Круизен етап - диета на Дюкан

Круизен етап

Круизният етап е естествено продължение на периода на атака. Този период не идва с драстични промени - така че ще бъдете лесни за вас. Със сигурност това е по-лесен период от предишния, като се има предвид, че сега не само ще се ограничите да ядете протеини, но ще ядете и зеленчуци и протеини. Така вашата диета ще бъде по-разнообразна.

Този период е период на стабилизиране на телесната маса - в края на този етап излишните мазнини ще бъдат напълно елиминирани.

Ако етапът на атака ви е привикнал към зрелищна загуба на тегло, сега ще отслабвате по-бавно (след като тялото ви преодолее първоначалния шок в отговор на вашата диета). В тази част от диетата ще сваляте между 1 и 4 кг на седмица - очевидно броят на изгубените килограми на седмица варира в зависимост от тялото и излишните мазнини.

Как редуваме периоди?

В зависимост от вашите предпочитания и издръжливост, има три алтернативи на двата режима, всички еднакво ефективни:

вариант 5 + 5 (5 дни яжте само протеини, следващите 5 дни протеини и зеленчуци и т.н.)

вариант 1 + 1 (един ден яжте само протеини, на следващия ден протеини и зеленчуци и т.н.)

вариант 2 + 5 (два дни яжте само протеини, следващите пет протеини и зеленчуци и т.н.)

* каквато и диета да изберете, е необходимо да я запазите в този вариант, докато загубите всички предложени килограми.

Какви храни са разрешени?

През този период остават всички храни, разрешени в стадия на атака. Единствената разлика ще бъде въвеждането на зеленчуци.

Овесените трици остават задължителни - ежедневно, 2 супени лъжици, напоени с половин чаша мляко. Консумирайте също поне 1,5 литра вода.

Годжи плодовете също са силно препоръчителни за този период (въпреки че не са задължителни). Годжи бери не трябва да се консумира повече от еквивалента на супена лъжица супа в протеинови дни и супена лъжица и половина в зеленчукови и протеинови дни.

ВНИМАТЕЛЕН! Това, че са разрешени зеленчуци, не означава, че са разрешени мазни храни или че е позволено да мамите. Млечните продукти и нискомаслените сирена и постно месо не трябва да се превръщат в 1% мазнини млечни продукти и пилешки крилца. Не се отказвайте от строгостта на режима.
(от разрешените храни обаче можете да консумирате неограничени количества)

Какви зеленчуци ядем?

- домати
- краставици
- Ти се смееш
- спанак
- аспержи
- праз
- зелен боб
- зеле
- гъби
- Целина
- копър
- салата (зелена, червена, ендивия, патладжан, тиква, черен пипер)
- моркови и цвекло (при условие, че не се ядат при всяко хранене)

Тези зеленчуци могат да се консумират варени, на скара, салати, печени, скара или задушени. Много е важно да изберете да не готвите или да добавяте масло към зеленчуците си така или иначе. Той остава строго забранен дори през този период.

В категорията зеленчуци на този етап има и строго забранени храни. Затова избягвайте картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща, артишок, трагопогон и (въпреки че дори не е зеленчук) авокадо.

* можете да сервирате зеленчуци със сос от кисело мляко (обелен), приготвени в месо или рибен сок, или с домашен сос
* въпреки че няма ограничение, не се препоръчва да се ядат зеленчуци в излишък

Физическа дейност

През този период е задължително да ходите 30 минути на ден. Разрешени са всякакви други физически натоварвания, разбира се, но не се изисква нищо друго освен 30 минути.
Ако забележите, че теглото ви е в застой в продължение на една седмица, увеличете броя на минути ходене до 60 минути в продължение на четири дни (през това време трябва да започнете да отслабвате отново). След тези четири дни можете да възобновите нормалния си 30-минутен дневен график.

Колко трае този етап?

Етапът на круиза не може да бъде точно определен. Както споменах във въведението, този период ще приключи едва когато загубите всички предложени килограми.
Фактът, че диетата става неопределена, може да деморализира. Нормално е да се чувствате деморализирани от време на време, особено след като не знаете колко време ще ви отнеме да се насладите на толкова мечтаната фигура. Важното е да запомните крайната си цел и да продължите. Не изневерявайте каквото и да е, и най-важното, не се отказвайте - стигнали сте дотук. Ако се откажете сега, ще ви е трудно да се върнете.

Не си поставяйте непостижими цели - това не означава, че не можете да загубите всички нежелани килограми. Но това означава, че трябва да останете реалисти. Не се опитвайте да имитирате звезда, която изглежда страхотно на 50 кг например. Вашата костна структура може да бъде различна и този страхотен вид може да означава 65 кг за вас.

Не изневерявайте - колкото и да искате тази кифла или парче шоколад. Бъдете сигурни, че ако се придържате към графика, резултатите ще отговарят на вашите очаквания.
Не забравяйте, че не си струва да унищожавате мечтата си за шоколад - няма да постигнете нищо в дългосрочен план.

Възможно е през този период теглото Ви да стагнира. Например за 4-5 дни може изобщо да не отслабнете, а в други дни да свалите 1-3 кг. Не изпадайте в паника - това е напълно нормално. Това не означава, че ще спрете да отслабвате - просто има шанс тялото ви да има тази реакция към диетата.
Поради това не се препоръчва да се претегляте ежедневно. През този период е достатъчно едно седмично претегляне - изберете ден, например неделя и запазете този ден до края на диетата. (Препоръчително е да се претегляте сутрин преди хранене).

Когато стане невероятно трудно да загубите още един грам, това обикновено означава, че сте достигнали идеалното тегло и можете да преминете към 3-ия етап от диетата. По този начин, ако спрете да отслабвате след определен брой седмици, не се паникьосвайте, а анализирайте (запазвайки реалистична перспектива) вашето текущо тегло и имидж, защото в този момент има възможност да сте достигнали идеалното тегло.