Куб куб, куб корем диета
Все още не зарове при деца, но от юноши нататък със сигурност се носи пред очите ни като сериозна цел, наред с други неща ходим на тренировки, за да поддържаме корема си доста плосък. Особено мъжете обичат да си поставят това като цел за себе си.
Нека да видим как да постигнем желания кариран корем.
За да постигнете корем със зарове, имате нужда от добър план за тренировка
Много хора правят грешката да правят много притискания всеки ден и смятат, че това прави мускулестия корем готов. Би било хубаво, ако беше толкова просто, щяхме да видим много хубави мускулести плоски кореми. Както и да е, всички сме карирани, покрити само с мазнини и следователно не се виждат:-)
Упражнения за корем за мъже или зарове за момичета, или има разлика в пола при изпълнението?
Да, мъжете вече имат коремни мускули с по-малко от 10-12% телесни мазнини, жените имат същата стойност от ок. 14%.
Можете да започнете упражнения за корема сами, но си струва да работите с треньор, независимо дали искате да постигнете плосък корем с машина или собствено тегло.
Основни мускули
Планкът е едно от най-ефективните статични упражнения за трениране на напречните коремни мускули, което си струва да се допълни с динамични упражнения. Добре поддържаният коремен мускул осигурява опора за гърба и гръбначния ни стълб при правилното коремно налягане.
Във всички спортове, в които е включено бягане, мускулите на торса са от първостепенно значение, тъй като това осигурява основата за стабилно и добре координирано, икономично движение при бягане. Упражнението ще бъде по-ефективно, ако основните ни мускули са силни. Ако тялото ни е стабилно поради основните мускули в добро състояние, тогава спортните постижения ще се увеличат.
Основните ни мускули са отговорни за правилната стойка и безброй наранявания могат да бъдат предотвратени, ако ги укрепим.
Най-основното упражнение за укрепване и укрепване на основните мускули е дъската. Носи значителни резултати дори за кратко време.
Редовността (минимум 2-3 пъти седмично) е много важна за постигане на правилния мускулен тонус и по този начин изпълнявате задачата правилно. Затова укрепвайте торса и гръбначния си стълб всеки ден с упражнения с дъска. Това е така, защото по време на бягане не работят само мускулите на краката. Бягането изисква добре тонизиран мускул на задника, мускули на долната част на гърба, коремни и тазобедрени мускули. Преди да се върнем конкретно към коремния мускул, щракнете тук, за да видите изпълнението на упражнения 12 + 1 дъска >>>
Куб куб за 30 дни?
Е, това питат много хора. С подходящия професионалист и, разбира се, постоянство, това също е възможно, независимо дали искате да постигнете плосък корем с машина или собствено телесно тегло (писахме за това по-рано).
Постепенността обаче не трябва да се забравя. Ако решите сами да изрежете плана за тренировка на корема със зарове, не забравяйте това!
Упражнения за корем за начинаещи през първите няколко седмици:
- упражнение: 4 х 20 чифта повдигане на крака (ако някой има болка в кръста, леко сгънете коленете)
- упражнение: 4 х 20 алтернативни повдигания на краката (пазете петите да не докосват земята)
- практика: 4 х 20 класическа коремна преса
- практика: 4 x 30 сек дъска
Тези упражнения за начинаещи могат да се правят и у дома (можете да прочетете за обучение вкъщи тук).
От петата седмица влошаването може да дойде, ето:
- упражнение: 4 х 20 коремна преса с медицинска топка в ръка
- практика: 4 х 20 руски топки за гири,
- упражнение: 4 х 20 повдигане на ханша с медицинска топка
- практика: 4 x 30 сек дъска, но нека имаме малко тежест върху нас
Тъй като тук не става въпрос само за собственото ви тегло, струва си да слезете в стая или да вземете необходимото оборудване.
Препоръчително е да правите тези упражнения в продължение на 3 месеца, последвани от друго претегляне, за да могат мускулите да растат и да достигнат до желания мускулест корем.