Кървав охлюв за начинаещи
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Кървав начинаещ охлюв.
Здравейте всички!
Вече 2 месеца бягам много редовно, на всеки 2-3 дни. Аз съм мъничко мъжко (162 см) с няколко килограма твърде много (73 кг).
И все пак наистина се запалих и наистина се радвам на бяганията!
Имам 2 въпроса обаче. Изглеждам истински охлюв със средно темпо 7:30 🙈🐌 Необходимо ли е да се увеличи скоростта сега или обхватът първо? В момента бягам 5 км относително лесно
Сравнително лесно за мен означава, че краката и тялото ми могат да се справят много добре и също така мога да продължа да ходя. Не мога обаче да говоря, докато ходя. Не се чувствам достатъчно за това и губя ритъма си. Но всъщност не можете да бягате по-бавно?!
Ако това са глупави въпроси - извинете! Но се опитвам да проникна в темата, без да се счупя 🙃
Поздравления
Кати
Правиш всичко както трябва. И повярвайте ми, 7:30/км НЕ е бавен. Не позволявайте това да ви убеждава. Освен това е много по-бавен. Вижте 6-часов маратонец. Добре, лошите езици казват, че това не е ходене. Но аз съм на мнение: всеки както може!
Първо увеличете продължителността, темпото идва автоматично. Трябва да започнете с правилна скорост (интервали, шофиране) само когато можете лесно да управлявате един час.
Въпреки това, аз също увеличих темпото си много, като отслабнах. Не бих си помислил, че ще има толкова голямо значение
3.) след това по-бързо.
7 темпо не е бавно. Това всъщност е доста добре за „кървави начинаещи“ с вашата информация. Какво те кара да мислиш така?
Темпото идва само по себе си. С увеличаване на тренировките, намаляване на теглото и т.н. и т.н.
Важно е да следите.
Тогава бих опитал на ваше място нищо да не се промени. Постепенното увеличаване на дължината на маршрута малко би било следващата стъпка. Изпробвайте дали харесвате кратки, малко по-бързи секции от време на време. Темата „бягане“ не е толкова сложна, ако не искате да се занимавате със състезателни спортове.
разбира се можете да бягате по-бавно. Понякога не остава нищо друго за правене, например в планината. Не би имало смисъл обаче да бягате по-бавно по равнината, отколкото правите в момента. По-важно е да изберете стъпка, темпо, което ви се струва „естествено“, което не ви напряга твърде много и така гарантира, че можете постепенно да увеличавате обхвата си. Два месеца също не са толкова ужасно дълги по отношение на адаптационните процеси в тялото, особено в сухожилията и ставите, които са важни за бягането, а също и по отношение на костите. Всички тези структури на тялото не са снабдени с кръв. Ето защо те се нуждаят от много по-дълго, отколкото например мускулите или вътрешните органи, участващи в издръжливост, за да се адаптират към повишения стрес при бягане. Като поддържате бавното си темпо за около месец или два и постоянно увеличавате времето за бягане (не повече от 10% през цялата седмица на бягане!), Вие давате сухожилия и ко. Времето да се втвърди и да стане по-стабилно.
Ако вашето темпо не ви използва напълно, което вероятно е случаят според вашето описание, нищо не говори против да играете малко с темпото в един от вашите (за предпочитане точно три) работни дни в седмицата. Понякога за увеличаване на скоростта за минути или за видимо разстояние напред. Не е задължително да бъде бърз, може би 6:45 до 7:00 мин/км вместо 7:30 - това не би ви натоварило с допълнителни такси, но ще доведе до леко повишено темпо през седмиците.
Най-важното за новодошлия в бягането през първите няколко седмици обаче е, че той се чувства максимално комфортно, докато тича, че получава колкото се може повече радост в бягането, за да остане с него. За да възникне онзи вид „пристрастяване“, който дългогодишните бегачи знаят: Никога не се питате: Днес ли ще тичам? Това е факт, защото като че ли винаги бягате. В най-добрия случай се чудите как пробегът може да бъде най-добре интегриран в деня, който може да бъде изпълнен със задължения. Или го поставяте в зависимост от времето, бягайте по-късно, защото след това трябва да се подобри, или по-рано, защото се предвижда влошаване .
Приятно тичане
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч