Ktolil Goal 7 Различни начини за клякам!
За повечето хора може да е трудно да се намери мотивацията за тренировка, но ако имате движения, които засягат големи мускулни групи и поддържат интерес, ще получите повече тонус и изгорени калории за времето си. Клякането е упражнение, което прави номера. Той работи върху цялата ви долна част на тялото и има много вариации, за да ви мотивира психически и физически, като гарантира по-малко скука и по-добри резултати.
Защо се нуждаете от този мощен ход
Повечето хора имат отношения на любов и омраза с кляканията и с основателна причина. Кляканията са ефективни, функционални и стимулиращи.
„Клякането е един от най-добрите ходове за изпълнение, ако нямате време за тренировка, защото те работят с много различни мускулни групи“, казва Шелби Арпин, PT, DPT. "Повечето хора знаят, че клякането работи с вашите четириколесни, подколенни сухожилия и седалищните мускули, но това е и чудесно основно упражнение, което работи на корема и мускулите на гърба.".
Освен че работят няколко мускулни групи, кляканията са изключително функционални. Помислете за всички времена, през които можете да се поберат в твърди клекове през целия ден; например вместо да се навеждате в ханша, когато вдигате предмети. Клекването е важно за цялостната сила, когато сме малки деца; приклекнали да вдигаме играчки през цялото време, както и когато остареем.
Колко мускули работите в клекове ?
Кляканията засягат няколко големи мускулни групи, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите, така че получавате това, за което плащате в началото. Добавете различни варианти на клекове, за да се насочите към малко по-различни мускули в долната част на тялото и тонизирате краката си от всички ъгли, докато се борите със скуката на тренировката. Арпин посочва, че добавяйки тежест към всяко движение на клякам, ще ангажирате основните си мускули, за да ги стабилизирате. Експлозивни вариации на клякане, като скокове, ще напрегнат вашите гастрокнемиални мускули, както и някои малки мускули на стъпалото и глезена, докато по-големите движения на клякам (здравей, клякам с чаша!) Ще тонизират вашите адуктори, които са вътрешните мускули на бедрото, които трудно се постигат.