Кростренажор, бягаща пътека, EMS Кой велоергометър е най-подходящият за мен • Koch Mit
17.11.2017 г. | Лиза Барч
Има немалко велоергометри. Има бягащи пътеки, кростренажори, гребни машини, велоергометри и отскоро EMS тренажори за използване у дома. Всички те имат предимството да могат да тренират по вятър и време по всяко време, но кой велоергометър е подходящ за кого?
Когато навън е тъмно, студено и мокро, на повечето от нас е дори по-трудно от обикновено да се измъчваме пред вратата, да намерим пътя до фитнеса или дори да тренираме навън. Въпреки че всъщност е така не по-добра тренировка от тази на чист въздух има велоергометри добра алтернатива при вятър и време или с малко налично време да тренирате в собствените си четири стени. Всички велоергометри имат това общо предимство - независимо дали става въпрос за велоергометър, бягаща пътека, кростренажор, гребна машина или EMS тренажор - в противен случай те се различават коренно.
Но не само устройствата се различават, но и техните потребители. В зависимост от това, което наричате вашата тренировъчна цел обяснено, други устройства се препоръчват за обучение у дома.
Велоергометърът: полезен за ставите
Класическият велоергометър симулира това Каране на колело в изправена седалка. В допълнение към класическия велоергометър, много фитнес студия имат и велоергометри, на които въртите педала в легнало положение (легнало колело). Както при ергометъра за седалки Christopeit RS 2, краката не са изтласкани напълно с тях.
В допълнение към тренировката за издръжливост, която трябва да продължи поне 30 минути, много ефективна е и интервалната тренировка на велоергометъра. Тук трябва да бъде Редувайте фазите на почивка и упражнения. Много велоергометри като например велоергометъра EXM 4 от Christopeit също имат предварително зададени програми, които позволяват разнообразно обучение.
Обучението на велоергометъра е особено щадящо за ставите.
Предимства на велоергометъра
Тъй като колоезденето не е дрънкане и седлото държи телесното ви тегло, тренировката на велоергометъра е специална нежен към ставите.
Недостатъци на велоергометъра
Когато тренирате на велоергометъра, тренирате издръжливост, крака и дъно Горната част на тялото обаче има почивка и изобщо почти не се използва.
Бягащата пътека: динамично обучение на цялото тяло за опитни хора
Освен велоергометри, във всяко фитнес студио могат да се намерят и пътечки за бягане, на чиито въртящи се колани можете да джогирате. Скоростта и наклонът могат да се задават индивидуално и по този начин обучението може да бъде разнообразно. Бягащите пътеки са предимно за амбициозни бегачи, които не искат да тичат в студена вода, много добра алтернатива за обучение. Въпреки това, хардкор бегачите са по-склонни да се доверят на дрехите за бягане с термал, отколкото на бягащата пътека. Когато се упражнявате умело на бягащата пътека е технологията е особено важна. Ако бягате динамично, завършвате тренировка за цялото тяло и Предпазва ставите благодарение на пружиниращия стил на бягане.
Предимства на бягащата пътека
Само след няколко минути на бягащата пътека пулсът се увеличава огромни интервали могат да бъдат изпълнени ефективно тук - също благодарение на предварително зададени програми като бягащите пътеки от Christopeit. Но също и ходене и джогинг по-ниска интензивност и за по-дълъг период от време може да се симулира супер на бягащата пътека. Срещу твърдия асфалт на пътя, бягащата пътека амортизира компресията относително добър.
Недостатъци на бягащата пътека
Въпреки доброто омекотяване е така Напрежение на ставите по-високо, когато тренирате на бягащата пътека отколкото, например, когато тренирате на велоергометър. Освен това бягането на бягаща пътека не е еквивалент на бягане на открито, тъй като техниката на бягане се променя по време малко обучение, ориентирано към координация не е оптимизиран на бягащата пътека. По-малко опитни бегачи, които не бягат особено динамично, не стресират значително горната част на тялото си, когато тренират на бягащата пътека.
Крос тренажорите са най-популярната кардио машина във фитнеса.
Кростренажор: Любимият сред велоергометри
Кростренажерът не е само част от фитнеса най-популярните кардио машини абсолютно. И не без основание, защото обучението на кростренажора не е само това по-лесно на ставите, отколкото на бягащата пътека, той също така тренира повече мускулни групи, отколкото упражнения на велоергометъра, и насърчава издръжливостта, координацията и основната физическа форма. Така че е a Обучение за цялото тяло, както е в книгата. В допълнение, кростренажорите от Christopeit например са много достъпни в сравнение с други домашни обучители, в зависимост от модела.
Когато тренирате на кростренажор, е важно винаги да дърпате раменете надолу, а не нагоре, в противен случай може да възникне напрежение на врата. Трябва да обърнете внимание и на своите Не въртете твърде много горната част на тялото, за да се избегне дразнене на гръдния кош.
Предимства на кростренажора
Когато тренирате на кростренажор, тренирате всички основни мускулни групи. Освен това се тренира координация и ставите са защитени. Изгарянето на мазнини е в разгара си по време на тренировка на цялото тяло на кростренажора.
Недостатъци на кростренажора
Наистина няма недостатъци, когато тренирате на кростренажора. Въпреки това, когато купувате такъв велоергометър, трябва да се съсредоточите върху този за вас подходящ маховик, височина и дължина на стъпката, както и нива на съпротивление и програмите обръщат внимание.
Гребна машина: Любимата машина на кросфитъра
Дълго време гребните машини бяха подценени. Но когато кросфитът стана все по-утвърден, дойде времето за гребните машини. При „гребане“ Използват се 80 процента от мускулите, Това е тренировка за цяло тяло. Тъй като няма разстройства, гребването също идва Ползите от ставите и сухожилията. В зависимост от съпротивлението можете да направите и много гребане Изградете сила.
Предимства на гребната машина
Ефективна тренировка за цяло тяло, която подобрява цялостната сила, фитнес и издръжливост. Никоя друга кардио машина не натоварва горната част на тялото. Това води до Укрепване на мускулите на гърба, при което болката може да бъде предотвратена.
Недостатъци на гребната машина
The координационни изисквания са много високи при обучение на кростренажор, поради което неопитните хора трябва да бъдат правилно инструктирани в обучението и информирани за правилната техника. Това е особено важно тук стабилна поза на гърба.
Правилната техника е изключително важна при гребане на гребната машина.
EMS треньор: електрическа мускулна стимулация у дома
EMS означава електрическа мускулна стимулация и се е доказала през последните години като популярна и спестяваща време алтернатива за обучение установени. Лесно Импулсите стимулират мускулите, които се свиват в резултат, правейки всяка тренировка с тегло много по-интензивна. Мускулите стават по-ефективни. За да тренирате правилно с EMS треньор, като например от Beurer, трябва не само да използвате устройството за обучение, но и Потребителите сами стават активни. Динамичните тренировки са много по-полезни за физическата форма, отколкото статичните упражнения, тъй като Никой не се оправя само чрез мускулна стимулация.
Можете да видите как на практика работят коремните мускулни колани в нашия продуктов тест: Коремни мускули без усилие с коремен мускулен колан Beurer 663.00 EM 35
Предимства на обучението по EMS
Електрическата мускулна стимулация позволява особено кратки, но ефективни тренировъчни единици от 20 минути и увеличава работата на мускулите. Кога Допълнение към конвенционалното обучение Треньорите на EMS определено се препоръчват за опитни спортисти.
Недостатъци на обучението по EMS
Обучителите на EMS ви изкушават да го направите, не искат да бъдат активни вече. Въпреки това, без активност, дори EMS треньор е от малка полза. В допълнение, мускулната стимулация не тренира координацията и следователно не може да замести класическите тренировки. Преди да тренирате самостоятелно с EMS треньор, трябва инструктирайте подробно защото само когато се използват правилно, импулсите са безопасни и ефективни.
Лиза е фитнес редактор. Тя обича да тренира бягане и CrossFit и няма да изкара ден без банан. Не понася студени басейни и чадъри.