Кросфит обучение за жени

Защо CrossFit е също и особено подходящ за жени

Съдържание

Какво е CrossFit?
Защо CrossFit вълнува жените
Какво отличава CrossFit от другите спортове?
CrossFit упражнения: Кои са особено ефективни?
Предразсъдъци CrossFit: Кои са там?
Заключение

CrossFit само за истински момчета ли е? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Междувременно много жени са харесали евентуално най-трудната тренировка в света.

Да се измъчваш като истински морски пехотинец не е за всеки. И все пак един от най-трудните методи на тренировка в света завладява многобройни спортисти, които достигат своите граници в „тренировката на деня“ и се упражняват в така наречените кутии с набирания, клекове, скачане на въже и вдигане на тежести. CrossFit вече не е тенденция, а популярен спорт, който укрепва тялото, подобрява издръжливостта и изгражда мускули. Всеки, който мисли, че само мъже могат да бъдат тренирани в CrossFit, греши. CrossFit не е просто тренировка за корави момчета - все повече жени показват какво са направени.

Мюриел на състезанието Crossfit

Какво е CrossFit?

CrossFit е трудна тренировъчна концепция, която не може да се сравни с други спортове. CrossFit в никакъв случай не е обикновен. Това е разнообразно и силно интензивно обучение за сила и издръжливост, което укрепва мускулите ви и подобрява общата физическа форма.

Всеки, който някога е тренирал в CrossFit бокс, знае колко напрегната е всъщност тренировката. Основана от бившия професионален гимнастик Грег Гласман, CrossFit бързо се превърна във фитнес тенденция в САЩ. Това, което започна с иновативен метод за обучение на полицаи и елитни войници, бързо намери признание в нормалните фитнес среди.

Не след дълго новата фитнес тенденция достигна Европа и зарадва безброй спортисти. Отсега нататък те бяха изненадани от „тренировката на деня“ и намериха удоволствие да се изтощават напълно в един от най-изтощителните силови кръгове в света.

„Ани“, „Даян“ и „Джаки“ не са обикновени женски имена в CrossFit, а CrossFit тренировки, които изискват всичко от участниците. Ако все още не ви е стигнало тук, можете да се посветите на тренировката за герой, която кара мускулите ви да се пръснат от усилие.

В CrossFit тренировките се провеждат в така наречените кутии, в които състезателите се тренират с двойни скокове с въжета, клекове, хрускания и набирания до пълното им изтощение. Процесите и тренировъчните програми в CrossFit Box се променят ежедневно, за да зададат нови стимули за обучение и да поддържат висока мотивация.

Определени упражнения се комбинират по всякакъв начин, за да създадат синергия от сила, издръжливост, координация и изграждане на мускули. С CrossFit упражненията трябва да бъдат изпълнени или за определен брой, или за определено време.

Защо CrossFit вълнува жените

Трябва да се признае: CrossFit е изключително напрегнат, но хард тренировката също е много забавна. Изтощаването в CrossFit кутия и тренировките като истински морски пехотинец не само укрепват общата физическа форма, но и подобряват самочувствието.

Фактът, че можете да отслабнете с CrossFit, да развиете повече сила и издръжливост и да включите цялото си тяло в тренировки, е може би едно от най-големите предимства на спорта. CrossFit е кратък, но изключително свеж. Сега има все повече жени, които се радват на тежката тренировка. В крайна сметка CrossFit изисква цялото тяло.

Всяка тренировка за деня е изключително предизвикателство. Чрез комбиниране

сила,
издръжливост,
координация,
умение,
скорост,
Ловкост и
Изграждане на мускули

метаболизмът се увеличава, което от своя страна може да помогне при отслабване, за да се постигне желаното тегло или фигура мечта. Упражненията се извършват винаги с висока интензивност, което от своя страна води до по-добра адаптация и регенерация.

Тук можете да намерите избрани добавки за кросфитъри в нашия онлайн магазин.

Почистете и дръпнете с гири

Какво отличава CrossFit от другите спортове?

За разлика от други спортове, CrossFit винаги се провежда в група, чиито участници имат определено ниво на фитнес. Всички спортисти имат само една цел: те искат да станат по-здрави, по-силни и по-бързи, при което забавният фактор в никакъв случай не остава.

За щастие CrossFit няма нищо общо с класически лагер за зареждане. CrossFit кутиите са малко по-приветливи, дори ако участващите спортисти са тренирани по определен начин и се насърчават максимално.

Когато стартирате CrossFit, обикновено започвате с пробен урок, за да разберете дали спортът ви харесва или не. В този пробен урок бавно ще се запознаете с основните упражнения, за да получите първоначален преглед и общо разбиране за CrossFit.

За разлика от другите спортове, упражненията не се фокусират само върху една мускулна група. По-скоро CrossFit тренира цялото тяло, поради което тренировката е изключително ефективна и допринася за по-добра стабилност и стойка в ежедневието.

И най-хубавото е: CrossFit е подходящ за всеки, независимо от нивото му на фитнес. В края на краищата трябва да постигнете по-добра физическа производителност с CrossFit, поради което ще бъдете въведени в новите стъпки стъпка по стъпка в полетата.

CrossFit упражнения: Кои са особено ефективни?

С CrossFit упражненията са изключително сложни, за да се насочат възможно най-много мускули наведнъж. Основният фокус е върху корпуса, който трябва да издържа на големи натоварвания в ежедневието. Много упражнения в CrossFit се провеждат със собственото ви телесно тегло - други са на свой ред с помощни средства като

Дъмбели (гири),
Мряна,
Медицински топки,
Чували с пясък,
Въжета (бойни въжета),

изпълнен. Правилното изпълнение на упражненията е изключително важно в CrossFit, за да приведете бавно мускулите, сухожилията и връзките към товара и да избегнете наранявания, свързани с тренировките.

Най-популярните упражнения в CrossFit включват:

Клякания в различни варианти
Напади
Лицеви опори
Пльо скача
Дъска
Burpees
планински катерач
Набирания

Дори и CrossFit да е един от най-ефективните спортове, който може да допринесе за по-добра мобилност в спорта и ежедневието, повече издръжливост и сила, много жени са малко скептични по отношение на тежките тренировки. Вижте сами какви предразсъдъци имат жените и дали са оправдани или не.

Спортист по кросфит Мюриел в състезание

Предразсъдъци CrossFit: Кои са там?

1. CrossFit превръща жените в мускулни пакети

Това, че жените CrossFit изграждат огромни мускули, е просто предразсъдък и мит. Вярно е, че жените, които тренират с тежки дъмбели, могат да изграждат мускули, но не почти толкова бързо и пищно, колкото техните колеги от мъжки пол. Това се дължи на ниското ниво на тестостерон, тъй като растежният хормон в женския организъм се произвежда в значително по-малка степен и поради това изграждането на мускули също е ограничено.

Поради тази причина жените не трябва да се страхуват от тежка тренировка за CrossFit. Напротив: CrossFit е тренировка за цялото тяло

повишава мускулния тонус и стяга тялото
води до укрепване на мускулите
стимулира изгарянето на мазнини
подобрява силата и повишава самочувствието

2. CrossFit изисква физическа подготовка

Ако смятате, че трябва да тренирате на високо ниво на фитнес с CrossFit, можем да успокоим ума ви. Не е нужно да сте състезателен състезател, за да стартирате CrossFit. В края на краищата искате да подобрите фитнеса си с CrossFit и да не препускате през тренировката с пълна газ. Въпреки това трябва да имате квалифициран треньор, който да ви покаже упражненията за предотвратяване на наранявания.

3. CrossFit е подходящ само за мъже

CrossFit е подходящ не само за мъже, но и особено за жени. Макар че е вярно, че мъжете развиват повече сила, докато правят CrossFit, упражненията са също толкова лесни за изпълнение за жени, колкото и за техните мъже.

Заключение

CrossFit е спорт, който противно на много предразсъдъци е подходящ не само за мъже, но и за жени. Тренировката се провежда в кутии, като интензивността се определя от съответното ниво на фитнес. Упражненията укрепват цялото тяло, подобряват издръжливостта, координацията и изграждането на мускулите и между другото допринасят за по-добро изгаряне на мазнините.

Можете да намерите нашите препоръки за добавки за кросфитъри тук: