази статия ще видим коя диета да предпочитаме сухата, но и как да избегнем стагнация през този период.
Какви са правилата, които трябва да знаете за успешна суха?
Яжте достатъчно протеин
По време на калориен дефицит основният ви метаболизъм ще търси енергия в тялото ви, за да компенсира липсата на дневни калории, това е катаболизъм. Ето защо е от съществено значение да се поддържа висок прием на протеини, за да се поддържа мускулната маса. Протеинът ни помага да поддържаме мускулния тонус и подобрява изгарянето на мазнините. В допълнение, високият прием на протеини насърчава дефинирането на мускулите.
Предпочитайте качествените липиди
Искам да бъда взискателен по този въпрос, трябва да се поддържат само качествени липиди, а всички останали трябва да бъдат изключени от вашата диета по време на рязане. Следователно индустриалните или преработени храни (мазнини за готвене, бърза храна, майонеза, пържени картофи, ястия, приготвени с масло или цели млечни продукти) трябва да бъдат отделени. Заменете ги със сурови масла (зехтин, рапица) и изберете здравословни храни с качествени мазнини (авокадо, бадеми, орехи, лешници и др.).
Намалете приема на въглехидрати постепенно
Въглехидратите са тези, които ви дават енергия през деня. Ето защо е важно да се поддържа разумно количество въглехидрати, за да се поддържа висок метаболизъм в тялото. Освен това, ако не го консумирате, това може да повлияе на ефективността ви. И обратно, твърде много въглехидрати ще ви попречат да отслабнете. Ето защо препоръчвам постепенно да намалявате въглехидратите, за да изгорите най-добре запасите от мазнини. От своя страна намалявам въглехидратите си така, че да консумирам триста калории по-малко от основния си метаболизъм. Забранете от диетата си всички бързи захари (бонбони, газирани напитки, сладкиши, сладолед, зърнени храни и др.). За повече информация вижте статията: Изгубена мастна маса | Бодибилдинг.
Разпределете храненията си в няколко малки хранения
Яденето на по-малки ястия, но по-често (закуска, следобедна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря) ще поддържа метаболизма ви на високо ниво. Това ще доведе до изгаряне на погълнатите калории по-бързо, за да осигури необходимата енергия за тялото ви.
Кои са храните, които да се предпочитат за сухото ?
Идеалното би било да ядете нискокалорични храни, приготвени с протеини. Бавните въглехидрати трябва да се предпочитат сутрин преди физическа активност, за да можете да ги изразходвате по време на сесията си. Освен това те ще ви дадат енергия за вашия бизнес. Малък трик за намаляване на пристъпите на глад, който често получавате в началото на сухота, е да пиете много вода, за да напълните стомаха си. Съгласен съм с вас, че няма да работи вечно, но вече е добро начало.