Културисти и креатин фитнес гуру
Креатинът е аминокиселина, която се произвежда в панкреаса, черния дроб и бъбреците и по-голямата част от нея се съхранява в мускулите. Ако можем да вкараме само малко креатин в тялото си, тогава няма проблем, тъй като тялото ни също може да произвежда малки количества. Ако обаче нямаме достатъчно витамин В12 и фолиева киселина в тялото си, това може да намали креативността. Какво съдържа креатинът? В говеждо, мляко и свинско месо.
Проведени са няколко проучвания върху креатина. Едно проучване установи, че мускулната маса на мъжете може да се увеличи с до 25 процента, особено ако са на правилна диета, което означава, че освен приема на креатин, те обръщат повече внимание и на приема на протеини и витамини. А други изследвания съобщават, че ако някой използва креатин в краткосрочен план, може да очаква и повишаване на теглото. Може дори да увеличи производителността и да подобри издръжливостта. Какви други ефекти оказва креатинът върху човешкото тяло? Можете да го използвате, за да увеличите силата, скоростта и интензивността на тренировката. Креатинът също така помага на мускулите ви да се регенерират много по-добре и за по-малко време.