Суроватъчни протеини за жени - има протеинови прахове специално за жени

Жени обикновено се поставя в спорта други приоритети като мъже. За повечето жени не става въпрос за оптимизиране на изграждането на мускулите, а за здравословна основна фитнес форма. Може би няколко би трябвало хвърлят се излишни килограми или цялото тяло става по-стегнато и по-добре оформено.

Специални характеристики на силовите тренировки и хранителни добавки

Дори ако медиите често рекламират голямо разнообразие от диети и разпространяват глад от излишни килограми, повечето диети обикновено водят до обратното на желаната цел.

След първоначалните успехи има разочарование, защото много жени осъзнават, че няма да могат да поддържат тези ограничения, които идват с диетата в дългосрочен план. През повечето време се губи само вода или, което е още по-лошо, мускулна маса. Всеки, който разгражда мускулната си маса, обаче унищожава основата за изгаряне на мазнини. От наша гледна точка, оптимален и дългосрочен метод за по-добро усещане на тялото е комбинация от тежки тренировки и подходящо хранене. Суроватъчни протеини за жените силовите тренировки също могат да осигурят полезна подкрепа.

Качествените продукти предлагат u. а. Scitec Nutrition, Optimum Nutrition, MyProtein и ESN. Ако имате непоносимост към млечни продукти или по убеждение, можете също да използвате веган протеин на прах. Има и протеини от ориз, грах или соя например.

Женските мускули като изгарящи мазнини - суроватъчни протеини за жени

Ако ти губят мазнини като жена трябва да проектирате обучението си по подобие на това как някой поставя най-важния приоритет в изграждането на мускули. Страхувате се от получаване на оръжие, като Мадона в сегашния й вид. Не изпадайте в паника, за подобна мускулна печалба са ви необходими ежедневни тренировъчни единици от няколко часа и то с постоянно нарастваща интензивност.

Това означава, че трябва непрекъснато да се стремите да увеличавате тренировъчното тегло и наистина да се движите в границите на вашия спектър на физическо представяне, когато изграждате мускули. Като жена нямате достатъчно тестостерон за изграждане на голяма мускулна маса. Добавената мускулна маса активно помага за топенето на мастните ви депа. Това означава, че балансираните силови тренировки са много по-ефективни за намаляване на теглото, отколкото спортовете за издръжливост. Прекалените спортове за издръжливост могат дори да доведат до загуба на мускулна маса. Точно когато консумирате повече енергия чрез спортните си дейности, отколкото доставяте на тялото си.

След това тялото се снабдява с енергия чрез собствените си резерви. В най-добрия случай излишните телесни мазнини се изгарят, но за съжаление мускулите също могат да бъдат загубени в процеса. Затова е важно да поддържате баланса между консумацията на енергия и енергийния прием правилен. И тук суроватъчният протеин може да помогне на жените да попълнят собствените си протеинови резерви. Така че при следващото ви посещение във фитнес залата, позволете на специалист да ви обясни оборудването или зоната със свободни тежести. Позволете на вашия треньор да състави балансирана програма за вас, в която всяка мускулна група е предизвикана.

Не гладувай! Яжте балансирана диета, богата на протеини

Гладуването е враг на здравата и атлетична физика! Нулевата диета няма да ви отведе до мечтаното тяло. Както вече споменахме, по-продължителната диета с глад води до намаляване на мускулната маса. Тъй като мускулите, за разлика от телесните мазнини, активно изгарят калории, с разграждането на мускулите дори намалявате основния метаболизъм, от който тялото ви се нуждае всеки ден, за да „съществува“.

Базалният метаболизъм е енергията, от която тялото ви се нуждае, за да може да използва всички основни функции. Така че в крайна сметка какво бихте изгорили, ако просто лежите в леглото. Вашето тяло се нуждае от протеин, за да изгради мускули. Затова се уверете, че вашият организъм разполага с достатъчно протеини. Правилното хранене, съчетано със значими силови тренировки, е ключът към вашата мечтана фигура!

Изграждането на мускули насърчава изгарянето на мазнини

Прави мазнини мазнини?

Със сигурност трябва да се внимава в диетата да не се яде прекомерно мазнина, особено наситените мастни киселини трябва да се избягват. Но не можете просто да демонизирате мазнините и да вдигнете въглехидратите до небето. Всеки, който постоянно снабдява тялото си с повече енергия, отколкото в крайна сметка консумира, съхранява мастните депа. Напълно без значение е дали получавате тази енергия от мазнини или въглехидрати.

Мазнините обикновено носят със себе си повече енергия, отколкото въглехидратите, но широко разпространеният манталитет за бързо хранене (бял хляб и Co) в съвременните индустриализирани държави е накарал много хора да наддават на тегло.

Има смисъл да увеличите приема на протеини по време на тренировка и да намалите енергийния прием от въглехидрати. Обикновено можете да направите това лесно с обикновени храни. Ограничете приема на картофи и хляб и яжте повече млечни продукти, бяло месо и риба. 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло са напълно достатъчни. Ако не обичате да ядете месо или ако едва ли имате време да се храните редовно на работа, протеинът на прах може да бъде решение.

Суроватъчни протеини за жени може лесно да се смеси с вода или нискомаслено мляко и да се вземе като шейк. И така, на какво трябва да обърнат внимание „жените“:

Отрицателен енергиен баланс, но без да гладува
Намаляване на въглехидратите
Намаляване на мазнините, особено наситените мастни киселини
Увеличете приема на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини
Увеличете приема на протеин, евентуално допълнете с протеинови шейкове или прах
Пийте много (неподсладени напитки)
Яжте балансирано и редовно хранене
Използвайте Gainer, ако енергийният прием е твърде нисък

Малко отклонение на протеините за жените

Много жени са много активни. Що се отнася обаче до хранителните добавки и по-специално към протеиновите добавки, повечето жени проявяват сдържано отношение. Суроватъчният протеин и други спортни хранителни добавки не са особено популярни сред жените. Един проблем за тази гледна точка е може би доста бойната реклама на тези продукти. Идеалът за красота на повечето жени не е да станат мускулести амазонки.

Както вече беше споменато по-горе, този страх е напълно неоснователен. Суроватъчният протеин също е идеален източник на хранене за жените, за да снабди тялото с достатъчно протеини. Протеинът е един от най-фундаменталните строителни материали за човешкото тяло. Също в Жени, които искат да горят мазнини Правилото е, че колкото по-изразени са мускулите, толкова по-добре е изгарянето на мазнините.

Ако само гладувате, вие също ще отслабнете, но след определено време ще загубите и представянето си. Не би ли имало повече смисъл да доставяме на тялото повече енергия чрез протеини, да тренираме ефективно и също така да сваляме килограмите? Така че изграждайте, а не демонтирайте!

Следните протеини представляват интерес за жените:

Суроватъчни протеини за жени

Суроватъчният протеин се получава от суроватъчния компонент на млякото и е един от протеините с най-висока биологична стойност. Протеинът се абсорбира особено добре от тялото и се предава на мускулите възможно най-бързо.

Обикновено става Суроватъчен протеин под формата на прах и може да се смесва с вода или мляко, консумира се като протеинов шейк. Вкусовете са много разнообразни и пазарът наистина е почти неуправляем. Може би нашият тест за суроватъчен протеин ще ви помогне или можете да разгледате нашето проучване на суроватъчните протеини, където спортистите могат да изберат своите лични фаворити от портфолиото от 16 суроватъчни протеина.

Соев протеин за жени

В Соев протеин това е единственият чисто растителен протеин в добавката небе. Биологичната стойност е малко по-ниска от тази на суроватъчния протеин, но соевият протеин е особено лесен за смилане. Тъй като производството обикновено не е толкова сложно, както при суроватъчния протеин, соевите протеини се предлагат от около 20 евро. Когато избирате соев протеин обаче, обърнете внимание на името изолат. Изолатът предлага по-висока чистота от по-ниските концентрати.

BCAA за жени

С BCAA (аминокиселини с клонова верига) се имат предвид аминокиселини с разклонена верига. Всеки протеин е изграден от различни аминокиселинни вериги. След хранене протеинът се разгражда от организма до аминокиселини.

BCAA имат различни положителни свойства. BCAA са една от основните аминокиселини. Това означава аминокиселини, които тялото ни не може да произведе само. От 20-те съществуващи аминокиселини 9 са незаменими и от тях 9, 3 принадлежат към BCAA, а именно изолевцин, левцин, валин. Можете да намерите повече информация за BCAA тук

Положителните свойства на BCAA са:

Подобрен протеинов синтез
Ускорена загуба на мазнини
Намалено разграждане на мускулите с отрицателен енергиен баланс
Загуба на мускули в напреднала възраст