Кросфит и Палео - най-добрата комбинация за отслабване - вижте
Crossfit & Paleo - два пъти по-добър и екшън! Силовата тренировка на звездите
Кросфит е за истински бойци. Защото новата фитнес тенденция изисква много от спортистите. В тренировка, например, трябва да правите клекове, коремни преси, лицеви опори и скокове от изправено положение. Специалността: Упражненията не се правят на машини, а със собствено тегло. Също така използвате дъмбели, чували с пясък или въжета.
Доста изтощително? Да! Но спортът обещава видими резултати след няколко седмици и шест пакета като Джъстин Бийбър. Това възможно ли е?
Кросфит, спортът на боговете
Тренировъчните звена в Crossfit са универсални и тренират всички мускулни групи от главата до петите. Много упражнения се изпълняват, като стоят на нестабилни повърхности, това укрепва баланса допълнително.
Холистичният фитнес обаче винаги е на преден план. Предимството: Тренировките без екипировка намаляват риска от нараняване, тъй като натоварването не е върху един мускул.
Тялото трябва постоянно да балансира, това изисква много мускулни групи и осигурява равномерна, естествена дефиниция.
Страхотно: торсът и гърбът също са тренирани. Това предотвратява болки в гърба!
Изгаряне на мазнини: диетата прави успех
Crossfit е огромна реклама с повече от 50 милиона фенове по целия свят. В допълнение към дефинираното тяло, загубата на тегло е във фокуса на много любители на фитнеса. Но Crossfit е подходящ спорт за отслабване?
Факт е: при всяка тренировка се изгарят около 1000 килокалории. Ако тренирате четири дни в седмицата, можете да губите два килограма мазнини на месец въпреки същата диета!
Въпреки това, едно правило важи и за предполагаемия чудотворен спорт: Трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Екотрофологът Кристин Ботор знае: „Само когато има калориен дефицит, енергийните запаси в беконните ролки се топят“. За портала за хранене nu3 ученият изследва актуалните тенденции във фитнеса и храненето в световен мащаб и обяснява: „Тялото изгражда мускули само ако ядете достатъчно протеини. Трябва да е два грама на килограм телесно тегло. "
С трика от каменната ера до шест опаковки?
Много фенове на Crossfit се кълнат в палео диетата. Диетата, известна още като диета от каменната ера, избягва индустриално произведени храни като тестени изделия, сирене или готови продукти. Само това, което вече е било на масата през каменната ера („палеолит“): плодове, ядки, месо, риба, но всичко е прясно и без никакви изкуствени добавки.
Кристин Ботор: „Кросфитът и палео диетата се допълват добре. Яйцата, пуйката и рибата са ценни източници на протеини. Пресните плодове и зеленчуци осигуряват много витамини. " Crazy: За хоби неандерталците вече има много специални храни на пазара като „волски кюлчета“ (сушено месо) или конопен протеин (за изграждане на мускули).
Заключение: Crossfit и Paleo са добра комбинация. Но трябва малко търпение, за да се превърнете в холивудска фигура. За видим мускулен растеж трябва да издържите поне осем седмици и да документирате напредъка, за предпочитане със снимка. Поне по този въпрос много приличате на звездите ...