Късна лятна есенна диета 2020 рестартирайте 2

Късна лятна есенна диета 2020 рестартирайте вторите снимки s 4th

на Път към 83 »07 юни 2020 12:44

В зависимост от настроението, след това завършвам кръга с лицеви опори, спадове на столове или по-тежки преси за пода (макс. 17,5 kg Kh), мухи, мъртва тяга или набирания (едно E Kh до 27,5 kg).
Все още не съм сигурен относно тренировъчния план за студиото, но искам да правя по едно основно упражнение всеки тренировъчен ден и по едно тежко упражнение за крака веднъж седмично (вероятно като допълнение към лежанката).
Една от особеностите ми е, че обичам да тренирам голям обем.С тези 4 упражнения от 3 сета винаги се чувствам така, сякаш не съм направил нищо, дори ако мускулът е правилно стимулиран.

В момента съм склонен да правя 2 студийни дни в седмицата в 3-посочен ритъм

Пейка трудна 5x5 Увеличаване на последните 2 комплекта близо до макс. Тегло
KH наклонена пейка тежка 5x8
MTS якост на гребния чук висока и ниска всеки 3x12-15
Удължаване на крака 3x12-15
Поставени гребла T бара 3x 12-15
Румънски мъртва тяга умерен 3x12
Hyperextensions 3x10 с допълнително тегло (също 3 кръга от всяка страна)

Deadlift heavy 5x5 Увеличаване на последните 2 комплекта близо до макс. Тегло
Преса за крака 5х10 тежка в супер комплект с прасци
Машина за преса за рамо 3x10-12
Наклонена пейка машина 3x10-12
Издърпвания с опора (досега обикновено на рамото ми, което беше счупено преди 3 години) 3х10-15
Аб- и адуктор 3х15
Кабелна греба 3х10-15
Повдигане на крака върху брадичката 5x10

° С.
Клек 5x5 трудно В мулти-преса (3-ос, ако е налично)
Телета в multipress 3x10
KH Flys на наклонена пейка/алтернативна машина за пеперуди 3x10-12
Lat падащо 5x8-10
Коремът на кабела дърпа 5x10Wh
Dips Поддържа (?) 5x10
Пейка 5х10 умерено тегло

Освен това целта на седмица е 3-4x30 минути кардиоергометър или евтин степер, обиколка с велосипед от поне един час (алтернативно 1 час велоергометър при неподходящо време) и едночасова разходка.

---