Кърмеща седмична диета без допълнително тегло Hello Tesco

След празниците сме сити и алчни. Сладки вкусове също не липсват в седмичната диета, но ние също помислихме да запазим постните линии.

Консултантът по хранене на Tesco, нашият консултант по хранене, е подготвил за вас вкусна зимна диета, която гарантира усещане за ситост и в същото време не депозира нежелани излишни килограми. Ежедневният енергиен прием е приблизително. 7,5 хиляди kJ.

ПОНЕДЕЛНИК

ЗАКУСКА

Просо с плодове, 1767 kJ

кокосова мазнина (чаена лъжичка)

Сгответе просото съгласно инструкциите за употреба. Добавете чаена лъжичка кокосова мазнина, нарязани плодове и накълцани орехи.

ДЕСЕТ ЧАСА

Печени кестени (100 g), 867 kJ

ОБЯД

Крупа с мариновани зеленчуци (150 g), 2235 kJ

сушени гъби (20 g)

чесън (една скилидка)

кисели зеленчуци, напр. зеле

сол, подправки, майорана

Изсушените гъби се накисват във вода. Запържете нарязания лук в маслото. Зърната се варят с вряща вода, след това се варят до омекване и се филтрират. Когато крупата омекне, смесете с гъбите, печения лук, изцедения чесън, майорана, смлян черен пипер, сол. Намаслете лист за печене и изсипете тестото. Печете в предварително загрята фурна на 170 ° C за половин час. Сервирайте с мариновани зеленчуци.

UZSONNA

Сладки сладкиши (100 g), 1400 kJ

ВЕЧЕРЯ

Шаран, пържен в алуминиево фолио с лека картофена салата, 1824 Kj

пържен шаран (150 г)

100 g варени картофи (по-малки сортове, напр. Grenaile)

полусушени чери домати (шепа)

Нарежете лука на тънки ивици и поставете в купа за салата. Добавете чери доматите, картофите, зехтина, солта и подправките, разбъркайте и охладете. Преди сервиране добавете руколата и разбъркайте хлабаво.

ОБЩА ЕНЕРГИЯ - 8093 kJ

ЗАКУСКА

Сладка плетена торта, 2315 kJ

плетена торта (100 г)

тънък слой масло

ДЕСЕТ ЧАСА
Алма, 356 kJ

ОБЯД

Леща с ориз по индийски (250 g), 2030 kJ

червена леща (белена или небелена) (1/3 халба)

вода или бульон

скилидка чесън нарязан (1/3)

зехтин или 30 г топено масло или прясно масло

нарязан лук (1/4)

подправки - гарам масала, куркума, кайма джинджифил, кайма респ. пресен кориандър, сушен или пресен лют пипер или кимион, пресни зеленчуци от магданоз

пресни или консервирани домати

ориз жасмин (1/3 халба)

Изплакнете лещата и гответе от време на време във вода с периодично бъркане.

Доматите се сваряват и обелват, след това се нарязват. Изстискайте консервираните домати само в тигана. Запържете лука, добавете кимиона, чесъна и доматите, посолете и оставете да къкри. Накрая добавете мъничка куркума, гарам масала, лют пипер или кимион и смлян джинджифил, евентуално кориандър. Украсете с накълцани зелени магданоз и сервирайте с ориз.

UZSONNA

Фурма пълнена с бадеми, 770 kJ

ВЕЧЕРЯ

Пържено пиле с картофено пюре и смесена салата (250 мл), 2341 kJ

картофено пюре (150 г)

зеленчуци (маруля, моркови, чушки, царевица)

ОБЩА ЕНЕРГИЯ - 7812 kJ

СРЯДА

ЗАКУСКА

Бъркани яйца (250 g), 2184 kJ

бъркани яйца с грах (2 яйца)

филия хляб със закваска

тънък слой масло

чери домати (5 бр.)

200 мл топло ябълково черно с канела

ДЕСЕТ ЧАСА

Мандарина, 220 kJ

ОБЯД

Пилешки бульон, филийки от натурална пуйка с картофено пюре и целина (250 G), 2452 kJ

пиле или пилешки бульон с тестени изделия - по-малка порция (150 г)

парче натурално пуешко месо (150 г)

картофено-целина пюре (150 г)

UZSONNA

Салата Sopszka (100 g), 215 kJ

чери домати, жълти чушки, маруля (80 г)

---